Nefret Edenlerin Öz Güveninizi Ezmesine İzin Vermeyin

İçerik

• Konuş
• Egzersiz yapmak
• Şükran Uygulaması
• Normu Yeniden Tanımlayın
• Şunun için inceleyin:

Hepimiz sahibiz falan günler. Bilirsiniz, o günler aynaya baktığınız ve günlerce neden kaya gibi sert karın ve bacaklarınız olmadığını merak ettiğiniz günler. Ama öz güvenimizi gerçekten sarsan ne? Sorun sadece içeriden gelmiyor. (Bu Yıl Neden Daha Pozitif Beden Olmanız Gerektiğini Öğrenin.)

Clemson Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırmaya göre, cinsel açıdan aktif kadın üniversite öğrencileri, ortalama 4.46 vücut parçası hakkında olumsuz yorumlar veya baskı aldıklarını bildirdiler. Örneğin, ankete katılan kadınların yüzde 85,8'i zayıflık konusunda baskı hissetti; Basının yüzde 81,7'si medyadan, yüzde 46,8'i arkadaş ve tanıdıklardan ve yüzde 40,4'ü annelerden geldiğini söyledi. Ve 58,4 kadın göğüsleri hakkında baskı hissettiklerini söylerken - bu baskının büyük kısmı (tam olarak yüzde 79,1'i) medyadan, ardından arkadaşlardan ve tanıdıklardan ve ardından erkek arkadaşlarından geliyor - kadınların yüzde 46'sı göğüsleri hakkında baskı hissettiklerini itiraf etti. izmaritleri (bunun için medyaya da teşekkür edebilirsiniz). Kadınlar ayrıca kasık kılları, vajinal koku ve görünümleri, boyları ve adet döneminde cinsel ilişkiye girmeleri konusunda da kendilerini baskı altında hissediyorlardı.

İşin gerçekten ilginç olduğu yer burası: Araştırma ayrıca, kadınların vücut bölümleri hakkında ne kadar çok olumsuz geribildirim alırsa, görünümlerinden o kadar az memnun olduklarını gösterdi. Çalışma ayrıca, olumsuzluk yaşayan kadınların diyet ve meme büyütme ameliyatını düşünme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi. (İlginç bir şekilde, bakireler, özellikle alt bölgeleri hakkında daha az baskı bildirdiler.)

Çalışma yazarı Bruce King, "Erken yetişkin olduklarında bu kadar çok kadının bu kadar çok olumsuzluğa maruz kalması çok yazık ve biz kadınların bu olumsuzluğu ne sıklıkta aldıklarını bile ele almadık" diyor. Clemson Üniversitesi'nde psikoloji profesörü.

Olumsuz yorumlar gerçekten büyük sonuçlara yol açabilir - aslında, vücut utandırma aslında daha yüksek bir ölüm riskine yol açabilir "Ağır yeme bozukluğu olan insanları tedavi eden bir klinisyen olarak, hastaların yeme bozukluklarının yeme bozukluklarının bundan sonra başladığını söylemesinin oldukça yaygın olduğunu söyleyebilirim. Birisi kiloyla ilgili olumsuz bir yorum yaptı" diyor Kanada'daki York Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Ph.D. Jennifer Mills. "Bu, yorumun yeme bozukluğuna neden olduğu anlamına gelmez - başka risk faktörleri de olabilir ve muhtemelen başka faktörler de rol oynamıştır - ancak kiloyla ilgili olumsuz bir yorum, sadece bir tane bile, özellikle kilolu insanlar için çok zarar verici olabilir. savunmasızlar."

Pek çok cepheden bu kadar çok baskı ve olumsuzluk gelirken, sen nasıl göründüğünüz ve hissettiğinizden memnunsunuz. Ve eğer biri sizi küçük düşürürse, bunun içine gömülmesine izin vermeyin. Kendinize olan güveninizi en üst düzeyde tutmak için bu stratejileri deneyin.

