İlerleyen MS: Depresyon, Stres ve Öfke ile Baş Etme

İçerik

• genel bakış
• Duygusal sağlık ve MS
• Depresyonla baş etme
• Stresle Başa Çıkma
• Öfke ile başa çıkmak
• Rahatlamanın yollarını bulmak

genel bakış

Multipl skleroz (MS) fiziksel sağlığınızı derinden etkileyebilir, ancak zihinsel sağlığınızı da ciddi şekilde etkileyebilir. Depresyon, stres, kaygı ve ruh hali değişimleri MS'i ilerleten kişilerde yaygındır, ancak bu duygusal değişiklikleri yönetmek mümkündür. İşte stresi azaltmanın, daha sağlıklı bir zihniyet yaratmanın ve daha iyi bir yaşam kalitesini sürdürmenin bazı yolları.

Duygusal sağlık ve MS

MS hastasıysanız, her gün yeni zorluklar ve sorular getirir. Sürekli belirsizlik ve endişe, neredeyse herkesin endişeli, stresli veya korkulu hissetmesine neden olabilir.

Cleveland Clinic'e göre, MS ile karşılaşabileceğiniz en yaygın duygusal değişiklikler şunlardır:

• depresif belirtiler ve ataklar
• “normal” bir hayatın kaybedilmesi için yas
• stres ve kaygı
• bilişsel değişiklikler
• öfke
• uykusuzluk hastalığı

Depresyonla baş etme

Hastalık deneyiminiz depresyona yol açabilir. Örneğin, değişen bedeniniz ve zihniniz kendiniz ve yaşamınız hakkında ne hissettiğinizi etkileyebilir. Hastalığın kendisi de depresyona neden olabilir: MS miyeline saldırırken, sinirleriniz artık ruh halinizi etkileyen elektriksel uyarıları doğru bir şekilde iletemeyebilir.

İyi haber şu ki, depresyon tedavi edilebilir. Çoğu durumda, doktorlar bir tedavi ve antidepresan ilacı kombinasyonu reçete eder. Konuşma terapisi, lisanslı bir uzmanla bire bir olabilir veya doktorunuz, MS'li diğer kişilerle grup terapisi toplantılarında buluşmayı önerebilir.

Stresle Başa Çıkma

Stres küçük dozlarda sağlıklı olabilir. Onları gerektiren durumlara daha hızlı yanıt verir ve hatta bağışıklığı artırabilir.

Bununla birlikte, uzun süreli ve çözülmemiş stres tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Stresin hastalığı ve vücudunuzu nasıl etkilediği nedeniyle yeni veya kötüleşmiş MS semptomlarına sahip olmaya başlayabilirsiniz.

MS öngörülemez ve strese neden olabilir. Hastalık uyarı vermeden değişebilir ve kötüleşebilir. Diğer stresli faktörler arasında semptomların görünmezliği, tedaviyi kapsamakla ilgili finansal kaygılar ve ilerleyen hastalığı ele almak için gereken sürekli düzenlemeler bulunmaktadır.

Stres olsa da tedavi edilebilir. Aslında, 2012 yılında yapılan bir çalışmada, 8 haftalık bir gevşeme solunumu ve kas gevşeme teknikleri stres yönetimi programını izleyen MS'li kişilerin daha az stres ve daha az depresyon belirtileri yaşadıkları bulunmuştur.

Düzenli egzersiz stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Belirtilerinizi şiddetlendirmeden veya ilerlemeyi geri çekmeden aktif olabileceğiniz yollar hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

Öfke ile başa çıkmak

Büyük stres anlarında, sadece dışarı çıkmanız gerekebilir. Öfkenizi veya hayal kırıklığınızı ifade etmek genellikle stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak, birincil öfke azaltma biçiminiz olmamalıdır.

Kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanız olduğunda kendinize sorun:

• Neden bu kadar kızgındım?
• Beni bu kadar sinirli hissetmeme ne sebep oldu?
• Bu önleyebileceğim bir şey miydi?
• Tekrar olmasını önlemek için ne yapabilirim?

Gelecekte benzer duygular yaşarken kendinizi bir oyun planı geliştirin.

Rahatlamanın yollarını bulmak

Rahatlamanın tek bir yolu yok. Gevşeme herkes için farklı bir şey anlamına gelebilir. Okumak, müzik dinlemek, yemek pişirmek ya da diğer birçok aktivite sakin ve kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Derin nefes alma, gerginliği azaltabilen, vücudunuzu rahatlatabilen ve zihninizin daha rahat hissetmesini sağlayan bir aktivitedir. Stresli bir dönem öngördüğünüzde derin nefes almayı deneyin - örneğin, kamusal olarak dışarı çıkmak, birçok insanın etrafında olmak veya test sonuçlarını geri almak konusunda endişeliyseniz. Derin nefes almak sadece birkaç dakika sürer, özel ekipman gerektirmez ve sakin hissetmeniz gereken her yerde kullanılabilir.

Yoga zihinsel ve fiziksel gerginliği serbest bırakmak için nefes almayı ve hafif esnemeyi birleştirir. MS fiziksel aralığınızı engelliyorsa, gerilmenize, rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olmak için değiştirilmiş pozlar uygulayabilirsiniz. Yogaya başlamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.