Go-Aperatiflerinizin Sağlıklı Versiyonları ile Günün Her Saatinde İsteklerinizi Azaltın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kabul edelim - yemeyi seviyoruz! Ve ABD'de atıştırmalıklar günlük kalori alımımızın yüzde 25'inden fazlasını oluşturuyor. Ancak zamanla, akılsızca yemek yemek istenmeyen kilolara neden olabilir. Anahtar, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak için protein veya lif (ideal olarak her ikisi) ile birlikte gelen besleyici yoğun gıdaları seçmektir. Porsiyon kontrolü de çok önemlidir - Bir sonraki öğüne kadar sizi rahatlatmak için mükemmel bir miktar olan 200 kaloriden fazla olmayan atıştırmalıkları tavsiye ederim. (Daha fazlası için 200 Kaloriden Az 20 Tatlı ve Tuzlu Atıştırmalık bölümüne bakın.)

İşte size gün boyunca güç verecek üç harika atıştırmalık fikri:

Sabah Ortası: Yunan Yoğurtlu Parfe

Genellikle şeker yüklü meyve şurupları ve granola içinde boğulan yerel şarküteri yoğurt parfesini geçin. Bunun yerine, 6 ons protein açısından zengin yağsız Yunan yoğurdu ve ½ fincan doğranmış meyve (kullanıcının seçimi - meyvelerden elmalara, mangodan üzümlere kadar her şey olabilir!) Bir tutam tarçın, 2 yemek kaşığı granola gevreği serpin ve tadını çıkarın. Ek gevreklik, lezzet ve beslenme için, granola tepesini yarım torba (geri kalanını ertesi gün için saklayın) sizin için Hindistan Cevizi, kızarmış hindistancevizi-chia granola veya Cocoa Loco, bitter çikolata-chia granola ile değiştirin. snack hattı, Besleyici Snacks. (Burada Daha Önce Hiç Görmediğiniz 10 Yunan Yoğurt Tarifi!)

Beslenme:

• Tipik şarküteri parfe: 340 kalori, 13 gr protein, 2 gr lif, 31 gr şeker

• Yunan Yoğurtlu Parfe (Sizin İçin Hindistan Cevizi veya Nourish Snacks'ten Cocoa Loco ile): 200 kalori, 19 gr protein, 3 gr lif, 12 gr şeker

Öğleden Sonra: 2 Dakikalık Parkur Karışımı

Hareket halindeyken ve boşta koşarken, iz karışımları, size bağlı kalacak hızlı yakıt elde etmenin harika bir yoludur. Ancak mağazadan satın alınan versiyonlar, rafine karbonhidratlar, çikolatalı şekerlemeler ve şekerli yoğurt kaplamaları ile doldurulabilir. Evden çıkmadan önce bir poşet alın ve 1/2 su bardağı tam tahıllı mısır gevreği, 2 yemek kaşığı fındık (badem, kaju, ceviz veya yer fıstığı gibi) ve 1 yemek kaşığı kuru meyve (doğranmış kayısı, kuru üzüm, veya kiraz). Çökmekte olan bir bükülme ister misiniz? Bir kaşık dolusu fındık için bir kaşık bitter çikolata parçasını da değiştirebilirsiniz. Ve tropikleri özlüyorsanız, kavrulmuş kaju fıstığı, kızarmış hindistancevizi cipsi ve kurutulmuş ananas ile yapılan Nourish Snacks tarafından Cashew Colada'yı deneyin. Yum!

Beslenme:

Tipik mağazadan satın alınan iz karışımı (3/4 fincan): 300 kalori, 9 gr protein, 3 gr fiber, 16 gr şeker

2-Minute Trail Mix (3/4 fincan): 200 kalori, 7g protein, 4g fiber, 9g şeker

Nourish Snacks'ten Kaju Kolada (1 torba): 200 kalori, 4g protein, 4g fiber, 10g şeker

Geç Gece: Parmesanlı Patlamış Mısır

Yağlı tiyatro patlamış mısır cazibelerini atlayın ve daha sağlıklı ev yapımı Parmesan Patlamış Mısır versiyonumla kanepede sinema randevunuzu tamamlayın. Mikrodalga ¼ fincan patlamış mısır taneleri, yağ spreyi ile buğulayın ve 1-2 yemek kaşığı Parmesan peyniri (veya bir tutam tarçın ve şeker) serpin, gece yarısı atıştırmalıklarınızı tatmin edecek lezzetli, daha hafif bir versiyon için. Ya da daha iyisi, Nourish Snacks'ten bir paket Mr. Popular, yarı patlamış GDO'suz mısır taneleri alın - sadece 190 kalori ve 5 gram lifle, NBC'de zaten oldukça "çıtır kült" geliştirdiler.

Beslenme:

Tipik küçük tiyatro patlamış mısır (1 torba; 6 bardak): 370 kalori, 5 gr protein, 10 gr fiber, 0 gr şeker

Parmesan Patlamış Mısır (5 bardak): 160 kalori, 7g protein, 5g fiber, 0g şeker

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 torba): 190 kalori, 1 gr protein, 5 gr fiber, 0 gr şeker

Şunun için inceleyin: