Saçın daha hızlı uzaması için diyet

İçerik

• Dahil edilmesi gereken yiyecekler
• 1. Proteinler
• 2. A Vitamini
• 3. C Vitamini
• 4. E Vitamini
• 5. B vitaminleri
• 6. Demir, çinko ve selenyum
• Saçın daha hızlı uzaması için menü
• Saçların daha hızlı uzaması için meyve suyu

Saçların sağlıklı, parlak ve hızlı uzaması için takip edilmesi gereken diyet protein, A, C, E ve B komplekslerinden zengin besinler ile demir, çinko ve selenyum gibi mineraller içermelidir.

Bu besinler, dış etkenlerin neden olduğu hasarı önler ve antioksidan görevi görerek serbest radikallerin neden olduğu hasarı önler, proteinler söz konusu olduğunda saç uzamasını destekleyen amino asitler sağlamanın yanı sıra dengeli beslenmek için önemlidir. ve dengeli beslenme.Tüm besinleri bir arada sağlamak için sağlıklı.

Dahil edilmesi gereken yiyecekler

Saçın daha hızlı ve sağlıklı uzamasına yardımcı olan yiyecekler şunlardır:

1. Proteinler

Protein açısından zengin besinler, saç yapısının bir parçası olan keratin ve kolajen oluşumu için gerekli amino asitleri sağlar, örneğin güneşin UV ışınları ve kirlilik gibi agresif maddelerden koruma, elastikiyet ve parlaklık verir.

Ne yemeli: et, balık, yumurta, süt, peynir, yoğurt ve şekersiz jelatin. Bazı durumlarda kolajen takviyesi de önerilebilir.

2. A Vitamini

A vitamini, saçı koruyan, nemlendiren ve sağlıklı tutan, büyümesini destekleyen yağlı bir madde olan yağ bezlerinin ürettiği sebum oluşumuna katılmanın yanı sıra saç hücrelerinin büyümesi için gereklidir.

Ne yemeli: havuç, tatlı patates, kabak, mango, biber ve papaya.

3. C Vitamini

C vitamini vücutta kolajen oluşumu ve saç büyümesi için önemli bir mineral olan demirin bağırsak seviyesinde emilmesi için gereklidir.

Ayrıca antioksidan etkisi sayesinde C vitamini ayrıca saç derisine kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve saç liflerini serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresten korur.

Ne yemeli: portakal, limon, çilek, kivi, ananas, aserola, brokoli, domates ve diğerleri.

4. E Vitamini

C vitamini gibi E vitamini de, liflerin bütünlüğünü koruduğu ve görünüşe göre saç derisindeki kan dolaşımını iyileştirerek saçın sağlıklı ve parlak bir şekilde uzamasına neden olduğu için saç sağlığını destekleyen antioksidan özelliklere sahiptir.

Ne yemeli: diğerleri arasında ay çekirdeği, fındık, yer fıstığı, badem, antep fıstığı.

5. B vitaminleri

B-kompleks vitaminleri genel olarak vücudun metabolizması için gereklidir ve tüketilen gıdalardan vücut için gerekli enerjinin elde edilmesine yardımcı olur.

Saç için gerekli olan temel B kompleks vitaminlerinden biri, B7 vitamini olarak da bilinen biotindir, çünkü keratin yapısını iyileştirerek saç büyümesini destekler.

Ne yemeli: bira mayası, muz, kuvvetlendirilmiş tahıllar, yer fıstığı, fındık, badem, yulaf kepeği, somon gibi kuru meyveler.

6. Demir, çinko ve selenyum

Saç büyümesi için demir, çinko ve selenyum gibi bazı mineraller gereklidir.

Demir, kandaki oksijenin taşınmasından ve saç derisine götürülmesinden sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinin bir parçasıdır. Çinko, saç derisi sebum oluşumuna katılarak saçın parlaklığını ve pürüzsüzlüğünü artırmanın yanı sıra saçın onarımını destekler ve liflerini güçlendirir. Selenyum 35'den fazla proteinin sentezi için önemli bir elementtir ve eksikliğin saç dökülmesi ve pigmentasyon kaybı ile ilişkili olduğu bulunmuştur.

Ne yemeli: Demir açısından zengin besinler fasulye, pancar, deniz ürünleri, kakao tozu ve sardalyadır.Çinko açısından zengin besinler istiridye, kabak çekirdeği, tavuk ve bademdir. Selenyum açısından zengin besinler Brezilya fıstığı, peynir, pirinç ve fasulyedir.

Saçın daha hızlı uzaması için menü

Aşağıdaki tablo, saçın daha hızlı ve sağlıklı uzamasına yardımcı olabilecek bir menü seçeneği sunar:

Menüde yer alan miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve ilişkili herhangi bir hastalığınız olup olmadığına göre değişir, bu nedenle tam bir değerlendirme yapılabilmesi ve kişinin ihtiyaçlarına göre özel bir beslenme planı yapılabilmesi için beslenme uzmanına danışmanız önemlidir detaylandırılmıştır. Ayrıca bu menü protein bakımından zengindir ve profesyonel rehberlik olmadan böbrek problemi olan kişiler tarafından yapılmamalıdır.

Saçların daha hızlı uzaması için meyve suyu

Saç dökülmesini azaltmanın yanı sıra saçınızın daha hızlı uzaması ve daha güçlü olması için tüm besinleri tüketmenin iyi bir yolu meyve, sebze, tohum ve kuruyemiş suyudur.

Malzemeler

• 1/2 salkım üzüm;
• 1/2 portakal (posalı);
• 1/2 gala elması;
• 4 çeri domates;
• 1/2 havuç;
• 1/4 salatalık;
• 1/2 limon;
• 1/2 bardak su;
• 150 mL sade yoğurt;
• 6 fındık veya badem veya 1 Brezilya cevizi;
• 1 yemek kaşığı bira mayası.

Hazırlık modu

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın, ardından 1/2 limon suyunu ekleyin. Günde 2 kez, haftada 2 gün veya günde 1 bardak alın.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve saçı güçlendiren ve daha hızlı uzamasına yardımcı olan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin: