Kalp Krizi Sonrası Depresyon: İyileşme Adımları

İçerik

• Bir depresyon değerlendirmesi alın
• Kardiyak rehabilitasyona kaydolun
• Kalp ilaçlarınızı almaya devam edin
• Daha fazla bitkisel gıda yiyin
• Harekete geç
• Terapiyi düşünün
• Sosyal destek bulun
• Zihin-beden faaliyetlerini uygulama
• Gerekirse kilo verin
• Antidepresanları düşünün
• Akıl Sağlığınızı Kontrol Edin
• Paket servisi

Kalp krizi geçirdiyseniz, daha sonra depresyon yaşamak nadir değildir. Bu, olayların kronolojisi çevrildiğinde de geçerlidir. Johns Hopkins Medicine'deki Kalp ve Damar Enstitüsü'ne göre, depresyonu olan kişilerin hayatında daha sonra hiç zihinsel sağlık durumu olmayanlara kıyasla kalp krizi geçirme olasılığı daha yüksektir.

Kalp krizinden sonra depresyon geçirdiğinizden şüpheleniyorsanız, doktorunuzu görmek önemlidir. Bazen, bazı yaşam tarzı ayarlamaları ile birlikte kalp hastalığı ilaçları da ruh halinize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, özel tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bir doktorla konuşmak, doğru tedaviyi alabilmeniz için depresyon duygularınıza neyin neden olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bazı genel depresyon belirtileri şunları içerir:

• üzüntü veya değersizlik duyguları
• yorgunluk
• ilgisizlik
• huzursuzluk duyguları
• uyku güçlüğü
• iştah kaybı
• zayıf konsantrasyon

Kalp krizinden sonra depresyonla karşı karşıya kalırsanız iyileşme için 10 ipucu öğrenmek için okumaya devam edin.

Bir depresyon değerlendirmesi alın

Birinci basamak doktorunuz (PCP) yıllık kontrolünüz sırasında bir depresyon değerlendirmesi yapabilir. Ancak depresyon belirtileri yaşıyorsanız, yıllık kontrolünüzden daha erken bir değerlendirme için randevu almayı düşünün.

Değerlendirmeniz sırasında PCP'niz depresyonunuz hakkında size sorular soracaktır. Bu, ne zaman başladığını, ne sıklıkta hissettiğinizi ve varsa tedavi etmek için attığınız adımları içerebilir. Bu sorular doktorunuzun durumu taklit eden depresyon veya akut semptomlar yaşayıp yaşamadığınızı belirlemesine yardımcı olacaktır.

Klinik depresyona sahip olmak, en az iki hafta veya daha uzun süredir semptomlarınız olduğu anlamına gelir. Depresyonunuzun kapsamını bilmek, doktorunuzun sizi iyileşmek için doğru yola koymasına izin verecektir.

Kardiyak rehabilitasyona kaydolun

Kardiyak rehabilitasyon, bir kişinin kalp krizi geçirdikten sonra kardiyologların sıklıkla önerdiği bir eğitim aracıdır. Kardiyak rehabilitasyon sırasında kalp hastalığı için nasıl sağlıklı besleneceğinizi öğreneceksiniz. Ayrıca bir gözetmen yardımıyla hangi egzersiz türünün sizin için en uygun olduğunu belirleyebileceksiniz.

Kardiyak rehabilitasyon bazen grup ortamında yapılır. Benzer deneyimler yaşayan başkalarının yanında olacağınız için bu durum ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Başkalarının da desteğiyle iyileşme yolunda daha fazla motive hissedebilirsiniz.

Kalp ilaçlarınızı almaya devam edin

İronik olarak, bir kalp krizi sonrası en yaygın depresyonlardan biri tedavi planınıza uymuyor. İlacınızı almaya devam etmek ve uygun yaşam tarzı ayarlarını yapmak sağlığınız ve refahınız için zorunludur.

