Deltoid Ağrısından Yönetme ve Kurtarma

İçerik

• genel bakış
• belirtiler
• Birinci sınıf
• İkinci sınıf
• Üçüncü sınıf
• Nedenler
• Ağrı kesici
• Kurtarma
• Ne zaman yardım alınmalı
• önleme
• Paket servisi

genel bakış

Deltoid, üst kolunuzun ve omzunuzun üstünden geçen yuvarlak bir kastır. Deltoidin ana işlevi, kolunuzu kaldırmanıza ve döndürmenize yardımcı olmaktır. Deltoid kasın köprücük kemiği, omuz ve omuz bıçağını üst kolunuza bağlayan üç kısmı vardır. Üç parçaya ön, orta ve arka denir.

Deltoid ağrıdan ne beklenmesi ve nasıl tedavi edildiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

belirtiler

Genellikle omzunuzda deltoid ağrı veya ağrı hissedersiniz. Semptomlar, suşun şiddetine bağlı olarak değişir. Deltoid suşlar üç sınıfta sınıflandırılır.

Birinci sınıf

Birinci sınıf bir suşunuz varsa, kolunuzu normal olarak kullanabilirsiniz, ancak omzunuzda bir miktar sıkılık veya ağrı olacaktır. Omuzunuz biraz şişmiş olabilir.

İkinci sınıf

İkinci derece suşlar kısmi deltoid kas yırtığıdır. Sınıf iki suş ile, kolunuzu normal olarak kullanma veya kaldırma konusunda sorun yaşayacaksınız. Kolunuzu kullanmaya çalışırken ani bir ağrı hissedebilirsiniz ve omzunuz orta derecede şişer.

Üçüncü sınıf

Üçüncü derece suşlar daha şiddetli veya tam deltoid kas yırtığıdır. Kas gözyaşları şiddetli ağrıya ve kolunuzu normal olarak veya hiç hareket ettirememeye neden olabilir. Omzunuz çok şişmiş olacak.

Nedenler

Deltoid ağrı genellikle, deltoid kasınızın dinlenme veya uygun ısınma olmadan aşırı kullanılmasından kaynaklanır. Bu, kas gerginliği veya yırtılma riskinizi artırır. Gergin bir kas, “çekilmiş kas” olarak da adlandırılabilir.

Deltoid ağrı, omuz ile ilgili çok fazla yorucu egzersiz yapan insanlarda daha yaygındır, örneğin:

• ağırlık kaldırma
• yüzme
• kayak yapma
• Beyzbol oynamak

Ayrıca, çok yüksek bir klavye ile yazmak da dahil olmak üzere omzuna baskı yapan tekrarlayan aktivite yaparken deltoid kasınızı zorlayabilirsiniz.

Ağrı kesici

Deltoidinizi yaraladıktan sonraki ilk adımlar dinlenme, buz ve ısıdır.

Yaralanmadan hemen sonra kasları buzlandırmak iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Hafif bir yaralanmanız varsa, 1 ila 2 gün boyunca günde birkaç kez 15 dakika açık ve 15 dakika kapalı yeterli olacaktır. Daha ciddi bir yaralanmanız varsa veya hala şişlik yaşıyorsanız, birkaç gün daha buzlayabilirsiniz.

Ağrı ve şişlik azaldıktan sonra, genellikle yaralanmadan bir ila beş gün sonra ısı uygulamaya başlayabilirsiniz. Bu süre boyunca, omzunuzu dinlendirmek iyileşmesi için zaman vermenize yardımcı olacaktır. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için tezgah üstü ağrı kesicileri de alabilirsiniz.

Nazik germe, deltoid suşunun neden olduğu ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Kolunuzu göğsünüzde tutmayı veya sıkılmış ellerinizi başınızın üzerine kaldırmayı deneyin. Bu esnemeler hareket açıklığınızı ve esnekliğinizi artırır. Bu, omzunuzun daha özgürce hareket etmesine izin vererek ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Kurtarma

Küçük bir gerginliğiniz varsa, iyileşme bir ila iki hafta sürebilir. Kısmi yırtılma ile yaralanma dört ila altı hafta sürebilir. Ciddi bir gözyaşı iyileşmesi dört aya kadar sürebilir. Dinlenme, buz ve ısı iyileşme için en iyi ilk adımınızdır. Ağrınız azalmaya başlayana kadar kolunuzu dinlendirmeye devam etmelisiniz.

