Çikolata ve Kabızlık: Bağlantıyı Anlamak

İçerik

• Kabızlık Nedir?
• Kabızlığa Neden Olan Nedir?
• Çikolata Kabızlığı Nasıl Etkiler?
• Çikolata Farklı İnsan Gruplarını Nasıl Etkiler?
• Kabızlık Ne Zaman Temizlenir?
• Kabızlığı Önleme
• Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• Müshiller

Birkaç yiyecek çikolata kadar sevilir. Sevgililer Günü'ndeki sevgililerimize veriyoruz ve kurabiye lokmalarını pişiriyoruz. İnsanlar çikolatayı sevdiği kadar, bazı insanlar ona bir sıkıntı verir. Birçok insan çikolatanın onları kabız ettiğini söylüyor. Aslında, araştırmacılar bir grup kişiye kronik kabızlık veya huzursuz bağırsak sendromu (IBS) sorduklarında, yiyeceklerin semptomlarını tetiklediğini, çoğu çikolataya suçlu olarak adlandırdığını söyledi.

Bu doğru mu? Bu tatlı tedavi böyle hoş olmayan bir yan etkiye neden olabilir mi? Yoksa algı gerçeklikten farklı mı? İşte çikolata ve kabızlık arasındaki bağlantıya bir bakış.

Kabızlık Nedir?

Kabızlık, her zamanki gibi bağırsak hareketleriniz olmadığında ortaya çıkar. Teknik olarak haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olarak tanımlanır.

Kabız olan insanlar bağırsaklardan geçmesi daha yavaş olan sert, kuru dışkı üretir. Kabızlık hayatı tehdit edici olmasa da, rahatsız edici olabilir. Karın rahatsızlığı ve şişkinlikle birlikte, uzun süre kabızsanız, anüsünüzde hemoroid ve gözyaşı gelişebilir.

Kabızlığa Neden Olan Nedir?

Kabızlık genellikle diyetinizdeki sorunlardan kaynaklanır. Elyaf ve su dışkıları daha yumuşak ve geçişini kolaylaştırır.Diyetinizde yeterli miktarda lif veya su almazsanız kabız olabilirsiniz.

Bazı ilaçlar yan etki olarak kabızlığa neden olabilir. Bunlar:

• antiasitler
• antiseizür ilaçları
• tansiyon ilaçları
• demir takviyeleri
• Parkinson hastalığı için ilaçlar
• narkotik ağrı kesiciler
• bazı antidepresanlar

Kabızlık ayrıca bu sağlık durumlarından birinden kaynaklanabilir:

• şeker hastalığı
• Parkinson hastalığı
• inme
• beyninizi veya omurganızı etkileyen diğer hastalıklar
• omurilik yaralanmaları
• bağırsaklardaki tümörler
• az aktif tiroid bezi veya hipotiroidizm

Bazen kabızlık, yaşam değişikliğinin geçici bir sonucudur. Birçok kadın değişen hormon seviyelerinden dolayı hamilelik sırasında kabızlık geliştirir. Bazı insanlar sadece seyahat ettiklerinde kabız olurlar. Yaşlandıkça, bağırsaklarınızdaki hareket yavaşlar ve kabız olma olasılığınız daha yüksektir.

Çikolata Kabızlığı Nasıl Etkiler?

Çalışmalar, çikolatanın kabızlığa neden olduğunu doğrulamadı, ancak bazı insanlar yedikten sonra banyoya gitmede daha fazla sorun yaşadıklarını iddia ediyorlar. Suçlanacak olan kakao olmayabilir. Kabızlık, çikolatadaki diğer bileşenlerin sonucu olabilir. Örneğin, çikolata ve kekler, bazı insanların kabızlık bulduğu süt içerir.

Çikolata ayrıca dehidrasyona katkıda bulunabilecek kafein içerir. Bağırsaklarınızda su eksikliği dışkıyı kuru ve geçmesini zorlaştırır. Çikolata dolgulu gıdalar genellikle yüksek şekere sahiptir, bu da bağırsaklarınızda da zor olabilir. Şeker, diyetinizde bağırsaklarınızı düzenli olarak hareket ettiren daha sağlıklı, yüksek lifli yiyeceklerin yerini alır.

Çikolata Farklı İnsan Gruplarını Nasıl Etkiler?

Vücudunuzun çikolataya tepkisi, sahip olduğunuz diğer koşullara bağlı olabilir. Örneğin, çikolata IBS'li kişilerde kabızlığı tetikleyebilir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 10 ila 15'i IBS'ye sahiptir. Çikolatanın IBS'li kişilerde kabızlığa neden katkıda bulunabileceği açık değildir.

Çikolata bazı insanlara kabızlık yaparken, kakao veya bileşenleri aslında diğer insanlarda kabızlığa yardımcı olabilir. Pediatri dergisinde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışmada araştırmacılarçikolata üretimi sırasında atılan kakao çekirdeklerinin dışında bulunan kakao kabuklarını kronik olarak kabız olan çocuklara verdi. Lif oranı yüksek kabuklar, çocukların banyoya daha sık gitmesine yardımcı oldu ve bunu kolaylaştırdı.

Çikolata sizi kabız yapıyor gibi görünüyorsa, diyetinizden çıkarmayı deneyin ve yardımcı olup olmadığını görün. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, çikolatayı yavaşça tekrar ekleyebilirsiniz ve kabızlık geliştirip geliştirmediğinizi görebilirsiniz.

Kabızlık Ne Zaman Temizlenir?

Kabızlığınız doğrudan çikolatadan kaynaklanıyorsa, kakao içeren yiyecekleri diyetinizden çıkarır çıkarmaz temizlenmelidir. Bununla birlikte, çikolata yemeyi bırakırsanız ve kabızlığınız devam ederse, başka bir şey durumu tetikliyor olabilir. Kaynağı bulmak için diğer yiyecekleri çıkarmanız veya tavsiye için doktorunuza görünmeniz gerekebilir.

Kabızlığı Önleme

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Kabızlığı önlemenin en iyi yollarından biri diyetinizde birkaç değişiklik yapmaktır. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Elyaf dışkılarınıza dökme ekler, bu da geçmelerini kolaylaştırır. Yetişkinler her gün diyetlerinde yaklaşık 22 ila 34 gram lif almalıdır.

Günlük su alımınızı da artırmalısınız. Sıvı dışkı hareketine yardımcı olur.

Egzersiz diyetle birlikte yapılmalıdır. Fitness, vücudunuzun her bölgesi için iyidir. Aktif kalmak sağlıklı bağırsak fonksiyonunu optimize eder.

Ayrıca, banyo ziyaretleri acele etmeyin. Otur ve kendine gitmesi için zaman ver, böylece bağırsaklarını tamamen boşalttığını biliyorsun.

Müshiller

Bu yaşam tarzı önerileri işe yaramazsa, gitmenize yardımcı olacak bir müshil deneyebilirsiniz. Müshiller tezgah üzerinde mevcuttur ve çeşitli şekillerde gelir:

• Dökme oluşturan maddeler bağırsaklarınıza daha fazla sıvı taşır. Citrucel, FiberCon ve Metamucil içerir.
• Ozmotik laksatifler dışkıdaki sıvı miktarını da arttırır. Bunlara Magnesia Sütü ve MiraLAX dahildir.
• Dışkı yumuşatıcıları dışkıyı daha fazla sıvı emerek daha yumuşak hale getirir. Colace ve Surfak da bunlara dahildir.

Uyarıcı laksatifler de bir seçenektir. Markalar arasında Correctol, Dulcolax ve Senokot bulunur. Bunlar kas kasılmalarını tetikleyerek dışkıyı bağırsakta hareket ettirerek çalışır. Bu müshiller diğer tiplerden daha serttir ve karın krampları ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle uzun süre uyarıcı laksatiflerde kalmamalısınız.

Doktorunuz ayrıca kabızlığınızı hafifletmek için ilaç reçete edebilir veya başka tedaviler önerebilir.