Günlük Kolesterol Değerinizin% 100'ü Neye Benziyor?

İçerik

• Günlük kolesterol sınırını içeren yiyecekler
• Kızarmış tavuk: 4 adet
• Kruvasan: 6 2/3 rulo
• Çedar peyniri: 12 3/4 dilim
• Tereyağı: 1 1/5 çubuk
• Dondurma: 14 küçük kepçe
• Yumurta sarısı: 1 1/4 sarısı
• Krem peynir: 1 1/5 tuğla
• Pastırma: 22 adet
• Biftek: 4 1/2 4 oz biftek
• Salam: 14 1/4 dilim

Yağlı yiyecekler yemenin LDL olarak da bilinen kötü kolesterol seviyenizi yükselttiği bir sır değildir. Yüksek LDL, atardamarlarınızı tıkar ve kalbinizin işini yapmasını zorlaştırır. Potansiyel olarak kalp hastalığına yol açabilir.

USDA, günde 300 mg'dan fazla kolesterol tüketilmemesini önermektedir. İlçe fuarında derin yağda kızartılmış bir Twinkie kesinlikle hayır-hayır olsa da, diğer yüksek kolesterol suçluları diyetinize gizlice giriyor olabilir. Günlük gıda maddeleri açısından bu sayının neye benzediğine bakın.

Uyarı: Alışveriş listenizi ve yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekebilir!

USDA günde en fazla 300 mg kolesterol önermektedir - ancak bu çabalamanız gereken bir rakam değildir. Doymuş ve trans yağlar dengeli bir diyetin parçası değildir. Bunları mümkün olduğunca sınırlamalısınız.

Doymuş ve trans yağları, tekli ve çoklu doymamış yağlı gıda kaynaklarında bulunanlar gibi sağlıklı yağlarla değiştirin. Örneğin tereyağı yerine zeytinyağı ile pişirin. Tam yağlı süt yerine yağsız süt için. Daha çok balık ve daha az kırmızı et yiyin.

Günlük kolesterol sınırını içeren yiyecekler

Her fotoğraftaki yiyecek miktarı, günlük önerilen kolesterol değerinizin tamamını temsil eder. Gösterilen plakalar 10,25 inçtir (26 cm).

Kızarmış tavuk: 4 adet

Kruvasan: 6 2/3 rulo

Çedar peyniri: 12 3/4 dilim

Tereyağı: 1 1/5 çubuk

Dondurma: 14 küçük kepçe

Yumurta sarısı: 1 1/4 sarısı

Krem peynir: 1 1/5 tuğla

Pastırma: 22 adet

Biftek: 4 1/2 4 oz biftek

Salam: 14 1/4 dilim