Depresyon belirtilerinden biri ilgisizliktir. Depresyon duygularınızın ilacınızı almanızı engelleyerek viskoz bir döngü oluşturması mümkündür.

Tedavi planınıza bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Farklı bir ilaç veya yeni bir tedavi yaklaşımı denemeniz gerekebilir.

Daha fazla bitkisel gıda yiyin

Kalp krizi geçirdikten sonra, muhtemelen sağlıksız yağlardan ve sodyumdan kaçınmak ve sebzeler, baklagiller, tahıllar ve zeytinyağı gibi daha bitki bazlı yiyecekler yemek konusunda bazı beslenme danışmanlığı alacaksınız. Balık da kalbiniz için harika.

Paketlenmiş ve işlenmiş gıdaları bitki bazlı seçenekler için değiştirdiğinizde daha iyi bir ruh halinde olduğunuzu da görebilirsiniz. Çünkü bu yiyecekler de zihninizi korur. Temiz yemek düşük depresyon oranları ile ilişkilendirilmiştir.

Harekete geç

Kalp krizinden kurtulma şansınız olduğunda, doktorunuz kalp sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz yapmaya başlamanızı tavsiye edecektir. Küçük başlayın ve yavaş yavaş dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırın.

Haftada birkaç kez 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey başlamak için harika bir yerdir. Ardından, olabildiğince hızlı bir yürüyüş veya koşu yapın. Tabii ki, kendinizi zorlamayın - bu bir yarış değil.

Egzersiz, iyi bir ruh hali ile ilişkili bir beyin kimyasalı olan serotonini arttırır. Her egzersiz yaptığınızda, hem kalbiniz hem de beyniniz için faydalar elde edersiniz. Birkaç hafta boyunca egzersizin fiziksel faydalarını deneyimlemeseniz de, sizi daha mutlu bir duruma sokabilir.

Daha da iyi bir etki için, sokaklara götürün. Açık havada ruh halinizi de olumlu yönde etkileyebilir. Hava kabul ederse, yürüyüşe çıkmayı veya açık havada koşmayı düşünün.

Herhangi bir egzersizi derhal durdurun ve baş dönmesi, bulantı ve kusma veya göğüs ağrısı gibi kalp krizi veya inme belirtileri yaşarsanız bir doktora görünün.

Terapiyi düşünün

Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğiyle bile, kalp krizinden kurtulmak izole edici hissedebilir. Bu, depresyon riskinizi daha da artırabilir.

Konuşacak birine sahip olmak her şeyi değiştirebilir. Bu, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşma terapisinin yardımcı olabileceği yerdir. Konuşma terapisi sırasında, lisanslı bir terapist duygularınız üzerinde çalışmanıza ve depresif belirtilerinizi hafifletmek için çözümler bulmanıza yardımcı olacaktır. Terapide öğrendiğiniz beceriler size ömür boyu sürebilir.

Bir psikiyatrın terapistle aynı şey olmadığını bilmek önemlidir. Bir psikiyatrist zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için ilaç reçete edebilirken, bir terapist yapamaz. Bununla birlikte, iyi bir terapist psikiyatrik yardım almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.

İyi bir terapist bulmak zor olabilir, bu nedenle sürece sabırlı olmak ve umudunu kaybetmemek önemlidir. Aramanıza nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız doktorunuza sorun. Rahatsanız arkadaşlarınızdan ve ailenizden de tavsiye isteyin. Sağlık sigortanız varsa, ağlarında size yakın olan ve diğer hastalar tarafından önerilen kimlerin olduğunu görmek için planınızın web sitesini de kontrol edebilirsiniz.

Sosyal destek bulun

Depresyonunuzun iyileşme yolculuğunuzda yalnız hissetmenin bir sonucu olabileceğinden şüpheleniyorsanız, sosyal destek almayı düşünebilirsiniz. Kardiyak rehabilitasyon için grup programına kayıtlı değilseniz, kardiyoloğunuza bir yönlendirme isteyin. Ayrıca bölgenizdeki veya çevrimiçi olan farklı kalp hastalığı destek gruplarına göz atmayı da seçebilirsiniz.

