Kronik Hastalıkla Yaşam Stresiyle Mücadele

İçerik

• Durumunuzu Anlayın
• Kendi Kendine Yönetici Olun
• Duyguları Yönetme
• İlişkileri Yönet
• Uyarlanabilirlik Geliştirin
• Götürmek

Uzun süreli bir sağlık durumu teşhisi koymak korkutucu ve yönelim bozukluğu olabilir. Teşhisinizin ilk şokunun ötesine geçtikten sonra, hastalığınızla günlük yaşam stresinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek faydalı olacaktır.

Herkes stresin etkilerine karşı hassastır. Bununla birlikte, uzun süreli bir koşulla yaşamak sizi özellikle savunmasız hale getirebilir. Çoğu insanın karşılaştığı günlük zorluklara ek olarak, kronik hastalık yeni stres katmanları ekler. Örneğin, şunları yapmanız gerekebilir:

• belirtilerinizde ağrı veya rahatsızlık ile başa çıkmak
• durumunuzu yönetmek için adımlar atın ve kişisel bakım uygulayın
• durumunuzun hayatınıza getirdiği yeni sınırlamalara uyun
• artan finansal baskıları yönetmek
• hayal kırıklığı, karışıklık veya izolasyon duygularıyla başa çıkmak

Yaşam kalitenizi en üst düzeye çıkarmak ve uzun süreli bir hastalık ile yaşamanın zorluklarını en aza indirmek için adımlar atabilirsiniz. Kontrolü ele almanıza ve kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olması için aşağıdaki stratejileri kullanın.

Durumunuzu Anlayın

Uzun süreli bir durumla yaşarken, belirtileriniz ve tedavi seçenekleriniz hakkında yapabileceğiniz her şeyi öğrenmek yardımcı olabilir. Durumunuz hakkında doktorunuza özel sorular sorun, ancak burada bitmiyor. Yerel kütüphaneniz ve belirli koşullar için hasta dernekleri bilgi tabanınızı artırmak için mükemmel kaynaklardır. Bazı kaynaklar diğerlerinden daha doğru ve güvenilir olsa da çevrimiçi olarak bilgi bulabilirsiniz.

Kendi vücudunuzu da gözlemleyin. Belirtilerinizi hafifleten veya daha da kötüleştiren nelere dikkat edin. Belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilecek eğilimleri ve diğer bilgileri kaydetmek için bir not defteri veya takvim kullanın. Sağlık ekibinizin durumunuzun sizi nasıl etkilediğini daha iyi anlayabilmesi için notlarınızı doktorunuzla paylaşın.

Kendi Kendine Yönetici Olun

Kendi sağlığınızın günlük yöneticisi olarak hizmet etmek, kontrol duygusu kazanmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Önerilen tedavi planınızı takip etmek belirtilerinizi ve stresinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, reçeteli ilaçları yönlendirildiği gibi almak ve planlanmış sağlık randevularına katılmak önemlidir. Takviminizde, günlük planlayıcınızda veya akıllı telefonunuzda bir hatırlatma sistemi ayarlamanız yardımcı olabilir.

Eylemlerinizi ve yaşam tarzınızı etkileyen diğer günlük kararlar, stresi ne kadar etkili bir şekilde atlattığınızı şekillendirebilir. Örneğin, besleyici yiyecekler yemek ve yeterli egzersiz yapmak ruh halinizi artırmanıza, hareketliliğinizi artırmanıza ve belirtilerinizi hafifletmenize yardımcı olabilir. Ayrıca tutum, duygu ve ilişkilerinizi yönetmek için adımlar atmalısınız.

Duyguları Yönetme

Kronik hastalığın her şeyi kapsayan doğası ve hayatınızı ve planlarınızı bozma yolları, çok çeşitli duygular ortaya çıkarabilir. Bu yanıtlar şunları içerebilir:

• stres
• keder
• öfke
• korku
• depresyon
• kaygı

Stres ve acı verici duyguları yönetmenin farklı yollarını deneyin. Çalışan bir teknik bulduğunuzda, bunu günlük veya haftalık rutininize dahil edin. Bazı fikirler şunları içerir:

• egzersiz
• germe
• müzik dinlemek
• derin nefes
• meditasyon
• bir dergide yazmak
• yemek pişirme
• okuma
• aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmek

Düzenli molalar ve kişisel bakım için takviminizde zaman planlamanıza yardımcı olabilir.

İlişkileri Yönet

İlişki yönetimi, kronik bir durumunuz olduğunda da önemlidir. Sosyalleşmek için sınırlı enerjiniz ve zamanınız olduğunu görebilirsiniz. Bazı arkadaşlar veya aile üyeleri karşılaştığınız zorlukları anlamayabilir.

Zamanınızı ve enerjinizi nereye odaklayacağınız konusunda akıllı seçimler yapmak, mümkün olan en iyi yaşamınızı yaşamanıza yardımcı olabilir. Sizin için en önemli ilişkilere odaklanın. Yaşamınıza destek olmaktan daha fazla stres katan ilişkileri bırakın.

Uyarlanabilirlik Geliştirin

Tutum ve yaklaşım yaşam kalitenizde büyük bir fark yaratabilir. Durumunuzun gerektirdiği yaşam tarzı değişikliklerini sağlıklı bir şekilde kabul etmek önemlidir. Ayrıca, bu kısıtlamalar dahilinde yaşama yeteneğinize olan güveninizi artırmaya yardımcı olur.

Durumunuza uyum ve güven ile yaklaşarak yaşamınızın kontrolünü günlük deneyiminizde fark yaratacak şekilde kontrol edebilirsiniz. Yeni beceriler ve alışkanlıklar geliştirin ve sizin için neyin en iyi olduğunu anlamak için sorun çözme yaklaşımını kullanın. Sorunları ortaya çıktıkça daha iyi yönetebileceksiniz.

Götürmek

Kronik hastalıklarla yaşamak stresli olabilir, ancak durumunuzu yönetmek ve iyi yaşam kalitesini sürdürmek için adımlar atabilirsiniz. Hastalığınız ve tedavi ihtiyaçlarınız hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Tedavi planınızı takip etme ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme konusunda proaktif olun. Kendinizi daha mutlu ve destekli hissetmenizi sağlayacak aktiviteler ve ilişkiler için zaman ayırın, aynı zamanda sizi strese sokan insanlardan ve şeylerden kaçının. Beklentilerinizi ayarlayarak ve kişisel bakım uygulayarak sağlığınızı ve refahınızı bir öncelik haline getirebilirsiniz.