Konuş

Vücut şekillendiricilerin kazanmasına izin verme. Mills, "Uygun görünüyorsa ve bunu yaparken rahatsanız, gerçekten konuşun ve 'ah, bu çok ağır. Bunu diğer insanlara vücutları hakkında söylemek gerçekten hoş değil' deyin. Suçlu özür dileyebilir, bu da yarasadan daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Artı, uzun vadeli bir fayda var: "Bunu yaparak, çevremizdeki kültürü toplu olarak değiştirmeye başlayabiliriz, böylece insanların olumsuz, incitici yorumlar yapmasına izin vermemiş oluruz" diyor Mills. Ve eğer biri sizinle tekrar tekrar alay ederse, kendinizi ilişkiden uzaklaştırmanız gerekebileceğini düşünün. (İlhama mı ihtiyacınız var? Bu Kadının Spor Salonunda Şişmanlamaya Karşı Tepkisi Neşelenmek İstemenizi Sağlayacak.)

Egzersiz yapmak

Ağırlıkları vurmak sizi güçlü hissettirebilir. Mills, "Egzersiz yoluyla kilo vermeseniz bile egzersiz vücut imajına fayda sağlar" diyor. "Aktif olmak, vücudunuzu güçlendirmek, vücudunuzu sadece iyi görünmek ve zayıf olmaktan başka işlevler için kullanmak, bunlar bizim için gerçekten iyi şeyler."

Şükran Uygulaması

Rutgers Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Charlotte Markey, telefonunuzdaki bir notta vücudunuzda sevdiğiniz üç şeyi listeleyin, diyor. Bu, notu gördüğünüzde şimdi ve gelecekte gerçekten ne kadar muhteşem olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Ne yazacağınız için biraz bilgi kaynağına mı ihtiyacınız var? “Vücudumuzun işlevselliğini düşünmek için biraz zaman harcamak da gerçekten önemli” diyor. "Belki kolların daha ince ama gerçekten güçlü olsun istersin. Ya da gözlerinin mavi olmasını istersin ama mükemmel bir görüşün var" diyor. Güçlü Olmanın Seksi Olduğunu Kanıtlayan Kadınlardan bir ipucu alın ve sahip olduklarınızı sevmeyi öğrenin.

Normu Yeniden Tanımlayın

Kendinizi Insta'daki resimlerle karşılaştırırsanız, bir adım geri atın. "Fitspiration" Instagram Gönderilerinin Her Zaman İlham Vermediğini ve bunun nedeni, gördüğümüz şeylerin çoğunun gerçek olmaması olduğunu unutmayın. Bazı insanlar ameliyat veya başka büyütmeler geçirdi; diğerleri filtre kullanmakta gerçekten iyidir. Markey, "Kendinizi 'sahte' diye düşünmeye şartlayın" diyor. "Kendinize bunun gerçek olmadığını hatırlatın ve bu, beklentinizi değiştirmeye ve görüntüyü içselleştirmenize biraz yardımcı olacaktır." Bir gerçeklik kontrolü için gerçekten ortalama olan görüntüleri arayın. Örneğin, aşağıda nasıl göründüğünüzle ilgili endişeleriniz varsa, Avustralya'da kar amacı gütmeyen bir grup tarafından bir araya getirilmiş çeşitli normal vulva örneklerini gösteren bir fotoğraf koleksiyonu olan Labia Kütüphanesine bakın.

Bir şey daha: "Unutmayın, çoğu zaman gerçekten sizinle ilgili değil, size bir şey söyleyen kişi hakkında olabilir" diyor Markey. "Sizinle ilgili değerlendirmelerinde haklı oldukları anlamına gelmez." Kendi güvensizliklerini pekala yansıtıyor olabilirler; seni de yıkmalarına izin vererek zaman kaybetme.

Şunun için inceleyin: