Süzme Peynir Diyetinin Artıları ve Eksileri

İçerik

• genel bakış
• Süzme peynir diyetinin temelleri
• Süzme peynir diyetinin artıları
• Süzme peynir diyetinin artıları
• Ucuz
• Bu kullanışlı
• Yüksek proteinli bir diyet
• Alt çizgi
• Süzme peynir diyetinin eksileri
• Süzme peynir diyetinin eksileri
• Çeşitlilikten yoksun
• İstenmeyi tetikleyebilir
• Lifsiz bir diyet
• Kalori kısıtlayıcı bir diyetin tehlikeleri
• Süzme peynir diyeti sağlıklı mı?
• Süzme peynir ve sodyum
• Süzme peynirinin tadını çıkarmanın sağlıklı yolları
• Diyet denemek
• Paket servisi
• Makale kaynakları

genel bakış

Karışık süzme peynir, düşük kalorili birçok diyetin temelidir. Tek başına bir diyet haline gelmesi şaşırtıcı değil.

Süzme peynir diyeti kalori kısıtlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak içindir. İşte bu çarpışma diyetinin artıları ve eksileri.

Süzme peynir diyetinin temelleri

Süzme peynir diyetinin resmi bir sürümü yok. En az üç gün boyunca her öğünde sadece süzme peynir yediğin bir yemek planı. Bazı insanlar da ılımlı bir şekilde taze meyve ve sebze yerler.

Alkol, meyve suyu, gazlı içecekler ve diğer şekerli içeceklerden genellikle kaçınılır.

Süzme peynir diyetinin artıları

1. Muhtemelen hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz.
2. Diyetin takibi kolaydır ve pişirmeye gerek yoktur.
3. Süzme peynir protein bakımından yüksektir.

Süzme peynir diyetinin artıları

Süzme peynir diyetinin ana yararı hızlı kilo kaybıdır. Kalorileri büyük ölçüde kısıtlayan herhangi bir diyet genellikle kilo kaybına neden olur. Bununla birlikte, çoğunlukla su ağırlığını kaybedebilir ve yağsız olabilirsiniz.

Ucuz

Süzme peynir de ucuz ve bulmak kolaydır. Büyük bir küvet bakkalda genellikle sadece birkaç dolar. Bu, sıkı bir bütçeniz varsa süzme peynir diyetini çekici hale getirir.

Bu kullanışlı

Süzme peynir diyeti uygundur. Karmaşık tarifler veya alışveriş listeleri yoktur. Kalori veya puan saymanız veya yemeğinizi tartmanız gerekmez.

Süzme peynir taşınabilir ve paketlenmesi kolaydır, bu nedenle işe veya okula götürebilirsiniz.

Yüksek proteinli bir diyet

Süzme peynir protein bakımından yüksektir. Bir fincan az yağlı süzme peynir, 28 gram (g) ve sadece 163 kalori içerir.

Yüksek proteinli yiyecekler yavaş sindirilir. Bu, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve aşırı yemek yeme olasılığınızı azaltır.

Protein ayrıca kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur ve kas yapımına yardımcı olur. Proteinin daha fazla faydasını keşfedin.

Alt çizgi

Süzme peynirinin tadını seviyorsanız, muhtemelen en azından kısa vadede bu diyetin tadını çıkaracaksınız. Süzme peynir yemeklerinizi aşağıdakiler dahil baharatlarla doldurarak değiştirebilirsiniz:

• Tarçın
• küçük hindistan cevizi
• biber
• zencefil
• Hint baharat karışımları

Süzme peynir diyetinin eksileri

1. Diyette çok az çeşitlilik vardır, bu nedenle kolayca sıkılabilir ve besin ihtiyaçlarınızı karşılamazsınız.
2. Diyet kalori kısıtlayıcıdır ve vücudun açlık moduna girmesine neden olabilir.
3. Süzme peynir lif içermez.

Süzme peynir diyetinin eksileri

Herhangi bir kısıtlayıcı yemek planı gibi, süzme peynir diyetinin de olumsuz yanları vardır.

Çeşitlilikten yoksun

Sadece bütün gün süzme peynir yerseniz, sıkılıp diyetten vazgeçebilirsiniz. Bu aşırı yemek yeme ve sonuçta kilo kaybı hedeflerinizi sabote yol açabilir.

İstenmeyi tetikleyebilir

Diyet kısıtlamaları gıda isteklerini tetikleyebilir. 2017 yılında yapılan bir araştırmanın sonuçları, kısıtlı diyetleri olan kişilerin daha fazla yiyecek arzusu yaşadığını ve istedikleri yiyeceklerin daha büyük miktarlarını yediğini buldu.

Lifsiz bir diyet

Süzme peynir lif içermez. Önerilen günlük lif alımı (RDI), 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar için 25 g ve 19 ila 50 yaş arasındaki erkekler için 38 g'dır. 50 yaşın üzerindeki insanlar biraz daha az gerektirir.

Düşük lifli bir diyet kabızlık, hemoroid ve divertiküler hastalıkla bağlantılıdır.

Lif, kan şekeri seviyelerini ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Lifleri kısıtlamanız gereken tıbbi bir neden olmadığı sürece, her gün olabildiğince fazla yemek önemlidir.

Kalori kısıtlayıcı bir diyetin tehlikeleri

Yediğiniz kalori miktarını kısıtladığınızda vücudunuzun “açlık moduna” girmiş olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu uzun süreli diyetler için doğru olabilir, ancak sadece birkaç gün kalorileri sınırlarsanız gerçekleşmesi olası değildir.

