Sabah Önce Su İçmelisiniz?

İçerik

• Su vücudunuz için çok önemlidir
• Aç karnına su içmekle ilgili popüler iddialar
• İddia 1: Uyandıktan hemen sonra su içmek vücudunuzu yeniden nemlendirmeye yardımcı olur
• İddia 2: Kahvaltıdan önce bir bardak su, gün boyunca kalori alımınızı azaltır
• İddia 3: Sabahları su içmek kilo kaybını artırır
• İddia 4: Uyandıktan sonra su içmek zihinsel performansı iyileştirir
• İddia 5: Sabah ilk iş olarak su içmek, "toksinlerin atılmasına" yardımcı olur ve cilt sağlığını iyileştirir
• İddia 6: Sabahları sıcak su içmek en iyisidir
• İddia 7: Sabahları bir bardak soğuk su metabolizmanızı hızlandırır
• Alt çizgi

Su yaşam için çok önemlidir ve vücudunuzun düzgün çalışması için buna ihtiyacı vardır.

Trend olan bir fikir, daha sağlıklı olmak istiyorsanız sabah ilk iş olarak su içmeniz gerektiğini öne sürüyor.

Bununla birlikte, hidrasyon söz konusu olduğunda günün saatinin gerçekten bir fark yaratıp yaratmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, uygulamanın herhangi bir sağlık yararı sağlayıp sağlamadığını belirlemek için uyanır uyanmaz su içme fikrini çevreleyen bazı popüler iddiaları gözden geçirmektedir.

Su vücudunuz için çok önemlidir

Vücudunuzun yaklaşık% 60'ı sudan oluşur.

Aynı zamanda temel bir besin maddesi olarak kabul edilir, yani vücudunuz metabolizma yoluyla günlük ihtiyaçlarını karşılamak için yeterince onu üretemez ().

Bu nedenle, vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için yiyeceklerden - özellikle içeceklerden - almanız gerekir.

Tüm organlar ve dokular suya bağlıdır ve vücudunuzda aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda rol oynar: ()

• Besin taşımacılığı. Su, besinleri hücrelerinize taşıyan ve atıkları onlardan uzaklaştıran kan dolaşımına izin verir.
• Termoregülasyon. Suyun yüksek ısı kapasitesi nedeniyle, hem sıcak hem de soğuk ortamlarda vücut sıcaklığındaki değişiklikleri sınırlar.
• Gövde yağlaması. Su, eklemlerin yağlanmasına yardımcı olur ve tükürük ve mide, bağırsak, solunum ve idrar mukozası dahil olmak üzere vücudunuzun yağlama sıvılarının temel bir unsurudur.
• Şok emiciliği. Su, hücresel şeklinin korunmasına yardımcı olarak organlarınızı ve dokularınızı koruyan bir amortisör görevi görür.

Vücudunuz her gün ter, nefes, idrar ve bağırsak hareketleriyle su kaybeder. Bunlar su çıkışları olarak bilinir.

Bu kayıpları telafi etmek için gün boyunca yeterince su almazsanız, birçok zararlı sağlık etkisiyle ilişkilendirilen dehidrasyona yol açabilir ().

Bu sistem su dengesi olarak bilinir ve dehidrasyonu önlemek için su girişlerinin su çıkışlarına eşit olması gerektiğini belirtir ().

Su temel bir besindir ve vücudunuzdaki tüm organlar ve dokular onun işlevine bağlıdır. Vücudunuz düzenli olarak su kaybettiğinden, dehidrasyonu önlemek için bu kayıpları telafi etmeniz gerekir.

Aç karnına su içmekle ilgili popüler iddialar

Bazı insanlar, sabah ilk iş olarak su içmenin, günün diğer saatlerinde içme ile ilişkili olanların ötesinde sağlık yararları sunduğunu iddia ediyor.

İşte bu iddianın arkasındaki bazı popüler argümanlar ve bilimin onlar hakkında söyledikleri.

İddia 1: Uyandıktan hemen sonra su içmek vücudunuzu yeniden nemlendirmeye yardımcı olur

İdrar sabahları karanlık olma eğiliminde olduğu için, birçok insan uyku saatlerinde hidrasyon eksikliği nedeniyle susuz kaldıklarına inanıyor.

Bununla birlikte, idrar renginin mutlaka hidrasyon seviyelerinin açık bir göstergesi olmadığı için bu yarı doğrudur.

Çalışmalar, sabahları ilk işten alınan idrar örneklerinin daha konsantre olduğunu (genellikle dehidrasyon belirtisi olarak alınan daha koyu bir renge neden olur) belirlemesine rağmen, bu örnekler hidrasyon durumundaki farklılıkları tespit edemiyor ().

164 sağlıklı yetişkinde yapılan bir çalışmada, hidrasyon seviyeleri ve su alımındaki dalgalanmalar analiz edildi. Uyandıktan sonraki ilk 6 saat boyunca su alımının daha yüksek olduğunu belirledi. Yine de, hidrasyon seviyeleri bu artan su alımını yansıtmıyordu ().

Daha açık renkli idrara sahip olmalarına rağmen, özellikle iyi hidratlanmamışlardı. Bunun nedeni, büyük miktarda su alımının idrarı seyrelterek daha açık veya daha şeffaf bir renk olmasına yol açabilmesidir - dehidrasyon olsa bile (,).

Tersine, sabah idrarınızın daha koyu rengi ille dehidrasyon belirtisi değildir. Gece boyunca hiç sıvı tüketmediğiniz için daha koyu.

Vücudunuz bir su eksikliği yaşadığında, susuz kalmanızı sağlamak için susuzluk hissini kullanır. Bu his gün boyunca eşit derecede etkilidir ().

İddia 2: Kahvaltıdan önce bir bardak su, gün boyunca kalori alımınızı azaltır

Kanıtlar, yüksek su tüketiminin, tokluk hislerinizi artırdığı için günlük kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir (,, 8).

Su sizi daha tok hissettirse de, bu etki yalnızca kahvaltıdan önce içme suyu için geçerli değildir - genel nüfus için de geçerli değildir.

Bir çalışma, kahvaltıdan önce su içmenin bir sonraki öğünde kalori alımını% 13 azalttığını buldu. Bununla birlikte, başka bir çalışma, katılımcılar öğle yemeğinden 30 dakika önce su içtiklerinde benzer sonuçlar gözlemledi (,).

Bununla birlikte, her iki çalışma da suyun sonraki öğünde kalori alımını azaltma kabiliyetinin gençlerde değil, yalnızca yaşlı yetişkinlerde etkili olduğu sonucuna vardı.

Yemekten önce su içmek, genç bireylerde kalori alımını önemli ölçüde azaltmayabilir, ancak bunu yapmak onların uygun şekilde su içmesine yardımcı olur.

İddia 3: Sabahları su içmek kilo kaybını artırır

Su ve kilo kaybı arasındaki ilişki, kısmen, tüketildikten sonra sindirim sistemindeki soğuk suyu ısıtmak için gereken enerjiyi ifade eden termojenik etkisine atfedilir.

Çalışmalar, su kaynaklı termojenezin yetişkinlerde vücudun metabolik hızını% 24-30 artırma potansiyeline sahip olduğunu ve etkisinin yaklaşık 60 dakika sürdüğünü göstermektedir (, 13,).

Bir çalışma ayrıca günlük su alımınızı 50 ons (1,5 litre) artırmanın fazladan 48 kalori yakmanıza neden olduğunu belirledi. 1 yıl içinde bu, yakılan yaklaşık 17.000 ekstra kalori veya yaklaşık 5 kilo (2,5 kg) yağ anlamına gelir ().

Bu iddia bilimsel araştırmalarla destekleniyor gibi görünse de, bu etkinin sabah ilk iş olarak tüketilen suyla sınırlı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok.

İddia 4: Uyandıktan sonra su içmek zihinsel performansı iyileştirir

Dehidrasyon, zihinsel performansın azalmasıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır, yani ezberlemek veya yeni şeyler öğrenmek gibi görevleri tamamlamak daha zor hale gelir ().

Araştırmalar, vücut ağırlığının% 1-2'sine karşılık gelen hafif dehidrasyonun uyanıklığı, konsantrasyonu, kısa süreli belleği ve fiziksel performansı olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir (,,).

Bu nedenle, bazıları oyununuzun zirvesinde kalmak istiyorsanız, uyandığınızda bir bardak su içmeniz gerektiğini savunuyor.

Bununla birlikte, hafif dehidrasyonun etkileri, sıvıların yeniden verilmesi ile tersine çevrilebilir ve hiçbir kanıt, rehidrasyonun faydalarını sabahın erken saatlerine () sınırlamaz.

İddia 5: Sabah ilk iş olarak su içmek, "toksinlerin atılmasına" yardımcı olur ve cilt sağlığını iyileştirir

Bir başka yaygın inanışa göre sabahları su içmenin vücudunuzun "toksinleri atmasına" yardımcı olmasıdır.

Böbrekleriniz sıvı dengesinin birincil düzenleyicileridir ve kan dolaşımınızdaki atıkları ortadan kaldırmak için suya ihtiyaç duyarlar ().

