Haklarından Çıkarılan Yas: Kimse Kaybınızı Anlamadığında

İçerik

• Neye benzeyebilir
• Tanınmayan ilişkiler
• "Daha az önemli" olarak kabul edilen kayıp
• Stigma ile çevrili kayıp
• Yastan dışlanma
• Sosyal normlara uymayan keder
• Başkaları tarafından kaybolmak nasıl bir duygu
• Başa çıkma ipuçları
• Anlayanlardan destek alın
• Kendi yas ritüelinizi oluşturun
• İhtiyacınız olanı sormaktan korkmayın
• Yardım almak
• Şimdi yardıma ihtiyacınız varsa
• Alt çizgi

Sevdiğimiz bir şeyi kaybettiğimizde yas tutarız. Bu bizim doğamızın bir parçası.

Peki ya suçluluk kederinizin kenarlarına yapışırsa? Belki de içindeki küçük ses fısıldar, siz ve aileniz hala sağlığınızın tadını çıkarırken işinizi kaybetmemelisiniz.

Belki de evcil hayvanınızın kaybı konusunda “çok üzgün” olup olmadığınızı belki de birileri elinden geldiği gibi “Bir çocuğu kaybetmiş gibi değil” dediğinde merak ediyorsunuz.

Ne tür bir kayıp yaşarsanız yaşayın, kederiniz geçerlidir.

Yine de, toplum genellikle üzüntülerinizi ifade etmeyi veya iyileşme sürecine girmeyi zorlaştırarak bazı keder türlerini kabul edemez.

Gizli keder veya üzüntü olarak da bilinen haklarından mahrum bırakılmış keder, sosyal normlar tarafından onaylanmamış veya onaylanmamış herhangi bir keder anlamına gelir. Bu tür keder genellikle başkaları tarafından en aza indirilir veya anlaşılmaz, bu da işlenmesini ve çalışılmasını özellikle zorlaştırır.

İşte haklarından mahrum edilmiş kederin nasıl ortaya çıktığı ve zor bir kaybın işlenmesi için bazı ipuçları.

Neye benzeyebilir

Haklarından mahrum bırakılmış keder beş ana şekilde ortaya çıkma eğilimindedir (ancak bu örneklerle sınırlı olmamakla birlikte).

Tanınmayan ilişkiler

İlişkinizi herhangi bir nedenle gizli tutmanız gerektiğini düşünüyorsanız, partneriniz öldüğünde üzüntünüzü nasıl ifade edeceğinizi bilemeyebilirsiniz. İnsanlar hiç tanımadığınız birisini yas tuttuğunuzda anlamaya zorlanabilirler.

Bu şunları içerebilir:

• LGBTQ + dışarıda olmayan ve bir iş ortağının kaybını üzen güvenli olmayan kişiler
• Birincil olmayan bir partneri kaybeden poliamöz insanlar, özellikle de katılımlarını bilmedikleri zaman
• sıradan bir partnerin, faydaları olan bir arkadaşın veya eski partnerin ölümü
• çevrimiçi bir arkadaşın veya mektup arkadaşının ölümü
• hiç tanımadığınız bir kişinin ölümü, bilinmeyen bir kardeş ya da olmayan ebeveyn gibi

"Daha az önemli" olarak kabul edilen kayıp

Birçok insan ayrılık veya yabancılaşmayı önemli kayıp olarak görmez, ancak hala hayatta olsa bile birini kalıcı olarak kaybedebilirsiniz. Bu tür bir kayıp hala derin, kalıcı sıkıntıya neden olabilir.

Bazı ölüm dışı kayıp türleri şunları içerir:

• geçmeyen evlat edinme
• demans veya Alzheimer hastalığı
• mal kaybı
• kendi ülkenizin kaybı
• kötüye kullanım veya ihmal nedeniyle güvenlik, bağımsızlık veya hayatınızın yıllarını kaybetmek
• hareketlilik veya sağlık kaybı

Toplum ayrıca, aşağıdakilerin ölümü gibi belirli kayıplarla ilişkili kederi en aza indirme eğilimindedir:

• bir akıl hocası, öğretmen veya öğrenci
• bir hasta veya terapi müşterisi
• Evcil Hayvan
• bir iş arkadaşı
• bir arkadaşınızın çocuğu gibi “fahri akraba”

Stigma ile çevrili kayıp

Kaybınızın koşulları başkalarını sizi yargılamaya veya eleştirmeye yönlendirirse, yalnız yas tutmanız gereken mesajı alabilirsiniz.

Ne yazık ki, bazı kayıplar merhametten daha fazla damgalanma göstermektedir. Başkalarının tepkileri sizi rahatlatmak yerine utanmanıza veya utanmanıza neden olabilir.

Sempati ve destek sunmak isteyen bazı insanlar, sıklıkla tartışılmayan bir şeyle ilgili kederlere nasıl cevap verileceğini bilmeyebilir, örneğin:

• kısırlık
• intihar veya aşırı doz nedeniyle ölüm
• kürtaj
• düşük veya ölü doğmuş çocuk
• sevilen biriyle bağımlılık, bilişsel işlev kaybı veya şiddetli zihinsel sağlık sorunları yaşayan yabancılaşma
• Suçtan hüküm giymiş ve hapsedilmiş sevilen birinin kaybı

Kürtaj sonrası keder, haklarından mahrum bırakılmış kederin özellikle karmaşık bir örneği olabilir. Toplum bu kederi göz ardı edebilirken, onu yaşayan kişi kendi kederini de geçersiz kılabilir, çünkü verdikleri bir karardan kaynaklanır.

Yastan dışlanma

Romantik bir ortak veya yakın ailenizin bir parçası olmayan sevdiğiniz birini kaybederseniz, onları yas tutma hakkınızın daha az olduğuna dair imalarla karşılaşabilirsiniz.

Gerçekte, kaybını yas tutmak kesinlikle normaldir. kimse aşağıdakilerle anlamlı bir ilişkiniz vardı:

• En iyi arkadaş
• geniş Aile
• sınıf arkadaşı
• eski

İnsanlar ayrıca bazen belirli grupların yas tutma kapasitesinden yoksun olduğunu varsayarlar:

• çocuklar
• bilişsel bozukluğu veya fonksiyon kaybı olan insanlar
• gelişimsel engelli insanlar
• ciddi zihinsel sağlık sorunları olan insanlar

Sosyal normlara uymayan keder

Çoğu toplum, insanların kayıplarını nasıl yas tuttuğuna dair beklentileri de içeren yas konusunda resmi olmayan “kurallara” sahiptir.

Kısa bir süre önce bir kayıp yaşarsanız, insanlar sizden şunları bekleyebilir:

• başka şekillerde ağla ve görsel olarak üzüntü göster
• sosyal olaylardan çekilme
• iştahını kaybet
• çok uyu

Kederinizi başka şekillerde ifade ederseniz, insanlar şaşkın görünebilir veya sizi değil Kaybınız yas. Keder göstermenin yaygın ancak daha az doğrulanmış bazı yolları şunlardır:

• öfke
• duygu eksikliği
• kendinizi işe atmak gibi artan meşguliyet
• başa çıkmak için madde veya alkol kullanma

İnsanlar duyguları çeşitli şekillerde ifade ederler, bu nedenle herkesin kayıplara aynı şekilde tepki vereceğini varsayarsak, birçok kişinin deneyimlerini geçersiz kılar.

Başkaları tarafından kaybolmak nasıl bir duygu

Keder tipik olarak birkaç aşamada ilerler. Yine de açıkça yas tutamazsanız, bu aşamalardan verimli bir şekilde geçmek zordur.

Üzüntü, öfke, suçluluk ve duygusal uyuşma gibi kederle ilişkili tipik duyguların yanı sıra, haklarından mahrum bırakılmış keder aşağıdakilere katkıda bulunabilir:

• uykusuzluk hastalığı
• madde kötüye kullanımı
• kaygı
• depresyon
• kas gerginliği, açıklanamayan ağrı veya mide sıkıntısı gibi fiziksel belirtiler
• azalan benlik saygısı
• utanç

Haklarından mahrum bırakılmış kederle ilişkili diğer deneyimler şunlardır:

• İlişki sorunları
• odaklanma sorunu
• duygusal bunalım
• ruh hali

Şikayet etmenizi beklemeyen insanların muhtemelen kaybı işlerken destek ihtiyacınızı anlamayacağını söylemeye gerek yok. Bu, işten veya okuldan zaman ayırmayı zorlaştırabilir.

Başkaları kederinizi reddettiğinde veya hissetmemenizi önerdiğinde “o üzgün, ”diye düşünüyor olabilirsiniz. Bu mesajları içselleştirerek, kendi kederinizi etkili bir şekilde feshedersiniz, bu da aşağıdakilere yol açabilir:

• “uygunsuz” tepkinizin etrafında şüphe ve suçluluk
• sıkıntı içinde çalışmakta artan zorluk
• gelecekteki kayıplarla başa çıkmada zorluk

Başa çıkma ipuçları

Keder, dağınık, karmaşık bir süreçtir. Gezinmenin tek bir doğru yolu yok.

Zor anlar yaşıyorsanız aşağıdakileri göz önünde bulundurun.

Anlayanlardan destek alın

Hayatınızdaki bazı insanlar duygularınızı doğrulayamayabilir veya fazla destek sunmayabilir. Bu size biraz sıkıntı verebilir, ancak hayatınızdaki diğerlerinin niyet anlayabilir ve yardım edebilirler.

