Ravenna Diyeti

İçerik

• Ravenna Diyeti Nasıl Çalışır?
• Ravenna diyet menüsü

Ravenna diyeti, diyete ek olarak diyet takviyeleri, günlük kilo verme hedefleri ve haftalık tedavi seansları ile düzenli fiziksel aktivite içeren psikoterapist Dr.Máximo Ravenna'nın kilo verme yönteminin bir parçasıdır.

Ayrıca bu yöntem, zihnin kontrolünü kolaylaştırarak ve gıda ile sağlıklı bir ilişki kurarak, bağımlılık ilişkisi değil, her şeyi kontrollü bir şekilde yiyerek aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olur.

Ravenna Diyeti Nasıl Çalışır?

Ravenna diyetinin işe yaraması için gerekli:

1. Rafine unlarla yapılan beyaz pirinç, ekmek veya makarna gibi yiyecekleri ortadan kaldırın, çünkü kontrolsüz yeme isteğini artırırlar ve bu yiyecekleri bütün yiyeceklerle değiştirirler;
2. Günde 4 öğün yiyin: kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği;
3. Öğle ve akşam yemeği gibi ana öğünlere her zaman sebze suyu ile başlayın ve tatlı olarak bir meyve yiyin;
4. Öğle ve akşam yemeklerinde et, yumurta veya balık gibi bir protein kaynağının yanı sıra bir salata ve az miktarda pirinç veya kepekli makarna ekleyin.

Bu diyette izin verilen miktarlar çok az olduğu için diyet yapan beslenme uzmanı veya sağlık uzmanının beslenme eksikliklerinin ortaya çıkmaması veya hastanın hasta olması için diyet takviyeleri eklenmesi gerekmektedir.

Ravenna diyet menüsü

Ravenna diyetinin neye benzediğini daha iyi anlamak için bir örnek aşağıdadır.

Kahvaltı - tahıl tipi yağsız süt Tüm kepek ve bir armut.

Öğle yemeği - kabak ve karnabahar suyu + yemek: kahverengi pirinç ve havuç ile tavuk fileto, bezelye ve roka salatası + tatlı: erik.

Abur cubur - beyaz peynir ve elma ile bütün tost.

Akşam yemegi - havuç ve brokoli suyu + yemek: marullu tam tahıllı salata, kırmızı lahana ve haşlanmış yumurtalı domates + tatlı: kiraz.

Bu menüde kontrolsüz yemek yeme isteğini azaltan ve bu nedenle düşük glisemik indeksi olan gıdalara yer verilmesi gerekir.

Bu yiyecekler hakkında daha fazla bilgi için: Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler.