Celeb Trainer Don Saladino'nun Tüm Vücut Direnç Bandı Egzersizi
İçerik
- Toplam Vücut Direnç Bandı Devresi Egzersizi
- bantlı çömelme
- Bantlı Tek Bacak RDL
- Bantlı Bent-Over Row
- Bantlı Yarım Diz Üstü Omuz Presi
- Bantlı Kuş Köpek
- Şunun için inceleyin:
Ah, alçakgönüllü direniş grubu. Bunu düşündüğünüzde, küçük bir lastik parçasının bir antrenmana nasıl bu kadar çok potansiyel, çeşitlilik ve direnç katabileceği gerçekten inanılmaz.
Drive495 fitness kulüplerinin kurucusu ve Blake Lively'nin fitness rutinlerinin arkasındaki sihirbaz olan ünlü antrenör Don Saladino'nun bu ev direnç bandı antrenmanı, bunun mükemmel bir örneği. En temel vücut ağırlığı egzersizlerine (kuş-köpek, air squats) ve diğerlerinde serbest ağırlığı değiştirmek (RDL'ler, bükülmüş sıralar). ICYDK, büyük döngü direnç bantları ("süper bantlar" veya "güç bantları" olarak da adlandırılır) mevcut direnç bantlarından sadece bir tanesidir. Genellikle yaklaşık 40 inç uzunluğundadırlar ve büyük bir kapalı döngü oluştururlar. Bu antrenmana ihtiyacınız var. Direnç bandına mı ihtiyacınız var? Şunlardan birini alın: Bir direnç bandına sahip olduğunuzda ve gitmeye hazır olduğunuzda, Saladino'dan bu basit, beş hareketlik devreyi hazırlayın. Tarzını beğendiyseniz, şu anda ücretsiz olarak sunduğu 4 haftalık vücut ağırlığı antrenman programına göz atın.
Toplam Vücut Direnç Bandı Devresi Egzersizi
Nasıl çalışır:Belirtilen tekrar sayısı için aşağıdaki hareketlerin her birini yapın. Devreyi toplamda 2-3 kez tekrar eder.
İhtiyacın olacak:büyük döngü direnç bandı
bantlı çömelme
A. Direnç bandının bir tarafını her iki ayağınızın altından yaklaşık omuz genişliğinde açın ve diğer ucunu omuzlarınızdan tutun veya boynunuza dolayın.
B. Direnç bandına ayaklarınızı dikerek, çömelme pozisyonuna geri dönün.
C. Ayağa kalkmak ve başlangıca dönmek için direnç bandına bastırın.
10 tekrar yapın.
Bantlı Tek Bacak RDL
A. Direnç bandını iki elinizle tutun. Bandın ortasında durmak için direnç bandının her iki tarafını sağ ayağın altından geçirin. Dik durun, kollar kalçaların önüne doğru uzatılır ve direnç bandı öğretilir.
B. Kalçalardan öne doğru eğilin ve bir RDL'ye indirmek için sol bacağınızı geriye doğru tekmeleyin. Dengeye yardımcı olmak için sağ ayağınızın birkaç fit önünde yerdeki bir noktaya bakın.
C. Başa dönmek için gövdeyi kaldırın ve sol bacağınızı yere vurarak sağ kalçayı sıkın.
Her iki tarafta 10 tekrar yapın.
Bantlı Bent-Over Row
A. Direnç bandını iki elinizle tutun. Direnç bandının her iki tarafını, bandın ortasında durmak için her iki ayağın altından geçirin, ayaklar kalça genişliğinde açık. Kalçalardan öne doğru eğilin, böylece gövde 45 derecelik bir açıda ve kollar ayaklara doğru uzanacak şekilde uzatılır.
B. Gövdeyi sabit tutarak, dirseği sıkı tutarak sağ eli kaburgalara doğru kürek çekin.
C. Sağ elinizi kontrollü olarak indirin. Karşı tarafta tekrarlayın. Set boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Toplam 20 tekrar yapın (her iki tarafta 10 tekrar).
Bantlı Yarım Diz Üstü Omuz Presi
A. Direnç bandını sağ ayağın etrafına dolayın. Bandı sağ ayağa sabitleyerek sağ ayağı yarım diz çökmüş pozisyona geri getirin. Direnç bandının diğer ucunu ön raf konumunda tutmak için sağ dirseği bükün. Çekirdeğin sabit kalmasına yardımcı olmak için sol kolu zemine doğru çapraz olarak yumruklayın.
B. Bandı üstten bastırın, pazı kulakla.
C. Sağ kolu kontrol ile geri ön raf konumuna indirin, sol kol boyunca uzatılmış halde tutun.
Her iki tarafta 10 tekrar yapın.
Bantlı Kuş Köpek
A. Eller ve dizler üzerinde bir masa pozisyonunda başlayın. Direnç bandını sol ayağın ortasından geçirin ve diğer ucunu sağ elinizde tutun.
B. Core bölgesini sabit tutarak, sol bacağınızı kalçanın arkasına doğru uzatın ve sağ kolu kulaktan pazı ile öne doğru uzatın.
C. Kontrollü olarak, yere değmeden sağ kol ve sol ayağı gövdenin altına çekin.
Her iki tarafta 10 tekrar yapın.
Şunun için inceleyin:
ReklamcılıkBizim Seçimimiz
Doğum Sonrası Masaj, Doğumdan Sonra İyileşmeye Yardımcı Olabilir