Yardım için başkalarına ulaşmak zordur, ancak bunu yaptıktan sonra sebat etmeyi daha kolay bulacaksınız.

Zihin-beden faaliyetlerini uygulama

Araştırmalar zihin-beden faaliyetlerinin depresyon ve anksiyete vakalarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Derin nefes alma, dikkat ve egzersiz yoluyla zihninizi temizleyerek, strese neden olan şeyleri tespit edebilir ve bu düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz. Bu da kan basıncınızı düşürebilir.

Denenecek zihin-beden aktiviteleri şunları içerir:

• meditasyon
• yoga
• reiki
• Tai Chi
• derin nefes egzersizleri

Pozitif etkilerini hissetmeye başlamak için günde sadece 15 dakika meditasyon veya derin nefes almak yeterlidir. Sessiz bir odada her iki etkinliği de kendi başınıza yapabilirsiniz. Veya, biraz yardım almak isterseniz, Headspace gibi bir mobil uygulamayı deneyebilirsiniz.

Yoga, stresinizi azaltmanın ve aynı zamanda kas ve esneklik oluşturmanın harika bir yoludur. Bu alıştırma biraz daha zorlayıcı olduğundan, lisanslı bir eğitmen tarafından yönetilen bir ders almalısınız.

Onlara son kalp krizinizden bahsettiğinizden emin olun. Hareketlerde size rehberlik edebilir ve ayarlamaları yapabilirler. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bir klinik çalışma, yoga'nın altı hafta veya daha uzun süre uygulayanlarda depresif belirtileri azalttığını buldu.

Gerekirse kilo verin

Aşırı kiloluysanız, kardiyoloğunuz muhtemelen başka bir kalp krizi geçirme riskinizi azaltmaya yardımcı olacak bir kilo verme planı önerecektir. Aşırı kilo vermek depresyon duygularına da yardımcı olabilir. Aslında, aşırı kilolu olmak kalp hastalığı olan veya olmayan depresyon riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Birkaç ay sonra kilo verme çabalarınızda ilerleme kaydetmiyorsanız, doktorunuzdan diyetinizi değiştirmenize yardımcı olmasını isteyin. Sizi ve beslenme gereksinimlerinize uygun, kalp-sağlıklı bir diyete sokabilirler.

Antidepresanları düşünün

Yaşam tarzı değişiklikleri depresyonun önlenmesinde ve kendinizi daha iyi hissetmenizde uzun bir yol kat edebilir. Belirtilerinizin şiddetine ve uzun ömürlülüğüne bağlı olarak, antidepresanlar için de aday olabilirsiniz.

Seçici-serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) en yaygın depresyon ilaçları arasındadır. Zoloft, Paxil ve Xanax, ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

Antidepresanların depresyonunuza yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Hangi ilacın sizin için en iyi işe yarayabileceğini ve bilmeniz gereken yan etkileri anlamanıza yardımcı olabilirler.

Bu ilaçlardan birine başlarsanız, etkili olması için yeterli zaman tanımanız önemlidir. Çalışmaya başlamak bir ay veya daha fazla sürebilir.

Akıl Sağlığınızı Kontrol Edin

Zihinsel sağlığınızı destekleyecek kaynaklarla birlikte, kalp krizi iyileşmesinin duygusal tarafını nasıl yönettiğinizi değerlendirmek için 6 basit soruyu cevaplayın.

Paket servisi

Kalp krizi sonrası depresyon, fark edebileceğinizden daha yaygındır. Genel olarak, genel sağlığınız ruh halinizi gerçekten etkileyebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Kalp sağlığınıza dikkat ederek, depresyon belirtilerinizde de bir iyileşme görme olasılığınız daha yüksektir. Önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza rağmen birkaç hafta sonra hala depresif hissediyorsanız, sonraki adımlar hakkında doktorunuza danışın.