Yemekle Sıvı İçmek: İyi mi Kötü mü?

İçerik

• Sağlıklı sindirimin temelleri
• Sıvılar sindirim sorunlarına neden olur mu?
• İddia 1: Alkol ve asitli içecekler tükürüğü olumsuz etkiler
• İddia 2: Su, mide asidi ve sindirim enzimleri
• İddia 3: Sıvılar ve sindirim hızı
• Sıvılar sindirimi iyileştirebilir
• Su iştahı ve kalori alımını azaltabilir
• Risk altındaki popülasyonlar
• Alt çizgi

Bazıları yemeklerle birlikte içecek içmenin sindiriminiz için kötü olduğunu iddia ediyor.

Diğerleri, toksinlerin birikmesine ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini söylüyor.

Doğal olarak, yemeğinizle birlikte basit bir bardak suyun olumsuz etkileri olup olmadığını veya bu sadece başka bir efsane olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, yemekle birlikte sıvıların sindiriminizi ve sağlığınızı nasıl etkilediğine dair kanıta dayalı bir inceleme sağlar.

Sağlıklı sindirimin temelleri

Suyun neden sindirimi bozduğunu anlamak için önce normal sindirim sürecini anlamak faydalı olacaktır.

Yemeğinizi çiğnemeye başladığınız anda sindirim ağzınızda başlar. Çiğnemek, tükürük bezlerinize, yiyecekleri parçalamanıza yardımcı olan enzimler içeren tükürük üretmeye başlaması için sinyal verir.

Midenize girdikten sonra yiyecekler asidik mide suyuyla karışır ve bu da onu daha da parçalayarak kekik olarak bilinen kalın bir sıvı üretir.

İnce bağırsağınızda kekik, pankreasınızdan gelen sindirim enzimleri ve karaciğerinizden gelen safra asidi ile karışır. Bunlar, kekiği daha da parçalar ve her besini kan dolaşımınıza emilmek üzere hazırlar.

Çoğu besin, kekik ince bağırsağınızdan geçerken emilir. Kolonunuza ulaştığında emilecek sadece küçük bir kısım kalır.

Kan dolaşımınıza girdikten sonra, besinler vücudunuzun farklı bölgelerine gider. Kalan materyaller dışarı atıldığında sindirim sona erer.

Ne yediğinize bağlı olarak, tüm bu sindirim süreci 24 ila 72 saat sürebilir ().

Sindirim sırasında, yiyecekler vücudunuzda parçalanır, böylece besinleri kan dolaşımınıza emilebilir.

Sıvılar sindirim sorunlarına neden olur mu?

Her gün yeterince sıvı içmek birçok fayda sağlar.

Ancak bazı insanlar yemeklerle birlikte içecek içmenin kötü bir fikir olduğunu iddia ediyor.

Aşağıda, yemekle birlikte sıvıların sindiriminize zarar verdiğini iddia etmek için kullanılan en yaygın üç argüman bulunmaktadır.

İddia 1: Alkol ve asitli içecekler tükürüğü olumsuz etkiler

Bazı insanlar yemeklerle birlikte asitli veya alkollü içecekler içmenin tükürüğü kurutarak vücudunuzun yiyecekleri sindirmesini zorlaştırdığını iddia ediyor.

Alkol, tükürük akışını alkol birimi başına% 10-15 oranında azaltır. Yine de, bu esas olarak sert likörle ilgilidir - bira ve şaraptaki düşük alkol konsantrasyonları (,,) değil.

Öte yandan, asitli içecekler tükürük salgısını artırıyor gibi görünmektedir ().

Son olarak, alkol veya asitli içeceklerin ölçülü olarak tüketildiğinde besinlerin sindirimini veya emilimini olumsuz yönde etkilediğine dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

İddia 2: Su, mide asidi ve sindirim enzimleri

Birçoğu yemeklerle birlikte su içmenin mide asidini ve sindirim enzimlerini seyrelterek vücudunuzun yiyecekleri sindirmesini zorlaştırdığını iddia ediyor.

Ancak bu iddia, sindirim sisteminizin salgılarını bir öğünün kıvamına adapte edemediği anlamına gelir ki bu yanlıştır ().

İddia 3: Sıvılar ve sindirim hızı

Yemeklerle birlikte sıvı içmeye karşı üçüncü bir popüler argüman, sıvıların katı yiyeceklerin midenizden çıkış hızını artırdığını belirtir.

Bunun, yemeğin mide asidi ve sindirim enzimleriyle temas süresini kısalttığı ve daha zayıf sindirime neden olduğu düşünülmektedir.

Ancak hiçbir bilimsel araştırma bu iddiayı desteklemiyor.

Mide boşalmasını analiz eden bir çalışma, sıvıların sindirim sisteminizden katılardan daha hızlı geçmesine rağmen, katı yiyeceklerin sindirim hızı üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını gözlemledi ().

Yemeklerle birlikte sıvı - su, alkol veya asitli içecekler - içmenin sindiriminize zarar verme olasılığı düşüktür.

Sıvılar sindirimi iyileştirebilir

Sıvılar, büyük yiyecek parçalarını parçalamaya yardımcı olarak yemek borunuzdan aşağıya ve midenize kaymalarını kolaylaştırır.

Ayrıca yiyecek maddesinin rahatça hareket etmesine yardımcı olarak şişkinliği ve kabızlığı önlerler.

Ayrıca mideniz, sindirim sırasında mide asidi ve sindirim enzimleriyle birlikte su salgılar.

Aslında, bu enzimlerin düzgün çalışmasını sağlamak için bu suya ihtiyaç vardır.

İster yemek sırasında ister yemek öncesinde tüketilsin, sıvılar sindirim sürecinde birçok önemli rol oynar.

Su iştahı ve kalori alımını azaltabilir

Yemeklerle birlikte su içmek ayrıca ısırıklar arasında duraklamanıza yardımcı olabilir ve size açlık ve tokluk sinyallerinizi kontrol etmeniz için bir an verir. Bu aşırı yemeyi önleyebilir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ek olarak, 12 haftalık bir çalışma, her yemekten önce 17 ons (500 ml) su içen katılımcıların, içmeyenlere göre 4,4 pound (2 kg) daha fazla kaybettiğini gösterdi ().

Araştırmalar ayrıca içme suyunun tükettiğiniz her 17 ons (500 ml) için yaklaşık 24 kalori kadar metabolizmanızı hızlandırabileceğini gösteriyor (,).

İlginç bir şekilde, su vücut sıcaklığına ısıtıldığında yakılan kalori miktarı azaldı. Bunun nedeni, vücudunuzun soğuk suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için daha fazla enerji kullanması olabilir ().

Yine de, suyun metabolizma üzerindeki etkileri en iyi ihtimalle küçüktür ve herkes için geçerli değildir (,).

Bunun çoğunlukla kalorili içecekler için değil, su için geçerli olduğunu unutmayın. Bir incelemede, insanlar yemeklerle birlikte şekerli içecekler, süt veya meyve suyu içtiklerinde toplam kalori alımı% 8-15 daha yüksekti ().

Yemekle birlikte su içmek iştahınızı düzenlemenize, aşırı yemeyi önlemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu, kalorili içecekler için geçerli değildir.

Risk altındaki popülasyonlar

Çoğu insan için yemekle birlikte sıvı içmenin sindirimi olumsuz etkilemesi olası değildir.

Bununla birlikte, gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) varsa, yemekle birlikte sıvılar sizi olumsuz etkileyebilir.

Bunun nedeni, sıvıların midenize hacim katması ve büyük bir öğün gibi mide basıncını artırabilmesidir. Bu GERD'li kişilerde asit reflüsüne yol açabilir ().

GERD'niz varsa, yemeklerle sıvı alımını sınırlamak reflü semptomlarınızı azaltabilir.

Alt çizgi

Yemeklerle birlikte sıvı içmek söz konusu olduğunda, kararınızı en iyi olana dayandırın.

Yemeğinizle birlikte sıvı tüketmek ağrılıysa, şişkin hissetmenize neden oluyorsa veya mide reflü'nüzü kötüleştiriyorsa, yemeklerden önce veya yemek arasında sıvı içmeye devam edin.

Aksi takdirde, yemekle içmekten kaçınmanız gerektiğine dair hiçbir kanıt yoktur.

Aksine, öğünlerden hemen önce veya yemek sırasında tüketilen içecekler sindirimi kolaylaştırabilir, ideal sıvı alımını sağlayabilir ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir.

Suyun en sağlıklı seçim olduğunu unutmayın.