Gece Depresyonu: Gece Depresyonuyla Başa Çıkma

İçerik

• genel bakış
• Geceleri depresyon belirtileri
• Geceleri depresyona ne sebep olur?
• Başa çıkma ipuçları

genel bakış

Depresyon, günlük yaşamınıza müdahale eden duygusal ve fiziksel semptomların eşlik ettiği bir duygudurum bozukluğudur. Sadece geçen yıl 16 milyon ABD'li yetişkinin depresyon geçirdiği tahmin edilmektedir.

Herkes depresyonu farklı yaşar. Bazı insanlar geceleri depresyon belirtilerinde önemli artışlar yaşarlar. Daha fazla semptom yaşayabilirler veya semptomları şiddette artabilir. Gece depresyonu, sizi daha uzun süre uyanık tutarak veya uykuya dalmayı zorlaştırarak uykusuzluk yaratabilir veya kötüleştirebilir.

İşte bilmeniz gerekenler ve nasıl başa çıkabileceğinizle ilgili bazı ipuçları:

Geceleri depresyon belirtileri

Geceleri depresyon yaşamak, farklı insanlar için bir takım farklı semptomlara sahip olabilir. Bazı insanlar depresyon semptomlarının şiddetinde bir artış yaşayabilir. Diğerleri geceleri artan izolasyon, umutsuzluk ve boşluk hissi yaşayabilir.

Yarış düşünceleri ve ajitasyon da meydana gelebilir, bu da uyku zorluğuna neden olabilir. Depresyon belirtileri hakkında daha fazla bilgi için burada ayrıntılı bir listeye göz atın.

Geceleri depresyona ne sebep olur?

Geceleri depresyonun artmasına katkıda bulunabilecek birçok neden vardır.

Artışın yaygın olarak önerilen bir nedeni, dikkat dağıtıcı unsurların eksikliğidir. Gün boyunca bazı kişilerin - özellikle hafif veya orta dereceli depresyonu olanların - meşgul olmaları biraz daha kolaydır. İş, okul veya sosyal faaliyetler gün boyunca dikkat dağıtıcıdır. Ama gece, uyumaya karar verdiğinizde, siz ve düşünceleriniz dışında hiçbir şey yoktur.

Araştırmacılar, gece depresyonu semptomlarımızı artırabilecek başka şeyleri araştırdılar. 2013 yılında hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalara göre, geceleri parlak ışıklar (özellikle mavi ve beyaz) sadece bizi uyanık tutamaz, aynı zamanda depresyon belirtilerini de artırabilir. Çalışmada, karanlık bir odada bir TV'nin olması bile hayvanın kortizol seviyelerini artırdı ve hipokampüslerinde değişiklikler yarattı, her ikisi de depresif belirtileri artırabilir.

Ayrıca, sirkadiyen ritminiz bozulursa, depresyonunuzun tetiklenebileceği veya semptomlarınızın şiddetinin artabileceği düşünülmektedir. 2009'da yapılan bir çalışmada, artmış yapay ışığın sirkadiyen ritimimizi önemli ölçüde bozabileceği ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarına neden olabileceği veya arttığı bulundu.

Başa çıkma ipuçları

Neyse ki, geceleri ortaya çıkan veya şiddetinde yükselen depresyonla başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Depresyon belirtileri için, günün saatine bakılmaksızın, doktorunuz tarafından reçete edilen tedavi planını korumalısınız. Bu, kendinizi iyi hissettiğinizde bile ilaçlarınızı almayı içerir.

Depresyon belirtileriniz sizin için yeniyse veya şu anda tedavi edilmiyorsanız, bir doktora görünmek için randevu almalısınız. Size bir tanı verebilir ve sizin için uygun tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilirler.

Gece depresyonunuzu yönetmek için, semptomlarınızın geceleri kötüleşmesini önlemeye yardımcı olması için bu ipuçlarından bazılarını denemeyi düşünebilirsiniz:

• Yatmadan en az iki saat önce gevşeyin. Bu vücudunuzun yavaşlamaya ve uykuya hazır hale gelmesini sağlar. İyi uyku genel sağlık ve refah için önemlidir.
• İşyerini ve stresli şeyleri yatak odasının dışında tutun. Bu, uyku alanınızı daha sakin ve pozitif hale getirmenize yardımcı olabilir. Mümkünse yatak odanızı ekransız bir oda haline getirmeyi düşünün.
• Stres giderici faaliyetler uygulayın. Resim veya dikkatli pişirme gibi stresi azaltan sakinleştirici aktiviteler, gece depresyonunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yoga ve meditasyon yatmadan önce stresi azaltmanıza da yardımcı olabilir.
• Parlak ekranlardan kaçının. Yatmadan önce en az iki saat boyunca parlak ekranlara bakmamaya çalışın ve ışıkları mümkün olduğunca kısın.
• Alkol ve kafein alımını sınırlayın. Bunların her ikisi de depresyon belirtilerini artırabilir. Gün içinde çok geç olan kafein uykunuzu da bozabilir.