1200 kalorili diyet nasıl yapılır (düşük kalorili)
İçerik
1200 kalorilik diyet, normal olarak bazı fazla kilolu kişilerin sağlıklı bir şekilde kilo verebilmeleri için beslenme tedavisinde kullanılan düşük kalorili bir diyettir. Bu diyette öğünler gün boyu iyi dağıtılmalıdır ve bu dönemde yoğun fiziksel aktivite tavsiye edilmemektedir.
1200 kalorilik diyetin amacı, bireyin günde yediğinden daha fazla kalori yakması, böylece biriken yağı harcayabilmesidir. Hareketsiz yetişkin bir kadın günde yaklaşık 1800 ila 2000 kalori harcıyor, bu nedenle 1200 kalorilik bir diyete devam ederse, kullandığından 600 ila 800 kalori daha az yer ve böylece kilo verir.
Büyük bir kalori kısıtlamasına neden olduğu için bu diyete bir beslenme uzmanının eşlik etmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle bu diyete başlamadan önce ideal olan tam bir beslenme değerlendirmesi yapmaktır.
1200 kalorilik diyet nasıl yapılır
1200 kalorilik diyet, vücudun yağ stoğunu enerji kaynağı olarak kullanmasını sağladığından kilo vermeyi desteklemek amacıyla yapılır. Ancak kilo vermenin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi için diyetin beslenme uzmanının yönergelerine göre takip edilmesi ve çok yoğun fiziksel aktivitelerin yapılmaması gerekir.
Ayrıca vitamin ve mineral eksikliği, kas kütlesi kaybı, halsizlik, aşırı yorgunluk ve genel halsizlik olabileceği için bu diyet de uzun süre kullanılmamalıdır.
1200 kalorilik diyet menüsü
Bu 3 günlük 1200 kalorilik diyet menüsü örneğidir. Bu menü% 20 protein,% 25 yağ ve% 55 karbonhidrat değerlerine göre oluşturulmuştur. Bu diyetin temel amacı, küçük miktarlarda, ancak günde birkaç kez yemek, böylece aşırı açlık hissinden kaçınmaktır.
| 1.gün | 2. gün | 3 gün | |
| Kahvaltı | ½ 1 su bardağı yağsız süt + 1 yemek kaşığı yulaf ile birlikte gevrek veya granola | 2 çırpılmış yumurta + 1 dilim kepekli ekmek + 120 ml portakal suyu | 1 yemek kaşığı avokado ile 1 orta boy yulaflı krep + 1 dilim beyaz peynir + 1 bardak karpuz suyu |
| Sabah atıştırmalığı | ½ muz + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi | Parçalar halinde 1 kare yarı bitter çikolata (+% 70 kakao) ile mikrodalgada yapılan 1 küçük armut | Çilekli smoothie: 1 fincan sade yoğurt ile 6 çilek + 2 tam tahıllı kurabiye |
| Öğle yemeği | 90 gr ızgara tavuk göğsü + ½ fincan kinoa + marul, domates ve soğan salatası + 1 yemek kaşığı (tatlı) zeytinyağı + 1 dilim ananas | 90 gr somon + ½ su bardağı esmer pirinç + kuşkonmaz + 1 yemek kaşığı (tatlı) zeytinyağı | 1 orta boy doğranmış patates ile 6 yemek kaşığı kıyma ile 1 patlıcan dolması + 1 kaşık (tatlı için) zeytinyağı |
| Abur cubur | 1 kaşık (tatlı) tarçın ile pişirilmiş 1 küçük elma | 1 su bardağı sade yoğurt + 1 yemek kaşığı yulaf + 1 dilimlenmiş muz | 1 su bardağı doğranmış papaya |
| Akşam yemegi | Yumurtalı tortilla (2 adet) ıspanaklı (½ fincan) + 1 tam kızarmış ekmek | 60 gr tavuk bifteği ve 4 ince dilim avokado ile çiğ salata. Limon ve sirke ile tatlandırılmıştır. | 1 orta boy buğday tortilla, 60 gr tavuk şeritleri + 1 fincan çiğ salata |
| Akşam yemeği | 2 dilim beyaz peynir | 1 küçük mandalina | 1 su bardağı şekersiz jelatin |
Basit besinler içeren bu 1200 kalorilik diyette günde 1,5-2 litre su içmek de önemlidir. Su içmeyi daha çok zorlayanlar için iyi bir seçenek aromalı su hazırlamaktır. Gün boyunca içmek için bazı aromalı su tariflerine göz atın.
Salatayı ana öğünlerde tatlandırırken limon ve sirke ağırlıklı olmak üzere 2 çay kaşığı zeytinyağını geçmemelisiniz.
Erkekler için 1200 kalorilik diyet, kadınlar için yapılanla aynıdır ve her iki cinsiyet tarafından da takip edilebilir, ancak sağlığa zarar vermekten kaçınmak için herhangi bir diyete başlarken bir doktora veya beslenme uzmanına uymak önemlidir.
Videoyu izleyin ve beslenme uzmanımızdan daha fazla ipucu öğrenin:
Paylaş
El Artriti: Belirtileri, Tedavisi ve Daha Fazlası