Yine de böbreklerinizin vücudunuzu belirli bir maddeden temizleme kapasitesi, su alımınız veya içme programınız () tarafından değil, maddenin ne kadarının mevcut olduğuna göre belirlenir ().

Böbreklerinizin kaldırabileceğinden daha fazla miktarda bir madde mevcutsa, büyük miktarda idrar üretimine neden olurlar. Buna ozmotik diürez denir ve çok fazla su içtiğinizde meydana gelen su diürezinden farklıdır ().

Su içmenin cilt sağlığını iyileştirdiği iddiaları da var. Cildinizin yaklaşık% 30 oranında su içerdiği göz önüne alındığında, sabahları içmenin sivilceyi en aza indirdiği ve cilde nemlenmiş bir görünüm verdiği düşünülmektedir.

Şiddetli dehidrasyon cilt turgorunu azaltabilir ve kuruluğa neden olabilirse de, bu iddiayı destekleyecek kanıt yok (,).

İddia 6: Sabahları sıcak su içmek en iyisidir

Başka bir yaygın görüş, vücudunuzu rahatlatabileceği için uyandığınızda soğuk su yerine sıcak veya ılık suyu tercih ettiğinizi öne sürüyor.

Örneğin, yemek borusundan midesine yiyecek ve sıvı geçirmede sorun yaşayanlarda ılık su sindirime fayda sağlayabilir ().

Bununla birlikte, eski araştırmalar ılık su içmenin hidrasyonu engelleyebileceğini bulmuştur.

Böyle bir çalışma, uzun bir çöl yürüyüşünü simüle etti ve 104 ° F (40 ° C) su verilen kişilerin, 59 ° F (15 ° C) su verilenlere kıyasla daha az içtiğini belirtti.

Çöl benzeri koşullar göz önüne alındığında, su tüketimindeki azalma, ılık su grubunda vücut ağırlığının yaklaşık% 3'ü kadar bir kayıpla sonuçlandı ve bu da dehidrasyon riskini artırdı.

Aksine, daha soğuk suyu içenler, su alım oranını% 120 artırarak dehidrasyon riskini azalttı (19).

İddia 7: Sabahları bir bardak soğuk su metabolizmanızı hızlandırır

Bazı insanlar bir bardak soğuk suyun metabolizmanızı hızlandırdığını ve bunun da daha fazla kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Ancak, bu iddiayı çevreleyen bir miktar tartışma var gibi görünüyor.

Bir çalışma, 37 ° F (3 ° C) sıcaklıkta içme suyunun yakılan kalori sayısında% 5'lik bir artışa neden olduğunu göstermesine rağmen, soğuk suyun kaç kalori yaktığınız üzerindeki etkisinin beklendiği için minimum bir artış olarak kabul edildi. daha yüksek ().

Bu nedenle, araştırmacılar soğuk suyun kilo vermeye yardımcı olabileceğinden şüphe ediyorlardı.

Dahası, başka bir çalışma, vücuda alınan suyu 59 ° F (15 ° C) ila 98.6 ° F (37 ° C) () arasında ısıtarak ek kalori yakıp yakmayacağını analiz etti.

Soğuk su içmenin termojenik etkisinin yaklaşık% 40'ının suyun 71.6 ° F'den 98.6 ° F'ye (22 ° C'den 37 ° C'ye) ısıtılmasına atfedildiği ve sadece yakılan yaklaşık 9 kaloriden sorumlu olduğu sonucuna varıldı.

Suyun sıcaklığından bağımsız olarak - metabolizma üzerindeki etkisinin önemli olduğunu düşünüyorlardı ().

Sıcak veya soğuk suyu diğerine tercih etmek söz konusu olduğunda, her iki inancı da doğrulamak veya reddetmek için yeterli kanıt yoktur.

Su içmek çok sayıda sağlık yararı sağlar - ister sıcak ister soğuk olsun. Ancak, sabah ilk iş olarak içilmesi sağlık üzerindeki etkilerini artırmıyor gibi görünüyor.

Alt çizgi

Su, hücrelere besin ve oksijen taşımak, vücut ısısını düzenlemek, eklemleri yağlamak ve organlarınızı ve dokularınızı korumak dahil olmak üzere çeşitli vücut işlevlerinde rol oynar.

Gün boyunca belirli zamanlarda hafifçe susuz kalsanız da, aç karnına su içme fikrini ek faydalar elde etmek için hiçbir kanıt desteklemiyor.

Vücudunuzun su kayıplarını telafi ettiğiniz sürece, güne bir bardak su ile başlamanız veya günün herhangi bir saatinde içmeniz pek bir fark yaratmaz.

Sadece susadığınızda su içerek bol su içtiğinizden emin olun.