Bununla birlikte, düzenli olarak sınırlı kalori yerseniz ve egzersiz yapmazsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir ve kilo kaybınızın platoya neden olabilir.

2015 yılında yapılan bir araştırma, aşırı kilolu olan ve egzersiz yapmadan düşük kalorili bir diyet uygulayan kişilerin kilo verdiklerini bulmuştur. Ayrıca metabolizmalarında bir düşüş yaşadılar ve zamanla fiziksel aktivitelerini azalttılar.

Düşük kalorili bir diyet uygulayan ve yiyen çalışma katılımcıları da kilo verdiler, ancak metabolizmaları yavaşlamadı.

Süzme peynir diyeti sağlıklı mı?

Süzme peynir, bazı vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır, ancak sadece az miktarda diğerleri içerir veya hiç içermez.

Gün boyunca sadece süzme peynir yerseniz, vücudunuzun iyi çalışması için gereken tüm besin maddelerinin RDI'sını elde edemezsiniz. Özellikle egzersiz yaparsanız gün boyunca enerji kaybedebilirsiniz.

Süzme peynir ve sodyum

Bir fincan az yağlı süzme peynir 900 mg'dan fazla sodyum içerir. Bu, RDI'nın yüzde 40'ına yakındır. Gün boyunca birkaç porsiyon yerseniz, sodyum RDI'yı hızla geçeceksiniz.

Çok fazla sodyum şunlara yol açabilir:

• Su tutma
• şişkinlik
• şişkinlik
• kilo almak

Bu, bir çarpışma diyetinin hızlı kilo verme hedefini yener.

Yan etkiler geçici olabilir, ancak sık sık süzme peynir diyetine devam ederseniz ve sürekli olarak çok fazla sodyum tüketirseniz, aşağıdakiler gibi ciddi sorunlar ortaya çıkabilir:

• yüksek tansiyon
• artmış kalp krizi ve inme riski
• kalp yetmezliği
• böbrek hasarı
• osteoporoz

Süzme peynirinin tadını çıkarmanın sağlıklı yolları

Diyetinizden kalori ve yağ kesebilir ve diğer gıdalar için süzme peynir yerine sağlıklı kilo vermeyi teşvik edebilirsiniz. İşte bazı öneriler:

• Sabah smoothie'nize süzme peynir ekleyin.
• Sağlıklı bir atıştırma için taze meyveler, mango veya ananas ile en iyi süzme peynir.
• Süzme peynir yerine mayo tavuk salatası ve yumurta salatası.
• Süzme peynirini mayo gibi sandviç formaları veya tost üzerine tereyağı için kullanın.
• Süzme peynirini lazanyadaki ricotta peyniri için değiştirin.
• Süzme peynirini lif bakımından zengin buğday tohumu, keten tohumu, chia tohumu veya kenevir tohumu ile serpin.

Diyet denemek

Hafta sonu boyunca en sevdiğiniz küçük siyah elbisenize uymaya çalışıyorsanız, süzme peynir diyeti birkaç hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Yine de uzun vadede sağlıklı değil.

Diyeti denemek istiyorsanız, mümkün olan en kısa süre için yapın ve düşük sodyum çeşitlerini süzme peynir yiyin.

Maksimum besin maddeleri için süzme peynirinizi taze meyve veya doğranmış fındık veya tohumlarla doldurun. Her gün birkaç sağlıklı yüksek lifli atıştırmalık yiyin.

Gün boyunca bol su içmek de önemlidir.

Paket servisi

Sağlıklıysanız, sadece birkaç gün süzme peynir yemek muhtemelen size zarar vermez.

Eğer düzenli olarak yaparsanız, tüm bahisler kapalıdır. Besin eksikliği olabilir ve uzun vadede sağlıklı bir kilo vermeyi zorlaştıran bir yo-yo diyet döngüsü başlatabilirsiniz.

Süzme peynirini bir çarpışma diyetinin temel malzemesi olarak kullanmak yerine, uzun süreli kilo kaybını ve bakımını destekleyen sağlıklı bir beslenme planına dahil edin.

Makale kaynakları

• Temel rapor: 01016, peynir, yazlık, az yağlı,% 1 süt yağı. (N.d.). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese adresinden erişildi.
• Gidus, T. (2008, 8 Haziran). Sizi dolu tutacak protein. Http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full adresinden erişildi.
• Tuz ve sodyum ile ilgili sağlık riskleri ve hastalıklar. (N.d.). Http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/ adresinden erişildi.
• Mayo klinik personeli. (2015, 22 Eylül). Diyet lifi: Sağlıklı bir diyet için gereklidir. Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 adresinden erişildi.
• Polivy, J., Coleman, J. ve Herman, C.P. (2005, Aralık). Yoksunluğun gıda istekleri ve yeme davranışı üzerindeki kısıtlanmış ve kısıtlanmamış yiyiciler üzerindeki etkisi. Yeme Bozuklukları, 38(4), 301-309'da tarif edilmektedir. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abstract adresinden erişildi.
• Redman, L.M., Heilbronn, L.K., Martin, C.K., de Jonge, L., Williamson, D.A., Delany, J.P. ve Ravussin, E. (2009).Kalori kısıtlamasına yanıt olarak metabolik ve davranışsal telafiler: Kilo kaybının sürdürülmesi için çıkarımlar. BİRİ PLOS, 4(2), e4377. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/ adresinden erişildi.