Soğuk Su İçmenin Riskleri ve Faydaları Nelerdir?

İçerik

• genel bakış
• Riskler
• Yararları
• Soğuk su içmek kilo kaybına yardımcı olabilir mi?
• Ilık veya sıcak su soğuk sudan daha mı iyidir?
• Paket servisi

genel bakış

Sulu kalmanın zihinsel ve fiziksel sağlığınız için kanıtlanmış faydaları vardır. Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, 19 yaş ve üstü erkeklerin günde 3,7 litre su (15,5 bardak) ve 19 yaş ve üstü kadınların günde 2,7 litre (11,5 bardak) tüketmelerini önermektedir. Ancak soğuk su içmenin sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir mi?

Bazı insanlar soğuk su içmenin uzun süreli sağlığınıza gerçekten zarar verebilecek kötü bir alışkanlık olduğuna inanır. Bu inanç, soğuk su içmenin midenize büzülüp, yemekten sonra yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırdığı fikrine dayanmaktadır. Bazı insanlar ayrıca, buz sıcaklığına yakın veya 4 ° C'den (36 ° F) daha düşük içme suyu kullanıyorsanız, vücudunuzun 37 ° C (98,6 ° F) iç sıcaklığını korumak için daha fazla çalışması gerektiğine inanmaktadır.

Fakat bu fikirlerin bir gerçeği var mı? Soğuk su içmenin olası risklerini ve faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Riskler

Soğuk su içmek vücudunuzu beklemeyeceğiniz veya istemeyeceğiniz şekillerde etkiler. 1978'den kalma 15 kişiden oluşan daha eski ve küçük bir çalışma, soğuk su içmenin burun mukozasını daha kalın ve solunum yolundan geçmeyi daha zor hale getirdiğini buldu. Karşılaştırıldığında, araştırmacılar tavuk çorbası ve sıcak suyun insanların daha kolay nefes almasına yardımcı olduğunu buldular. Soğuk algınlığı veya grip tedavisi yapmaya çalışıyorsanız, soğuk su içmek tıkanıklığınızı daha da kötüleştirebilir.

Soğuk su içmenin ağırlaşabileceği bazı sağlık koşulları vardır. Soğuk su içmek, 2001 yılında zaten migren yaşayan insanlarda migreni tetiklemeye bağlandı. Vücudunuzun yemek borusundan yemek geçirme kabiliyetini sınırlayan bir durum olan akhalazi ile ilgili ağrı, bir yemekle soğuk su içtiğinizde daha da kötüleşebilir.

Eski Çin tıbbında, sıcak yiyeceklerle soğuk su içmek bir dengesizlik yarattığı görülmektedir. Tipik olarak, Çin kültüründeki yemekler bunun yerine ılık su veya sıcak çay ile servis edilir. Bu inanç, dünyadaki diğer birçok kültüre yansıtılmıştır.

Bazı insanlar, sıcak bir günde soğuk su içmenin sizi soğutmaya yardımcı olmayacağına benzer bir inanca sahiptir. Her iki inancın da doğru ya da yanlış olduğu sonucuna varmak için yeterli araştırma yoktur.

Yararları

Soğuk su içmenin faydaları vardır. Egzersiz sırasında soğuk su içmek vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemeye ve egzersiz seansınızı daha başarılı hale getirmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni muhtemelen soğuk su içmek vücudunuzun daha düşük bir çekirdek sıcaklığını korumasını kolaylaştırmasıdır.

Sıcaklık ne olursa olsun, sade su içmenin vücudunuza gün boyunca daha fazla enerji verdiği kanıtlanmıştır.

Soğuk su içmek kilo kaybına yardımcı olabilir mi?

Şekerli içeceklere alternatif olarak içme suyu, içtiğiniz su daha soğuk olsa bile sindiriminiz ve sağlıklı kilonuzu korumak için iyidir. Soğuk olan içme suyu, sindirirken birkaç kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir, çünkü vücudunuzun çekirdek sıcaklığını korumak için daha fazla çalışması gerekir. Ancak soğuk su içmenin kilo kaybı için güçlü bir takviye aracı olması muhtemel değildir.

Ilık veya sıcak su soğuk sudan daha mı iyidir?

Sıcak su içmek sindirime yardımcı olabilir, dolaşımınıza yardımcı olabilir ve genel olarak vücudunuzun toksinlerden daha hızlı kurtulmasına yardımcı olabilir. Bu bir “risk” olmasa da, vücudunuza nasıl su almak istediğinize karar verirken akılda tutulması gereken bir şeydir.

Sıcak veya sıcak su içmenin sizi daha az susuz bıraktığı bulunmuştur. Vücudunuzun terleme yoluyla su kaybettiği günlerde serin tutmaya çalışmak tehlikeli olabilir. Ilık su içmeyi tercih ederseniz, gerektiği kadar susamayacağınızı unutmayın.

Paket servisi

Bazı insanlar soğuk su içmekten kaçınmak isteyebilir. Soğuk algınlığınız veya gripiniz varsa soğuk su içmek veya daha yavaş sindirime neden olan herhangi bir kronik rahatsızlığınız varsa, muhtemelen iyi bir fikir değildir. Ancak bazı kültürler soğuk su içmeyi herkes için önemli bir sağlık riski olarak görse de, bu iddiayı destekleyecek çok fazla kanıt yoktur. Bununla birlikte, ılık su içmenin birçok faydası vardır.

Soğuk su içmenin faydalarına gelince? Normal oda sıcaklığında su içmenin aynı faydaları olduğu ortaya çıkıyor: Sizi nemli tutar ve daha fazla enerji verir.

Sindiriminizle ilgili endişeleriniz varsa, kilo vermek için bir plan yapmaya çalışıyorsanız veya sürekli olarak susuz kalmış gibi hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun ve sizi nemli ve sağlıklı tutacak bir plan yapın.