Diyetimde Bir Gün: Kilo Verme Koçu Keri Gans

İçerik

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve OJ
• Öğle Yemeği: Sandviç
• Öğle Yemeği Tatlısı: Ahududu
• Öğle Yemeği Tatlısı: Adora Kalsiyum Bitter Çikolata
• Öğleden Sonra Atıştırmalığı: Ananas, Böğürtlen ve Tel Peynir
• Akşam Yemeği Meze: Salata
• Akşam Yemeği: Çıtır İhaleler, Fırında Patates ve Brüksel Lahanası
• Akşam Yemeği İçeceği: Martini
• Tatlı: Adora Kalsiyum
• Bitter çikolata
• Şunun için inceleyin:

Özel muayenehanede kayıtlı bir diyetisyen olarak Shape.com'un Kilo Verme Koçu, yazarı Küçük Değişim Diyeti, ve medya kişiliği ve sözcüsü, hayatım en azından söylemek gerekirse oldukça telaşlı olabilir. Ama ne olursa olsun, her zaman sağlıklı yemekler hazırlamak için zaman ayırırım - çoğunlukla onları hızlı ve basit tutarak. Gün boyunca beni tok tutmak için bol miktarda protein ve sağlıklı yağlar sağlayan lif oranı yüksek yiyecekleri tercih ediyorum. Ayrıca, diyetimde tipik bir günün neye benzediğini kontrol ederek göreceğiniz gibi, bir veya iki hoşgörü için yer ayırmaya çalışıyorum.

Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve OJ

Neredeyse tüm yıl boyunca, dışarısı ne kadar sıcak olursa olsun, güne bir kase yulaf ezmesi ile başlıyorum. Mikrodalgada yağsız sütle hızlı pişen yulafları (anında karıştırılmaması gereken) yapıyorum ve ardından az yağlı süzme peynir, chia tohumu ve tarçınla dolduruyorum. Lif, protein ve yağ kombinasyonu beni öğle yemeğine kadar temelde tatmin ediyor. Yulafımın yanı sıra, yaklaşık eşit miktarda maden suyuyla karıştırılmış bir bardak %100 portakal suyum var çünkü güne iyi bir şekilde başlamak için su içmek istiyorum ama o sırada fazladan fazla kalori tüketmek istemiyorum; Vitaminlerimi almak için de meyve suyuna ihtiyacım var.

İLGİLİ: 16 Tuzlu Yulaf Ezmesi Tarifi

Öğle Yemeği: Sandviç

Tipik olarak öğle yemeğinde ekmeksiz doyamıyorum, bu yüzden neredeyse her zaman bir sandviçim var. Benim popüler bir kreasyonum, Earthly Eats Original Tofu Salatası, domates, soğan, avokado ve marul ile tepesinde 2 dilim Ezekiel 4:9'dur. Evde salatalık varsa, onları da atarım - ne kadar çok sebze olursa o kadar iyi.

Öğle Yemeği Tatlısı: Ahududu

Öğle yemeğinde en sevilen tatlılardan biri meyvedir. Genellikle mevsiminde olmasalar bile meyveleri tercih ederim ve kabın tamamını yerim. Çoğu zaman bununla bir fincan siyah kafeinsiz kahve içerim, çünkü yemeğimin sonuna bir "kapak" koyduğunu hissediyorum.

Öğle Yemeği Tatlısı: Adora Kalsiyum Bitter Çikolata

Bir Adora Kalsiyum bitter çikolata takviyesi, tatlı bir şey için özlemimi tatmin ediyor.

Öğleden Sonra Atıştırmalığı: Ananas, Böğürtlen ve Tel Peynir

Öğleden sonra atıştırmasını asla atlamam; yoksa akşam yemeğine kadar çok acıkmış olurdum. Atıştırmalıklarım her zaman bir karbonhidrattan (tercihen lif bakımından yüksek ama her zaman değil) ve bir proteinden oluşur ve ruh halime göre (yani tuzlu veya tatlı) oldukça çeşitlidir. Sık sık gün için başka bir porsiyon meyve yemeye çalışırım ama asla tek başıma yemem, yoksa tatmin olmazdım. Peynir harika bir protein yapar, ancak onu sevdiğim için en iyisini, peynir gibi porsiyon kontrollü porsiyonlarda yaparım.

İLGİLİ: 200 Kaloriden Az Kalori İçin 40 Çıtır, Kremalı, Sağlıklı Atıştırmalık Fikir

Akşam Yemeği Meze: Salata

Büyürken annem her zaman yemeğimize başlamamız için bize salata verirdi ve bu güne kadar bunu yapmaktan hiç vazgeçmedim. Benim için salatasız bir akşam yemeği yulafsız bir sabah gibidir. Benim tipik salatamda marul, salatalık, kırmızı soğan, domates ve şerit badem bulunur. Kendi salata sosumu yapamayacak kadar tembelim ve son zamanlarda Whole Foods 365 Organik Hafif Sezar Sosu satın alıyorum. Muhtemelen sadece 1 yemek kaşığı kullanıyorum - salatamı doğradığım için biraz uzun sürüyor. Bu ilk kurs kesinlikle beni doldurmaya yardımcı oluyor.

Akşam Yemeği: Çıtır İhaleler, Fırında Patates ve Brüksel Lahanası

Akşam yemeklerimin tamamı olmasa da çoğu vejeteryandır. Gardein's Crispy Tenders'ı (soyadan yapılmış) keşfettiğimden beri bağımlısı oldum. Fırında piştikten sonra fazla yağını almak için kağıt havluya sardım. Yemek tabağımda genellikle en sevdiğim sebzeyle birlikte pişmiş bir patates bulunur: basit buharda pişirilmiş Brüksel lahanası. Patatesime normal ve/veya siyah fasulye humusu ve bir yemek kaşığı az yağlı ekşi krema ekleyerek tereyağını asla kaçırmam.

Akşam Yemeği İçeceği: Martini

Akşam yemeklerimin çoğunda bir kokteylin tadını çıkarırım: Ketel One, vermutsuz, çalkalanmış, karıştırılmamış. Zeytin önemli bir malzemedir.

Tatlı: Adora Kalsiyum

Bitter çikolata

Başka bir Adora gecemi tatlı bir notla bitiriyor.

İLGİLİ: 18 Ah-Çok İyi Çikolatalı Tatlı Tarifleri

Şunun için inceleyin: