Büyük Depresif Bozuklukla Sevgili Sevgili İnsan

İçerik

• 1. Sabah kalktığımda (ve çıkarsam) dans ederim.
• 2. Aşağı yürürüm ve kalktığım için kendimi ödüllendiririm.
• 3. Günlük günlük girişime başlıyorum.
• 4. Kendimden başka biri için her gün bir şey yaparım.
• 5. Benim için her gün bir şey yaparım.
• 6. Her gün beni rahatsız eden bir şey yapıyorum.
• 7. Son olarak, bu gerçekleri okuyorum, hatırlıyorum ve destekliyorum:

Size söylemek istediğim ilk şey, majör depresif bozukluğu olan bir hasta bile olmadan önce bir insansınız.

Uzun yıllar boyunca bu gerçeği bilmiyordum. Bir hastadan daha fazla olduğumu, hastalığımdan daha fazla olduğumu veya bu dünyaya layık olduğumu bilmiyordum.

Doğrusu, hayatımın sadece değişen karanlık tonlarından, 21 psikiyatrik hastaneye yatırılmamdan, yatağımdaki sonsuz günlerimden, duş almadığım haftalardan ve üzüntümdeki yıllardan oluştuğunu düşündüm. Her şeyin olacağını düşündüm.

Algılarım geçerli olsa da, durum böyle değildi ve durum böyle değildi.

Benim olduğum ve ne olduğumuz bundan çok daha fazlası. Biz duygularımızdan daha fazlasıyız. Kötü günlerimizden daha fazlasıyız. Biz karanlığımızdan daha fazlasıyız. Depresyonumuzdan daha fazlasıyız.

Biz lehimize değil, ihtimaller karşısında var olan küçük zaferlerin muhteşem bir derlemesiyiz.

Küçük zaferlerle, uyanmak, kalkmak ve yatağınızın ötesindeki ekstra ağır adımları atmak demek istiyorum. Banyoya yürümek, yüzünüzü yıkamak, dişlerinizi fırçalamak ve nemlendirici koymak demek. Demek ki, dün gece tezgahta soğuk pizza olsa bile duş almak, temiz iç çamaşırları koymak, çamaşır yıkamak, çamaşırları katlamak ve bir şeyler yemek. Ve evden ayrılmak, başka bir insana merhaba demek, doktora yapmak, doktorla konuşmak ve kestirmek için eve dönmek demek.

Bu tür küçük eylemleri önemsizleştirmenin kolay olduğunu biliyorum, ama önemli. Sayıyorlar çünkü bu hastalık ile yaptığımız her şey zor. Bu zaferler dünyadan gizlidir ve kimse ne kadar çığır açtıklarını kutlamaz. Fakat onlar, içimizde reddeden bir toplum karşısında kabul etmek zorunda olduğumuz bir şeyle mücadele etme eylemidir ve hala onları yaparız.

Bunlar, hayatımı daha iyi hale getiren günlük pratiklerimden bazıları. Son zamanlarda bulduğum ışığın aynısını diliyorum.

"Olumlu Kate Depresyon-Bozucu Rutini" tanıtmama izin ver.

1. Sabah kalktığımda (ve çıkarsam) dans ederim.

Her zaman böyle hissetmiyorum, ama bedenime bir sallanma verdiğimde kendimi gururlandıramıyorum ama kendimle gurur duyuyorum. Daha sonra yüksek sesle söylüyorum: “Evet, dünya, dans ediyorum, çünkü bugün karanlık karşısında hala başladım.”

2. Aşağı yürürüm ve kalktığım için kendimi ödüllendiririm.

Benim tedavim bir cappuccino yapmak ve köpeğimi Wafflenugget'a yatmak. Depresyonla yaşayan herkesin yataktan kalktığı için ödüllendirilmesi gerektiğine inanıyorum. İster şekerli gevrek, ister bir kedi yatmak isterse bir banyo olsun. Hakediyorsun.

3. Günlük günlük girişime başlıyorum.

Dergimde takip edebileceğim üç sütun var: büyük küçük zaferler, temellere geri dönme ve şükran listem.

Büyük küçük zaferler, hayatımın “BEN DEDİM” anomalileridir. Örnek olarak, bir şey pişirdiğimde, normal 20 dakikamdan daha uzun bir yürüyüşe çıktığımda veya sosyal bir şey yaptığımda.

Temel olarak, kendi kendine bakım rejimin temelleri: hijyen, ilaçlar, terapi, egzersiz, meditasyon, yiyecek, sosyal zaman, vb. Hepsini takip ediyorum ve hepsini kutluyorum.

Şükran listem, sahip olduğum hediyeleri sürekli hatırlatmam. Bana neşe veren bir şey yazıyorum. Dün pembe spor ayakkabılarımın sarı yapraklarda nasıl göründüğünü sevdiğimi ve eşimden üç kereden fazla sormak zorunda kalmadan duş aldığımı yazdım. Unutmayın, küçük şeyler önemlidir.

4. Kendimden başka biri için her gün bir şey yaparım.

Kulağa garip gelebilir, ama kendimden başka birini önemsediğimde, depresyonun merceğinin dışında kutladığımı fark ediyorum. Kendim dışında ve depresyonumda neşe yaratabileceğimin kanıtına sahip olmak değerli olmanın ötesinde. Örneğin, dün bir notla komşularımın adımlarına kır çiçekleri bıraktım ve hareket bana neşe getirdi.

5. Benim için her gün bir şey yaparım.

Depresyon beni her şeye değdiğime inanmaktan kurur. Ama kendim için küçük bir şey yaptığımda, kendime değer verdiğimi hatırlatıyor. Genellikle, düşük enerjimle, bu benim en sevdiğim şovu izlemek veya en sevdiğim akçaağaç tereyağı patlamış mısırımla şımartmak anlamına gelir.

6. Her gün beni rahatsız eden bir şey yapıyorum.

Beynimiz karmaşık olabilir, ancak bazı yönleri basittir. Her gün beni korkutan bir şey yapıyorum. Dün kahve şirketim adına telefonda kurumsal bir avukatla konuştum. Soğukkanlılığı sürdürmek bedenimdeki ve ruhumdaki tüm gücü aldı, ama yaptım. Konuşma 15 dakika sürdü. Daha sonra, aslında kestim çünkü bu vergilendirme. Ancak rahatsız olduğumda, kendimin daha güçlü, daha mutlu ve daha yetenekli bir versiyonuna biraz daha büyürüm.

7. Son olarak, bu gerçekleri okuyorum, hatırlıyorum ve destekliyorum:

• Akıl sağlığı hala sağlıktır. Zihnimize kırık bir bacak gibi davranmalıyız.
• Nazik olmak hala bir güç eylemidir.
• Küçük adımlar hala ileri adımlar.
• Kendini affetmek büyüme için en büyük araçtır.
• Yardım istemek cesur ve iyileşmenin en büyük aracıdır.
• Hassasiyet konusunda utanç yoktur.
• İyileşmek zor olsa da iyileşmek mümkündür.

Seni tanımaya veya karanlığınızı anlamama rağmen, burada seninle olduğumu bilmeni istiyorum, seni görüyorum ve içtenlikle ikimize de inanıyorum.

Sevgi ve salakla,

Kate Speer