Depresyonda Mıyım, Sadece Yorgun mu?

İçerik

• Uyku ve depresyon istatistikleri
• Vücudunuzun sinyallerini okuma
• Semptomların zamanlamasını neden izlemelisiniz?
• Uyku yoksunluğu ve depresyon için tedaviler arasındaki farklar

Uyku ve depresyon istatistikleri

Uykusuz kaldığımız zaman oldukça açıktır. Vücudumuzdaki ve zihnimizdeki sissizlik ve yorgunluk açıktır. Ancak gerçekten yorgun olup olmadığımızı veya aslında depresyon geçirip yaşamadığımızı nasıl anlayabiliriz?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 3 yetişkinden 1'i yeterince uyuyamıyor. CDC ayrıca, bir gecede yedi saatten daha az uyku alan kişilerin, depresyon dahil olmak üzere 10 yaygın kronik sağlık durumunu bildirme olasılığının yedi saatten fazla olan insanlardan daha olası olduğunu bildirmektedir.

Depresyon istatistikleri eşit derecede ayıltıcıdır. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya genelinde 300 milyon kadar insan depresyon tanısı alıyor. Ulusal Uyku Vakfı, depresyon geçiren yaklaşık 20 milyon insanın huzursuz uyku ve uykusuzluk ile ilgili sıkıntıları olduğunu bildiriyor.

Uyku eksikliğinden tükenmiş insanlar depresyona benzer semptomlar yaşayabilir, örneğin:

• konsantrasyon bozukluğu
• enerji ve motivasyon kaybı
• sinirlilik

Bununla birlikte, depresyonu olan insanlar, uykuya dalmak, uykuda kalmak veya kendilerini çok fazla uykuda bulmak olsun, uyku ile ilgili sorun yaşayabilir.

Peki, farkı nasıl anlarsınız? İlk olarak hangi sayı geldi? Kafa karıştırıcı olsa da, ikisini birbirinden ayırmanın birkaç yolu olduğu ortaya çıkıyor.

Vücudunuzun sinyallerini okuma

Healthline, bir psikiyatrist, uyku uzmanı ve Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı Merkezi'nin kurucusu Dr. Alex Dimitriu ile uyku yoksunluğu ve depresyon arasındaki farkları anlama konusunda konuştu.

Dimitriu, “Uyku, zihnimizin durumu için buzdağının görünen kısmıdır” diye açıklıyor. “İnsanlar uykunun kapalı olduğunu fark etmeyi çok daha kolay buluyor, çünkü nesneldir, bu yüzden başka bir şeylerin yanlış olup olmadığını araştırmanın kapısını gerçekten açar.”

Açıkça görülen uyku yoksunluğunun ana belirtisi, gündüz uykusuzluğudur. Diğer belirti ve semptomlar şunları içerir:

• Iştah artışı
• yorgunluk
• “bulanık” veya unutkan hissetmek
• azalmış libido
• ruh hali değişiklikleri

Öte yandan, depresyon belirtileri ve semptomları şunları içerir:

• uykusuzluk hastalığı
• azalmış konsantrasyon
• enerji eksikliği
• umutsuzluk, suçluluk ya da her ikisi de
• intihar düşünceleri

Depresyon ve uyku yoksunluğu arasındaki çizgi, hissettiğiniz ve deneyimlediğinize bağlı olarak bulanıklaşabilir. Dimitriu sık sık birlikte çalıştığı müşterilere sorunun köküne inebilecek bir soru soruyor ve bu da kişinin motivasyonu ile ilgili.

Dimitriu, “Hastalarıma sık sık bir şeyler yapma arzusu olup olmadığını, enerjiden yoksun olup olmadıklarını mı yoksa ilk etapta ilgilenmediklerini soruyorum” diyor. “Depresyondaki insanlar, çeşitli aktiviteleri, hatta zevkli olanları bile önemsemediklerini söyleme olasılıkları daha yüksektir. Yorgun insanlar hala bir şeyler yapmaya ilgi duyarlar. ”

Bu nedenle Dimitriu, depresyonun birinin motivasyonunu etkilemekten daha olası olduğunu söylüyor - örneğin spor salonuna veya arkadaşlarla akşam yemeğine gitmek - ve uykudan mahrum olmanın enerji seviyenizi veya fiziksel yeteneğinizi etkilemesi daha olasıdır. söz konusu şeyi yapmak.

Semptomların zamanlamasını neden izlemelisiniz?

Dimitriu, depresyon ve uyku yoksunluğu arasındaki farkı anlatmanın başka bir yolunun zamanlama olduğunu söylüyor.

Depresyon, sürekli olarak düşük bir ruh halinin veya bir şeyleri yapma konusundaki ilgi veya zevk kaybının iki veya daha fazla haftalık bir süresi ile karakterizedir. Aşırı ve birkaç gün sonra pes etmiyor.

Dimitriu, “Birçok psikiyatrik tanı, herhangi bir ruh hali bölümünün sayılması için 4-14 günlük bir zaman aralığında kümelenir” diye açıklıyor. “Semptomların günden güne değişebileceğine dikkat çeken diğer kural, bu ruh hali semptomlarının böyle bir zamandan daha fazla günlerde mevcut olmasıdır.”

Herhangi bir endişeniz yaklaşık bir hafta kadar uzarsa ve yaşam kaliteniz üzerinde bir etkiye sahipse, muhtemelen doktorunuzu bilgilendirmek iyi bir fikirdir.

Uyku yoksunluğu ve depresyon için tedaviler arasındaki farklar

Birisi depresyonla ilgileniyor olsun ya da olmasın, uyku yoksunluğunun tüm vakalarında, evde ele alınabileceğinden, önce uyku problemini düzeltmek önemlidir.

Düzenli bir uyku planına girmek, ekran süresini sınırlamak ve yatmadan önce gevşeme tekniklerini uygulamak gibi şeyler ilk önce denenmesi kolay çözümlerdir. Ancak, uykunuz düzelmiş olsa bile ruh halinizin düşük kalmaya devam ettiğini fark ediyorsanız, daha fazla değerlendirme gerekebilir.

Depresyon tedavisi farklıdır. Terapi ve ilaçlar bazı insanlara yardımcı olurken, egzersiz, alkolü sınırlamak ve dengeli bir diyet yemek gibi yaşam tarzı değişiklikleri başkalarına yardımcı olabilir.

Yetersiz uykuya sahip olan Dimitriu, genellikle depresyona neden olmaz. Vücudumuzun uyku eksikliğini telafi etmek için inanılmaz bir yeteneği vardır. Ekstra Zzz'leri yakalamak için zaman verildiğinde, genellikle geri dönebilir.

“Uyku zihin için en temel restoratif aktivitedir ve ruh halinden enerjiye, dikkat ve odaklanmaya kadar her şeyi etkileyebilir.

“Derin bir uyku anlayışıyla psikiyatri uyguluyorum çünkü bulmacanın eksik parçası olduğuna inanıyorum ve ikisini birleştirerek gerçekten olağanüstü sonuçlar elde ettik. İlişki, gündüz ve gece, yin ve yang kadar yakın ve temeldir ”diyor Dimitriu.

BSN, Risa Kerslake, kocası ve genç kızı ile Orta Batı'da yaşayan kayıtlı bir hemşire ve serbest yazar. Doğurganlık, sağlık ve ebeveynlik konularında kapsamlı bir şekilde yazmaktadır. Onunla web sitesi Risa Kerslake Writes aracılığıyla bağlantı kurabilir veya Facebook ve Twitter'da bulabilirsiniz.