Kalp Pompalama Kardiyo ve HIIT Özellikli Yoga Boot-Camp Workout

İçerik

• Komando Tahtası
• İğneye İplik
• Komando Tahtası
• İğneye İplik
• kurbağa atlamaları
• Kertenkele Duruşu
• kurbağa atlamaları
• Kertenkele Duruşu
• Dağ tırmanıcıları
• Kurbağa Duruşu
• Şunun için inceleyin:

Bir daha kardiyo ve yoga arasında seçim yapmanıza gerek yok. Heidi Kristoffer'ın CrossFlowX'i, temelde HIIT'i güzel ve uzun bir streç ses ile birleştiren bir ter atma yöntemidir, değil mi?

Bu akış, dengeli bir egzersiz için bir dakikalık sıkı çalışma ve ardından 30 saniyelik dinlenme modelini takip eder. Ama bunu çarpıtmayın. Bu pozlar ve HIIT benzeri hareketler, kalbin zayıflığı için değil. Bazılarını eğitim kampından, bazılarını ise güçlü yoga sınıfınızdan tanıyacaksınız. Hepsini bir araya getirin ve size CrossFlowX'in ne olduğu hakkında bir fikir verecek etkili bir hareket patlamasına sahip olacaksınız. Vücudunuz güçlü, yalın, esnek ve-oh evet-terli olacak. Şimdi işe koyul! (Sıradaki: Daha Güçlü Dörtlüler ve Tonlu Uyluklar için Yoga Pozları)

Nasıl çalışır: HIIT tarzı hareketlerden bazılarını en yüksek yoğunlukta 1 dakika yapacak ve kardiyo tabanlı hareketlere geri dönmeden önce toparlanmak için yoga pozları sırasında 30 saniye dinleneceksiniz. Ne kadar zamanınız olduğuna veya ne kadar çalışmak istediğinize bağlı olarak tüm akışı 3-5 kez tekrarlayın.

Komando Tahtası

A. Eller omuzların altına istiflenmiş ve vücut baştan ayak parmaklarına düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.

B. Karın bölgenizi sıkı ve dengede tutarak (kalçaların sallanmasını önlemek için), sağ dirseğinizi yere bırakın, ardından sol dirseğinizi.

C. Hareketi tersine çevirin, zemini iterek sol eli yere, ardından sağa getirin.

NS. Her tekrarda hangi tarafın önce aşağı/yukarı gittiğini değiştirerek hareket düzenine devam edin.

Bu hareketi 1 dakika boyunca yapın.

İğneye İplik

A. Dört ayak üzerinde başlayın. Sağ kola vücudun altından ulaşın, sağ omuzun ve şakakların yere düşmesine izin verin.

B. Sol elin olduğu yerde kalmasına izin verin veya biraz sağa doğru sürünerek başınızın üzerine getirin.

C. 5 derin nefes için burada kalın.

Bu pozu 30 saniye basılı tutun.

Komando Tahtası

A. Eller omuzların altına istiflenmiş ve vücut baştan ayak parmaklarına düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.

B. Karın bölgenizi sıkı ve dengede tutarak (kalçaların sallanmasını önlemek için), sağ dirseğinizi yere bırakın, ardından sol dirseğinizi.

C. Hareketi tersine çevirin, zemini iterek sol eli yere, sonra da sağa getirin.

NS. Her tekrarda hangi tarafın önce aşağı/yukarı gittiğini değiştirerek hareket düzenine devam edin.

Bu hareketi 1 dakika boyunca yapın.

İğneye İplik

A. Dört ayak üzerinde başlayın. Vücudun altındaki sol kola ulaşın, sol omuzun ve şakakların yere düşmesine izin verin.

B. Sağ elin olduğu yerde kalmasına izin verin veya biraz sağa doğru sürün.

C. 5 derin nefes için burada kalın.

Bu pozu 30 saniye basılı tutun.

kurbağa atlamaları

A. Bir koşucunun hamle pozisyonunda, iki eliniz yerde, sağ ayak sağ elin dışına yerleştirilmiş, diz 90 derecelik açıyla bükülmüş ve sol bacak uzun bir süre arkanızda gerilmiş olarak başlayın.

B. Çabuk, hızlı bir hareketle, bacakları değiştirin, bükülmüş sol bacağınızı sol elin dışına getirin ve sağı uzun süre arkanızda uzatın.

C. Her seferinde geçiş yaparken kalçalarınızı yukarı kaldırarak alternatif harekete devam edin.

Bu hareketi 1 dakika boyunca yapın.

Kertenkele Duruşu

A. Son Frogger Jump'ınızı sağ bacağınız öne, sağ elin hemen dışında bitirin.

B. Sol dizinizi yere vurun ve eğer iyi geliyorsa, önkollarınızı nazikçe yere indirin.

C. Burada 5 derin nefes alın.

Bu pozu 30 saniye basılı tutun.

kurbağa atlamaları

A. Bir koşucunun hamle pozisyonunda, iki eliniz yerde, sağ ayak sağ elin dışına yerleştirilmiş, diz 90 derecelik açıyla bükülmüş ve sol bacak uzun bir süre arkanızda gerilmiş olarak başlayın.

B. Çabuk, hızlı bir hareketle, bacakları değiştirin, bükülmüş sol bacağınızı sol elin dışına getirin ve sağı uzun süre arkanızda uzatın.

C. Her seferinde geçiş yaparken kalçalarınızı yukarı kaldırarak alternatif harekete devam edin.

Bu hareketi 1 dakika boyunca yapın.

Kertenkele Duruşu

A. Son Frogger Jump'ınızı sol bacağınızı öne, sol elin hemen dışında bitirin.

B. Sağ dizinizi yere vurun ve eğer iyi geliyorsa, önkollarınızı nazikçe yere indirin.

C. Burada 5 derin nefes alın.

Bu pozu 30 saniye basılı tutun.

Dağ tırmanıcıları

A. Eller omuzların altına istiflenmiş ve gövde baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.

B. Sağ dizinizi göğse doğru getirin, kalçalarınızı aynı hizada ve omuzlarla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun.

C. Ayakları değiştirin, sol dizinizi göğsünüze sürün. Bacakları hızla değiştirin.

Bu hareketi 1 dakika boyunca yapın.

Kurbağa Duruşu

A. Dört ayak üzerine gelin ve dizlerinizi geniş açın.

B. Kalçaları yavaşça indirin ve ardından göğsü mindere doğru indirin.

C. Avuç içlerinizi yüzünüzün önünde bir araya getirin ve baş, boyun ve omuzları aynı hizada tutun.

NS. Kalçaların hala rahat olduğu yere batmasına izin verin ve orada 5 ila 10 derin nefes alın.

Bu pozu 30 saniye basılı tutun.

Şunun için inceleyin: