2 haftada 5 kg'a kadar kaybedecek diyet

İçerik

• Ne yiyebilirsin
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• 2 haftada kilo verme menüsü
• Kilo vermek için diğer ipuçları
• Karnı söndürmek için diüretik çaylar
• Sağlıklı beslenme bilginizi test edin
• Bilgini test et!

2 hafta içinde kilo vermek için sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir, işlenmiş gıdalar, kızartmalar, donmuş gıdaların tüketiminden kaçınmak için tavsiyenin yanı sıra meyveler, sebzeler ve lif bakımından zengin bütün gıdaları dahil etmek önemlidir. pizza ve lazanya, sosis, fast food vb.

2 hafta içinde 1 kg ile 5 kg arasında vermek mümkündür ancak bu kilo kaybı kişinin metabolizmasına, beslenmenin doğru şekilde yapılmasına ve düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamasına göre değişiklik gösterebilir.

Hedefe ulaşmak için, kişinin vücudun daha fazla enerji kullanmasına ve biriken yağı yakmasına yardımcı olduğu için, örneğin koşma, yüzme veya yürüme gibi ağırlıklı olarak aerobik aktiviteler gerçekleştirdiği belirtilir. En iyi kilo verme egzersizlerinin listesine göz atın.

Ne yiyebilirsin

2 hafta içinde kilo vermek için izin verilen besinler lif bakımından zengin, tokluk hissi sağlayan ve bağırsak geçişini iyileştiren meyve ve sebzelerdir. Gibi yiyecekler:

• Yulaf;
• Kinoa;
• Pirinç;
• Tam tahıllı ekmek;
• Yumurtalar;
• Fasulye;
• Şekersiz granola;
• Patates;
• Keten, ayçiçeği, kabak ve susam tohumları;
• Fındık, badem, yer fıstığı ve kaju fıstığı gibi kurutulmuş meyveler;
• Yağsız süt ve beyaz peynir gibi türevleri.

Metabolizmayı hızlandıran ve dolayısıyla kilo vermeyi sağlayan diğer besinler, diyete dahil edilebilen tarçın, zencefil, kırmızı biber, kahve, yeşil çay ve elma sirkesi gibi termojenik gıdalardır. Termojenik gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Kaçınılması gereken yiyecekler tuz, şeker, beyaz buğday unu ve yağlar açısından zengin olanlardır, örneğin:

• Şeker: şeker, tatlılar, tatlılar, kekler, çikolata;
• Tuz: tuz, soya sosu, Worcestershire sosu, küp et ve sebze suları, et yumuşatıcıları, toz çorbalar;
• Beyaz buğday unu: ekmekler, kekler, turtalar, beyaz sos, atıştırmalıklar;
• Şişman: kızarmış yiyecekler, kırmızı etler, pastırma, sosis, sosis, salam, yağ oranı yüksek kırmızı etler, tam yağlı süt ve kaşar ve garnitür gibi sarı peynirler.
• Sanayileşmiş ürünler: doldurulmuş kurabiye, paketlenmiş atıştırmalıklar, dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler, pizza, lazanya, meşrubat ve kutuda meyve suları.

Yemek hazırlamada tuzu değiştirmek için soğan, sarımsak, biberiye, maydanoz, kekik, fesleğen ve kekik gibi doğal otlar ve baharatlar, yiyecekleri daha lezzetli hale getirdikleri ve vücutta sıvı tutulmasına neden olmadıkları için kullanabilirsiniz.

2 haftada kilo verme menüsü

Aşağıdaki tablo, iki haftada 5 kg'a kadar kaybetmek için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir. Bu üç günden sonra, kişi daha önce belirtilen ipuçlarını dikkate alarak kendi menüsünü oluşturabilir:

Abur cubur	1.gün	2. gün	3 gün
Kahvaltı	1 bardak yağsız süt + 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim beyaz peynir + 1 dilim hindi göğsü	1 az yağlı yoğurt + 1/4 su bardağı yulaf + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1/2 dilimlenmiş muz	Az yağlı ve şekersiz sütlü kahve + 1 yulaflı krep + 1 dilim beyaz peynir
Sabah atıştırmalığı	1 yemek kaşığı yulaf ile 1 dilim papaya	1 bardak yeşil detoks suyu	1 dilim karpuz + 10 adet fıstık
Öğle yemeği	1 adet ızgara barlam balığı + 3 yemek kaşığı esmer pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye + havuçlu brokoli salatası + 1 kaşık zeytinyağı	1 adet doğal domates soslu tavuk fileto + 3 yemek kaşığı kepekli makarna + 1 yemek kaşığı yer fıstıklı salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı	1 hindi göğsü filetosu + 4 yemek kaşığı kinoa + 1 su bardağı pişmiş sebze + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Öğleden sonra atıştırmalık	1 elma + 2 ricotta tost	1 yemek kaşığı keten tohumu ile papaya suyu	1 az yağlı yoğurt + 6 fındık

Menüde yer alan miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve herhangi bir hastalığın varlığına veya yokluğuna göre değişmektedir, bu nedenle tam bir değerlendirme yapmak ve ihtiyaca göre beslenme planı hesaplamak için beslenme uzmanına gitmek önemlidir. hasta. insanlar.

Karnı kurutmak ve karnı tanımlamak için daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:

Kilo vermek için diğer ipuçları

Günlük beslenme planını oluştururken uyulması gereken diğer bazı ipuçları şunlardır:

• Günde 5 ila 6 öğün yiyin: 3 ana öğün ve 2 ila 3 ara öğün, her 3 saatte bir yemek önerilir;
• Kabuklu ve küspe meyveleri tercih ederek günde 3-4 meyve tüketin;
• Yemeğin yarısı hem öğle hem de akşam yemeğinde sebzeli olmalı, günde en az 2 porsiyon tüketilmesi önemlidir;
• Plakaya birden fazla kaynak yerleştirmekten kaçınarak yalnızca bir karbonhidrat kaynağı seçmeniz önerilir;
• Bitkisel protein kaynağı olarak fasulye, mısır, bezelye, nohut, soya ve mercimek arasından seçim yapın ve tabağa sadece 2 yemek kaşığı koyun;
• Kırmızı et tüketimini haftada 2 kez azaltmanın yanı sıra, balık, tavuk ve hindi derisi de dahil olmak üzere etten tüm yağı tüketmeden önce çıkarın.

Lif açısından zengin oldukları için tercihen sebzelerle hazırlanması gereken atıştırmalıklardan birine detoks suyu dahil etmek mümkündür. Kilo vermek için bazı detoks suyu tariflerine göz atın.

Karnı söndürmek için diüretik çaylar

Yiyeceklere ek olarak, yeşil çay, kibrit çayı, hibiskus çayı (jamaika çiçeği) ve ananaslı zencefil çayı gibi metabolizmayı artıran diüretik çayların tüketimine de yatırım yapmalısınız. İstenilen etkiyi elde etmek için şeker eklemeden günde 3-4 bardak çay içmelisiniz.

Sıvı tutulmasıyla mücadele etmek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için günde en az 1.5 L sıvı, tercihen idrar söktürücü çaylar veya su içmek de önemlidir.

Sağlıklı beslenme bilginizi test edin

Sağlıklı bir kilo verme diyetinin nasıl yenileceğine dair bilgi düzeyinizi öğrenmek için bu kısa anketi yapın:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilgini test et!

Testi başlatın Günde 1,5 ila 2 litre su içmek önemlidir. Ancak basit su içmeyi sevmediğinizde en iyi seçenek şudur:

• Şeker eklemeden meyve suyu için.
• Çaylar, aromalı su veya maden suyu için.
• Hafif veya diyet gazlı içecekler alın ve alkolsüz bira için.

Diyetim sağlıklı çünkü:

• Gün içinde açlığımı gidermek ve günün geri kalanında başka bir şey yememek için yüksek miktarda bir veya iki öğün yemek yiyorum.
• Küçük miktarlarda öğünler ve taze meyve ve sebze gibi az işlenmiş yiyecekler yerim. Ayrıca çok su içiyorum.
• Tıpkı çok acıktığım ve yemek sırasında bir şeyler içtiğim zamanki gibi.

Vücut için tüm önemli besin maddelerine sahip olmak için en iyisi:

• Tek bir tür olsa bile bol bol meyve yiyin.
• Kızarmış yiyecekler veya doldurulmuş kurabiyeler yemekten kaçının ve sadece zevkime saygı duyarak sevdiğim şeyleri yiyin.
• Her şeyden biraz yiyin ve yeni yiyecekler, baharatlar veya müstahzarları deneyin.

Çikolata:

• Şişmanlamamak için kaçınmam gereken ve sağlıklı beslenmeye uymayan kötü bir yiyecek.
• % 70'den fazla kakao içerdiğinde iyi bir tatlı seçimi ve hatta kilo vermenize ve genel olarak tatlı yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Farklı çeşitleri olduğu için (beyaz, sütlü veya siyah ...) daha çeşitli bir diyet yapmama izin veren bir yiyecek.

Sağlıklı beslenerek kilo vermek için her zaman:

• Aç git ve iştah açıcı yiyecekler ye.
• Çok yağlı soslar olmadan ve öğün başına büyük miktarlarda yemekten kaçınarak daha fazla çiğ yiyecekler ve ızgara veya pişmiş gibi basit müstahzarlar yiyin.
• Beni motive etmek için iştahı azaltmak veya metabolizmayı artırmak için ilaç almak.

İyi bir diyet eğitimi yapmak ve kilo vermek için:

• Sağlıklı olsalar bile asla çok kalorili meyveler yememeliyim.
• Çok kalorili de olsa çeşitli meyveler yemeliyim ama bu durumda daha az yemeliyim.
• Hangi meyveyi yiyeceğinizi seçerken kalori en önemli faktördür.

Yeniden gıda eğitimi:

• Sadece istenilen kiloya ulaşmak için belirli bir süre yapılan diyet türüdür.
• Sadece aşırı kilolu insanlar için uygun bir şey.
• Sadece ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştiren bir beslenme tarzı.

Önceki Sonraki