Aşağıdakileri yapan arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın:

• kaybettiğiniz kişi veya evcil hayvanla ilişkinizi biliyordu
• benzer, önemli bir kayıp yaşadı
• duygularını en aza indirmeden veya inkar etmeden empatik olarak dinle
• deneyimini doğrula

Anonim destek, birçok insanın kayıpla çalışmasına da yardımcı olur. Bölgenizdeki yerel destek grupları ve hatta çevrimiçi topluluklar sizi de haklarından mahrum edilmiş kederin karmaşık duygularına yönelmeye çalışan insanlara bağlayabilir.

Kendi yas ritüelinizi oluşturun

Ritüeller genellikle bir miktar kapanış sağlayabilir ve insanların kayıpla karşılaşmalarına yardımcı olabilir.

Kederiniz yaygın olarak bilinmiyor veya kabul edilmiyorsa, takip etmeniz gereken resmi bir ritüeliniz (cenaze veya başka bir anıt gibi) olmayabilir. Bu sizi kayıp ve kapanma özlemi hissetmenize neden olabilir.

Kendi ritüelinizi oluşturmak, ilerlemenizi sağlayan bir kabul noktasına ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Bazı örnek ritüeller şunları içerir:

• ayrılıktan sonra eski sevgilinin eşyalarını bokslamak
• elveda demek için mektup yazmak
• sevdiklerinizin onuruna bir ağaç dikmek
• fotoğraf ve hatıra kolajı yapmak
• önem taşıyan bir yerde kendi başına bir anıt tutmak

İhtiyacınız olanı sormaktan korkmayın

Kederinizi anlayamasalar bile, sevdiklerinizin destek vermek istedikleri, ancak neye ihtiyacınız olduğundan emin olmamaları mümkündür. Bu genellikle intihar, düşük ve insanların tartışması zor olan diğer durumlar nedeniyle kayıplar söz konusu olduğunda olur.

Neyin yardım edeceğini de tam olarak bilmiyor olabilirsiniz. Bu tamamen normal. Ancak belirli bir şeye ihtiyacınız varsa, sevdiklerinize bildirin. Bu onlara sizin için orada olmaları için somut bir yol sağlayabilir.

Örneğin şöyle diyebilirsiniz:

• “Yalnız kalmak istemiyorum. Beni bir süre şirkette tutabilir misin? ”
• Dikkat dağıtan bir etkinlik bulmama yardım eder misin?
• “Bunun hakkında konuşmak istiyorum. Dinlemeyi düşünür müsün? ”

Yardım almak

Sadece kederle çalışmak her zaman mümkün değildir. Özellikle haklarından mahrum bırakılmış kederin profesyonel destek olmadan üstesinden gelinmesi özellikle zor olabilir.

Keder danışmanları ve diğer akıl sağlığı profesyonelleri, ağrınızı doğrularken kaybınızı kabul etmenize ve kabul etmenize yardımcı olabilir.

Sıkıntısını gömdüysen ve kendini haklarından mahrum bırakma ile mücadele edersen, bir terapist şunları yapabilir:

• duygularını normalleştir
• yas tutmanın uygun olduğunu anlamanıza yardımcı olun
• kederi ifade etmek için güvenli, yargısız bir alan sunun
• akran desteği veya kendi kendine yardım grupları hakkında kaynaklar sağlama

Kederi işlemek tam olarak eğlenceli değil, ama önemli. Karmaşık keder olarak da adlandırılan adressiz keder, depresyon da dahil olmak üzere zihinsel sağlık semptomlarına katkıda bulunabilir. Aşağıdaki durumlarda bir uzmandan destek alınması önerilir:

• keder zaman içinde gelişmez
• sık ruh hali değişiklikleri veya duyguları yönetmekte zorluk çektiğinizi fark edersiniz
• fiziksel belirtiler düzelmez
• intihar veya kendine zarar verme düşüncelerin var

Kederiniz sorumluluklarınızı veya kişisel ilişkilerinizi etkilemeye başlarsa veya genellikle hoşlandığınız etkinliklere ilgi duymamaya devam ederseniz, yardım almak da akıllıca olur.

Şimdi yardıma ihtiyacınız varsa

İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceniz varsa, Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi'ni 800-662-HELP (4357) numaralı telefondan arayabilirsiniz.

7/24 yardım hattı sizi bölgenizdeki ruh sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Eğitimli uzmanlar, sağlık sigortanız yoksa eyaletinizin tedavi için kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Başkaları kederinizi azalttığında veya tamamen görmezden geldiğinde yas tutmak daha da zorlaşabilir. Bütün keder geçerlidir. Kimse size üzülüp üzülmemeniz gerektiğini söylemez.

Yükünüzü hafifletmeye çalışan sevdiklerinize ulaşarak güçlenin, kendinizi daha da kötüleştirmeyin.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.