Hipotiroidizm Diyet Planı

İçerik

• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Soya
• İyotça zengin besinler
• Demir ve kalsiyum takviyeleri
• Yüksek lifli gıdalar
• Bazı sebzeler
• Yemek yiyecekler
• Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler
• Selenyum
• tirozin
• Diyet planları ve bitkisel takviyeler

Hipotiroidizm, iki tiroid hormonu olan triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) seviyeleri çok düşük olduğunda ortaya çıkar. Her ne kadar diyetinizi değiştirmek normal tiroid hormon seviyelerini düzeltmek için yeterli olmasa da, bazı yiyeceklerden kaçınmak ve daha fazlasını yemek, vücudunuzun bu hormonları emilimini artırabilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Birçok yaygın gıda ve takviye, tiroid fonksiyonuna müdahale eden bileşikler içerir. Genel olarak, aşağıdakilerden kaçınmak en iyisidir:

Soya

Çalışmalar, soya fasulyesi ve soya açısından zengin gıdalardaki fitoöstrojenlerin, tiroid hormonları yapan bir enzimin aktivitesini inhibe edebileceğini düşündürmektedir. Bir çalışma, soya takviyesi tüketen kadınların hipotiroidizm geliştirme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu bulmuştur.

İyotça zengin besinler

Bazı hipotiroidizm formlarına yeterli iyot eksikliği neden olur. Bu gibi durumlarda iyotlu tuz veya iyotla zenginleştirilmiş gıdaların kullanılması faydalı olabilir. Ancak çok fazla iyot yemek ters etkiye sahip olabilir ve tiroid bezi aktivitesini baskılayabilir. Takviyeler almadan önce doktorunuza danışın.

Demir ve kalsiyum takviyeleri

Demir veya kalsiyum takviyesi almak da birçok tiroid ilacının etkinliğini değiştirebilir.

Yüksek lifli gıdalar

Genellikle yüksek lifli bir diyet önerilmesine rağmen, tiroid ilaçlarını aldıktan hemen sonra yenen çok fazla lif emilimini engelleyebilir. Yüksek lifli bir öğünü (yaklaşık 15 gramdan fazla lif içeren) yemeden önce iki saat bekleyin.

Bazı sebzeler

Brokoli, lahana, ıspanak, lahana ve Brüksel lahanası gibi lif açısından zengin turpgiller sebzeler tiroid ilacının emilimini engelleyebilir. İlacınızı aldıktan hemen sonra sabahları bu tür ürünlerin miktarını azaltmak yardımcı olabilir.

Kafein, tütün ve alkol de tiroid tıbbının etkinliğini etkileyebilir. Tüketiminizi nasıl düzenleyeceğiniz veya azaltacağınız konusunda doktorunuza danışın.

Yemek yiyecekler

Sağlığınızı iyileştiren besin açısından zengin besinler de tiroid bezinize fayda sağlayabilir. Bazı bileşikler ve takviyeler de yardımcı olabilir. Bunlar:

Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler

Yaban mersini, domates, biber ve antioksidan bakımından zengin diğer gıdalar genel sağlığı iyileştirebilir ve tiroid bezine fayda sağlayabilir. Kepekli tahıllar gibi B vitaminleri yüksek gıdalar yemek de yardımcı olabilir.

Selenyum

Tiroid hormonlarını düzgün çalıştıran enzimlerin az miktarda selenyum gerekir. Ayçiçeği tohumu veya Brezilya fıstığı gibi selenyum açısından zengin gıdalar yemek faydalı olabilir.

tirozin

Bu amino asit tiroid bezi tarafından T3 ve T4 üretmek için kullanılır. İyi tirosin kaynakları et, süt ürünleri ve baklagillerdir. Ek almak yardımcı olabilir, ancak önceden doktorunuza danışın.

Diyet planları ve bitkisel takviyeler

Hipotiroidizmin sağlıklı bir yaşam tarzını izlemenizi engellemesi veya sınırlaması gerekmez. Hipotiroidizm olan insanlar vejetaryen olmayı, protein açısından zengin yiyecekleri yemeyi ve alerjiye neden olabilecek bileşenlerden kaçınmayı seçebilirler.

Hipotiroidizm için alternatif ilaçlar kullanmaya da karar verebilirsiniz. Ashwagandha gibi bazı bitki özleri (Withania somnifera), coleus (Coleus Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları forskohlii), gotu kola (Centella asiatica) ve guggul (Commiphora mukul), hipotiroidizm semptomlarını hafifletebilir. Ancak bu iddiaları destekleyecek kanıtlar sınırlıdır. Yemek yeme alışkanlıklarınızda büyük değişiklikler yapmadan önce veya herhangi bir takviye almadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun tiroid seviyenizi rutin olarak kontrol ettirmesi, yaşam tarzı değişikliklerinizin tiroidinizi ve genel metabolizmanızı nasıl etkilediğine dair fikir verebilir.