En Yaygın Futbol Yaralanmaları ve Bunların Önlenmesi

İçerik

• Kafa yaralanmaları
• Kafa travmasını önleme ipuçları
• Diz ve baldır yaralanmaları
• ACL yaralanmaları
• Menisküs yırtığı
• Shin yaralanmaları
• Önleme ipuçları
• Ayak bileği yaralanmaları
• Önleme ipuçları
• Diğer yaralanmalar ve sorunlar
• Alt çizgi

Futbolun dünya çapında popülerliği yadsınamaz. Uluslararası Futbol Federasyonu Federasyonu'na (FIFA) göre, milyarlarca çocuk ve yetişkinin tahminen dörtte biri tüm dünyada spor yapıyor.

Futbol diğer sporlardan daha güvenli olsa da, genellikle düşme ve çarpışmaları içeren hızlı bir takım sporudur. Yaralanmalar küçük kesik ve çarpmalardan acil tıbbi bakıma ihtiyaç duyan çok daha ciddi yaralanmalara kadar değişebilir.

En yaygın futbol yaralanmaları şunları içerir:

• Kesikler ve çürükler. Bunlar vücudun herhangi bir yerinde olabilir.
• Burkulmalar ve suşlar. Bunlar en yaygın alt vücut yaralanmalarıdır ve tipik olarak ayak bileklerini ve dizleri etkiler.
• Kırıklar. Bunlar en çok ayak ve bacaklardaki kemiklerin yanı sıra kollar, göğüs kafesi ve omuzlarda görülür.
• Kafa yaralanmaları. Bunlar sarsıntıları içerir.

En yaygın futbol yaralanmaları ve bunların nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, oyunda daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir. Futbol sahasında sizin veya çocuklarınızın yaralanma riskini azaltmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Kafa yaralanmaları

Futbolda yüz ve kafadaki çarpma ve çürükler yaygındır. Ama en büyük endişe kaynağı olan yaralanma bir sarsıntı. Sarsıntı tipik olarak beyne neden olabilecek hafif bir yaralanmadır:

• baş ağrısı
• bulanık düşünme
• baş dönmesi
• hafıza ve denge sorunları
• mide bulantısı
• çift ​​veya bulanık görme

Kafanız başka bir oyuncunun başı, dirseği, diz veya ayağı ile çarpıştığında veya yanlışlıkla bir kale direğine çarptığınızda bir sarsıntı meydana gelebilir. Sıkı bir şekilde mücadele ederseniz ve kafanıza inerseniz de olabilir.

Oyunun standart bir parçası olan topa kafa atmak da kafa yaralanmalarının önde gelen nedenidir. 2018 tarihli bir araştırmaya göre, uygulamalarda ve oyunlarda topu sık sık yönlendirmek, beyin yaralanmalarında sahadaki çarpışmalardan daha büyük bir rol oynayabilir.

Kafa travmasını önleme ipuçları

Beyin sarsıntılarını azaltmaya yönelik bir yaklaşım, uygulamadaki başlık ve scrimmaging miktarını sınırlamaktır. Aslında, birçok gençlik futbol ligleri pratikte topa gitmeyi yasakladı veya sınırlıyor.

Kafa travmasını önlemenin bir başka yolu, özellikle topa kafa atmaya çalışırken çevrenizdeki diğer oyunculardan haberdar olmaktır. Dikkatsizce oynayan rakiplere karşı dikkatli olun. Bu oyuncuları hakemi uyarabilecek antrenörlere yönlendirmekten korkmayın.

Ayrıca futbol başlığı takmak da isteyebilirsiniz. Artan sayıda gençlik, lise ve kolej programı, hem erkek hem de kadın oyuncular için başlık gerektiriyor.

Bir futbol oyunu sırasında topa tekrar tekrar yön vermek beyindeki en ciddi risk olabileceğinden, aşağıdakilere odaklanın:

• baş ve boyun yaralanmalarına neden olabilecek kırbaç etkisini azaltmak için çenenizi sıkışmış ve boynunuzu sert tutar
• topu alnına doğru gidiyor

Diz ve baldır yaralanmaları

Futbolun talep ettiği koşu, bükülme ve dönüş miktarıyla, alt ekstremite kasları ve bağları çok fazla strese katlanmak zorundadır. Bunun da ötesinde, dizler ve buzağılar çarpışmalara ve düşmelere sık sık zarar verir.

En yaygın bacak yaralanmalarından bazıları şunlardır:

ACL yaralanmaları

Ön çapraz bağ (ACL), diz stabilitesini sağlayan anahtar bağlardan biridir. Uyluk kemiğini (uyluk kemiği) shinbone'a bağlar.

Bir ACL gözyaşı aşağıdaki durumlarda olabilir:

• koşuyorsun ve aniden yönünü değiştiriyorsun
• hızlı yavaşlar ya da hızlanırsın
• zıplayarak zıplarsın

Çalışmalar, kızların ACL ve diğer bacak yaralanmaları için daha büyük risk altında olduğunu göstermiştir. Bunun bir nedeni, kızların kalçalarında daha az nöromüsküler kontrole sahip olma eğiliminde olmalarıdır, yani kilitli dizlere veya dizlerini ve ayak bileklerini riske atan bir pozisyonda olma olasılıkları daha yüksektir.

Menisküs yırtığı

Futbol sahasında yaygın olan bir diğer diz yaralanması menisküsün gözyaşıdır. Bu, dizinizde bir amortisör görevi gören kıkırdaktır. Ani bir dönme veya diz darbesi bu kıkırdağın hasar görmesine veya yırtılmasına neden olabilir.

Boston Çocuk Hastanesi'ne göre, bu yaralanmalar çocuklarda daha yaygın hale geliyor. Çünkü çocuklar daha erken yaşlarda futbol gibi organize sporlara katılıyorlar. Ayrıca, bir çocuk sadece bir spor için odaklanır ve antrenman yaparsa, menisküs yırtılması riskini artırabilir.

Shin yaralanmaları

En yaygın shin yaralanmalarından biri shin splintleridir. Ana semptom bacağınızın alt cephesi boyunca ağrıdır. Genellikle shinbone ve çevresindeki dokular üzerinde aşırı miktarda kuvvet neden olur.

Aşırı güç, baldırdaki kasların şişmesine neden olur, bu da kemiğe karşı basıncı arttırır, ağrı ve iltihaplanmaya yol açar.

Uzun süre koşmak, atlamaya, aniden durmaya ve yön değiştirmeye ek olarak shin splintlerine neden olabilir.

Işıltılarda tekmelemek futbolda da yaygındır. Bu, küçük kırıklara, ciddi morarmalara ve yırtılmalara neden olabilir.

Önleme ipuçları

Diz veya baldır yaralanması riskinizi azaltmanın en önemli yollarından biri fiziksel uygunluğunuza odaklanmaktır. Buna, kuadriseps, kalça abdüktörleri ve buzağılarınız gibi ACL etrafınızdaki kasları güçlendirmek için düzenli egzersizler yapmak da dahildir.

Diz ve bacak yaralanmalarını önlemenin diğer yolları:

• Bazı hafif koşu ve dinamik esnemeler ile ısın.
• İnciklerinize çarpma ve çürüklerden kaçınmak için iyi oturan bir koruyucu kullanın.
• Yön değiştirirken yere inmek ve hareket ederken çekirdek kaslarınızla temas etmek dahil uygun kesme tekniklerini uygulayın.
• Bir oyun veya uygulama sona erdiğinde 5 ila 10 dakika arasında hafif esnemeler yapın.

Ayak bileği yaralanmaları

Ayak bileğinizi stabilize eden bağlarda yaralanma, burkulan bir ayak bileği olarak bilinir. Genellikle ayak bileği bir tarafa çok fazla yuvarlandığında, eklemdeki bağları gerdiğinde olur.

Düz olmayan bir alanda oynamak, ayak bileklerinizi dikmek ve aniden yön değiştirmekle birlikte burkulan bileklerin önemli bir nedenidir.

Önleme ipuçları

Diz ve baldır yaralanmalarının önlenmesinde olduğu gibi, ayak bileğinizi belirli ayak bileği egzersizleri ile güçlendirmeye odaklanın. Ayak bileğinizi destekleyen kasların güçlendirilmesi, ayak bileğinizin stabilitesini artırabilir ve yaralanmayı önleyebilir.

Ayak bileği yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak diğer ipuçları:

• Pürüzlü bir alanda ya da delikli veya bölmeli bir alanda oynamaktan kaçının.
• Kilitlerinizin tam olarak oturduğundan ve güvenli bir şekilde bağlandığından emin olun.
• Stabiliteyi artırmak için ayak bileği desteği kullanın veya ayak bileğinizi bantlayın.
• Yorgun hissediyorsanız veya enerjiniz yoksa oynamayın.
• Oynadıktan sonra soğuduğunuzda ayak bileği uzanmalarını dahil etmeye çalışın.

Diğer yaralanmalar ve sorunlar

• Kırıklar. Futboldaki düşmeler ve sert vuruşlar bilek, parmak, ayak bileği veya köprücük kemiğinde kırıklara neden olabilir. Bunlar her zaman önlenemez, ancak fiziksel olarak formda olmak ve dikkatsizce oynamamak, ciddi düşmelerden ve çarpışmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
• Isıyla ilgili konular. Futbolda kesintisiz aktivite, özellikle sıcak havalarda oynuyorsanız yorucu olabilir. Isıyla ilgili krampları ve diğer sorunları önlemek için, uygulamalardan ve oyunlardan önce, sırasında ve sonrasında içme suyu veya spor içecekleri ile nemlendirin. Mümkünse, günün en sıcak zamanlarından kaçınmaya çalışın ve sık sık ara verdiğinizden emin olun.

Alt çizgi

Herhangi bir sporda, özellikle futbol gibi fiziksel temas içeren, hızlı tempolu takım sporlarında yaralanmalar bir risktir.

Yaralanma riskinizi azaltmanın en önemli yollarından biri fiziksel uygunluğa, özellikle de dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve bacaklarınızı destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek egzersizlere odaklanmaktır.

Başlık ve shin korumaları gibi koruyucu giysiler giymek de sizi kafaya çarpma veya parlamaların sonuçlarından korumaya yardımcı olabilir.