Çiftlerin birlikte kilo vermesi için diyet

İçerik

• Aşama 1: Keşif
• 2. Aşama: Bağlılık
• 3. Aşama: Sadakat

Diyet yapmayı kolaylaştırmak için, erkek arkadaşınızı, kocanızı veya partnerinizi dahil etmek, yemek yerken sağlıklı yiyecekleri seçerken, örneğin süpermarkette ve restoranlarda alışveriş yaparken, fiziksel aktivite yapmak için daha fazla motivasyon getirmenin yanı sıra genellikle çok daha kolay hale getirir.

İkili olarak yapılacak bir eğitim planı örneğine bakın.

Bunu düşünen Brezilyalı beslenme uzmanı Patricia Haiat, çiftin sağlıklı yaşamı teşvik etmek için Dieta dos Casais kitabını yazdı; bu kitabında ipuçları, tarifler ve takip edilecek bir beslenme planını, aşağıda gösterilen 3 aşamaya ayrılan 2'den bahsediyor.

Aşama 1: Keşif

Bu aşama 7 gün sürer ve vücuda detoksifikasyon ana amacı ile vücut için faydalı besinlerle diyetin yerini alacak olan zararlı besinlerin tüketiminin gerçekleştiği önceki rutinden kopmanın başlangıcıdır. .

• Ne yemeli: soya fasulyesi, mercimek, fasulye, nohut, mısır ve bezelye gibi her türlü meyve, sebze ve sebze proteinleri.
• Ne yememeli: kırmızı et, beyaz et, balık, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt, peynir, yoğurt, rafine tahıl ve unlar, glütensiz yiyecekler, alkollü içecekler, şeker ve yapay tatlandırıcılar.

2. Aşama: Bağlılık

Bu aşama en az 7 gün sürer, ancak kilo verme hedefine ulaşılıncaya kadar izlenmeli ve glüten, süt ve süt ürünleri içeren gıdaların orta düzeyde tüketilmesine izin verilmelidir.

• Ne yemeli: Pazartesiden Çarşambaya kadar sadece soya, mercimek, fasulye, nohut, mısır ve bezelye gibi bitkisel proteinler. Perşembe'den Pazar'a kadar, kırmızı ve beyaz et ve balık gibi hayvansal kaynaklı yağsız proteinler.
• Ne yememeli: fazla şeker, alkollü içecekler, glüten ve süt ürünleri.

3. Aşama: Sadakat

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi gerektiği ve tüm yiyecekleri ılımlı bir şekilde tüketmesine izin verildiği zaman olduğu gibi, bu aşamanın süresi yoktur.

• Ne yemeli: etler, balıklar, fasulye, soya fasulyesi, nohut ve mercimek gibi baklagiller, patatesler, tatlı patatesler, tatlı patatesler ve diğer karbonhidrat kaynakları, tercihen un, pirinç ve kepekli makarna gibi tam tahıllar.
• Ne yememeli: tatlılar, kekler ve tatlılar, beyaz un, beyaz pirinç, dondurulmuş hazır yiyecekler, toz çorba ve kızartma gibi beyaz şeker içeriği yüksek yiyecekler.

Kitap, çiftin kilo vermesine odaklanmış olsa da, aynı diyetin tüm aile tarafından takip edilebileceği gibi, grup kilo verme daha hızlı ve daha etkili olduğu için, aynı diyet, tüm aile ya da işten ya da sınıftan arkadaş grupları tarafından da takip edilebilir.

Diyet yapmadan kilo vermek için, fedakarlık yapmadan kilo vermek için basit ipuçları bölümüne bakınız.