Küçük bir deltoid yaralanmanız varsa, birkaç gün sonra egzersize dönebilirsiniz. Çok acı verici hale gelmedikçe, çalışmayı tamamen bırakmak zorunda kalmamalısınız. Daha ciddi bir deltoid yaralanmanız varsa, dinlenmeye zaman vermek için kolunuzu en az bir ila iki hafta egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Ağrınız azaldığında, işlevi geri kazanmaya yardımcı olmak için güçlendirme ve germe egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.

Bu egzersizlere başlarsanız ve hala çok fazla acı çektiğinizi fark ederseniz, durun ve dinlenmek için daha fazla zaman ayırın. Yeniden doğmayı önlemek, iyileşmenin en önemli kısımlarından biridir. İlk olarak hareket aralığını düzeltmeye odaklanmak, kendinize zarar vermeden egzersize dönmenize yardımcı olacaktır. Germe veya egzersiz yapmadan önce ısınma, deltoidinizin daha fazla yaralanmasını önlemenize de yardımcı olacaktır.

İyileşmenize yardımcı olabilecek bazı uzanmalar ve egzersizler şunlardır:

• Kolunuzu göğsünüzde 10 ila 30 saniye boyunca çekin ve tutun.
• Ellerinizi arkanıza yaslayın ve kollarınızı arkanıza doğru uzatın. 10 ila 30 saniye basılı tutun
• Ellerinizi bir duvara bastırmak gibi izometrik direnç egzersizlerini deneyin.
• Bükülmüş ve dik kürek ve hafif ağırlıklarla baş üstü presler gibi omzunuzu rahatça hareket ettirdiğinizde dinamik direnç egzersizleri ekleyin.

Ne zaman yardım alınmalı

Kolunuzu doğru hareket ettirme veya kullanma konusunda sorun yaşıyorsanız, özellikle de kolunuzu kullanırken omuzda şişlik veya ani ağrı varsa, bir doktora görünmelisiniz. Bunların hepsi daha ciddi deltoid yaralanma belirtileridir. Kolunuzu hiç kaldıramıyorsanız, mümkün olan en kısa zamanda bir doktora görünün. Bu ciddi bir kas yırtığı belirtisidir.

Doktorunuz deltoid ağrınızı ve nedenini fizik muayene ve tıbbi öyküye dayanarak teşhis edebilmelidir. Halter, yüzme veya kolunuzun ve omuzunuzun yorucu kullanımını gerektiren diğer aktiviteler gibi ağrıya neden olabilecek son aktiviteler hakkında doktorunuza söylediğinizden emin olun.

önleme

Kasın yorucu aktiviteyle başa çıkmaya hazır olduğundan emin olarak ve kası doğru kullanarak deltoidi zorlama riskinizi azaltabilirsiniz. Bu yaralanmayı önleme ipuçlarını kullanın:

• Egzersiz yapmadan önce ısın.
• Hareket aralığınızı ve esnekliğinizi artırmak için günlük olarak esneyin.
• Egzersiz yaptıktan sonra dinlenin. İzin günleri alın veya farklı günlerde farklı kas grupları çalışın.
• Deltoid kaslarınızı güçlendirin, böylece daha yorucu egzersiz yapabilirler. Ayrıca egzersiz yaparken omuzlarınızı desteklemeye yardımcı olması için çekirdeğinizi güçlendirmelisiniz.
• Bilgisayarda çalışıyorsanız, klavyenizin, yazarken omuzlarınızın aşağı veya yukarı doğru gerilmeyecek şekilde konumlandırıldığından emin olun.
• İyi bir duruş uygulayın.

Paket servisi

Deltoid ağrı sizi birkaç hafta boyunca yavaşlatabilir, ancak uygun tedavi ile iyileşmelisiniz. Deltoid ağrıyı azaltmak ve önlemek için şunları yapmalısınız:

• sık sık esnetmek
• egzersiz yapmadan önce daima ısın
• kas gerginliğini azaltmak için adımlar atın

Küçük deltoid yaralanmalar genellikle bir doktordan tedavi gerektirmez, ancak kolunuzu hareket ettirmede sorun yaşıyorsanız veya semptomlarınız birkaç haftadan fazla sürerse, fizik tedavi veya ortopedik bakım yardımcı olabilir.