Demi Lovato, Bu Tekniğin Yeme Alışkanlıkları Üzerindeki Kontrolü Bırakmasına Yardımcı Olduğunu Söyledi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Demi Lovato, vücuduyla olan ilişkisini nasıl etkilediği de dahil olmak üzere, düzensiz beslenmeyle ilgili deneyimleri hakkında yıllardır hayranlarına samimi davranıyor.

Son zamanlarda, Instagram'daki yeni bir gönderide, artık daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirdiği için "sonunda" "istediği göğüslere" sahip olduğunu söyleyerek şaka yaptı. "Hepsi benim," diye iki çarpıcı özçekimin yanına yazdı. "Ve biliyor musun, [göğüslerim] de [tekrar] değişecek. Ben de buna razıyım."

Peki, Lovato'nun daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesine ve bu değişiklikleri benimsemesine tam olarak ne yardımcı oldu? Şarkıcı, gönderisinde sadece vücudunun ihtiyaçlarını dinlemenin büyük bir fark yarattığını söyledi. "Bu size bir ders olsun.. Vücudumuz, bizim için ne yaptığını kontrol etmeye çalışmayı bıraktığımızda, YAPILMASI GEREKEN şeyi yapacaktır" diye yazdı. "Ah ironi."

Lovato, gönderisinde adıyla belirtmemiş olsa da, sezgisel yemeyi tarif ediyor gibi görünüyor; bu, moda diyetleri ve yiyeceklerle ilgili kısıtlamaları dikkatli bir şekilde yemek ve vücudunuzun sinyallerine güvenmek lehine araştırma destekli bir uygulamadır - yani, yemek yerken yemek. aç ve doyduğunda durmak. (İlgili: Diyet Karşıtı Hareket Sağlık Karşıtı Bir Kampanya Değildir)

Aşırı diyet ve düzensiz beslenme geçmişiniz varsa (Lovato'nun yaptığı gibi), gıda kavramının kendisi her türlü toksik kural ve inançla dolu olabilir (düşün: bazı gıdaları beslenmelerine bağlı olarak "iyi" ve "kötü" olarak etiketlemek. içerik) sallamak zor olabilir. Sezgisel yeme, yemekle sağlıklı bir ilişki kurmanın (birçokları arasında) bir yolu olabilir.

Psy.D., psikolog ve yazarı Lauren Muhlheim, sezgisel olarak yemeyi öğrenirken, "insanlar istediklerini yemek için bu yeni izne uyum sağlar ve makul miktarlarda hoşgörülü yiyecekler yemeye ve genel olarak daha dengeli bir diyete döner". Çocuğunuzun Yeme Bozukluğu Olduğunda, daha önce söylendi Şekil. “Her ilişkide olduğu gibi, vücudunuzun gerçekten istediği ve ihtiyaç duyduğu şeye sahip olabileceğine dair güvenini inşa etmek zaman alır” dedi.

Peki, sezgisel yeme aslında neye benziyor? Lovato'nun tanımladığı gibi vücudunuzun doğal açlık ve tokluk ipuçlarını dinlemenin yanı sıra, sezgisel yeme aynı zamanda kendinizi iyi hissettiren yiyecek seçimlerine bağlı kalarak, yemeğin tarladan tabağa yolculuğunu bilinçli olarak takdir ederek ve endişeyi ortadan kaldırarak öz bakımınıza odaklanmayı gerektirir. yemek yeme deneyimini endişe verici olmaktan çok daha olumlu ve dikkatli hale getirerek.

Kayıtlı diyetisyen Maryann Walsh daha önce, pratikte bunun sezgisel olarak yemek yerken ortaya çıkan farklı duygular ve zorluklar hakkında günlük tutmak anlamına gelebileceğini söyledi. Şekil. Walsh, yemeyle ilgili zararlı veya toksik mesajları teşvik eden profilleri takip etmeyi bırakarak sosyal medya beslemenizi temizlemeyi de içerebileceğini söyledi - Lovato'nun da yaptığı bilinen bir şey. "Beni Seviyorum" şarkıcısı, bu yılın başlarında Ashley Graham'a, yeme bozukluğunun iyileşmesi söz konusu olduğunda, sosyal medyada kendisini aşağılayan insanları engellemekten veya sessize almaktan korkmadığını söyledi. (Sadece bu değil, aynı zamanda başkalarının kendi bedenlerini kabul etmesine ve kucaklamasına yardımcı olmak için kendi ham, düzenlenmemiş fotoğraflarını paylaşmak için sosyal medyayı kasıtlı olarak kullanıyor.)

Sezgisel yemenin bazı temel ilkeleri olsa da, duruma bağlı olarak farklı uzmanların uygulamayı takip etmek için farklı yöntemleri ve önerileri vardır. Örneğin, yeme bozukluğu öyküsü olanlar için Walsh şunları söyledi: Şekil Nüksetme olasılığını önlemek için tek başına değil, bir RD ve/veya bir ruh sağlığı uzmanının yardımıyla sezgisel yeme alıştırması yapmak önemlidir. (İlgili: Coronavirus Kilitlenmesi Yeme Bozukluğu İyileşmesini Nasıl Etkileyebilir - ve Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz)

Walsh, nihayetinde, sezgisel olarak yemek yemenin amacının sadece yemekle sağlıklı bir ilişki geliştirmek olduğunu açıkladı. Veya Lovato'nun bir zamanlar dediği gibi: "Ölçmeyi bırakın ve yaşamaya başlayın."

Şunun için inceleyin: