Stresi kontrol etmek için ne yapmalı

İçerik

• 1. Alıştırma alıştırmaları
• 2. Doğru yiyecekleri yiyin
• 3. Dinlenme
• 4. Doğal sakinleştiricilere yatırım yapın
• 5. Terapi yapın
• 6. Boş zaman için zaman ayırın
• 7. Zamanı daha iyi yönetin

Stres ve kaygı ile mücadele etmek için dış baskıları azaltmak, alternatifler bulmak, böylece iş veya eğitimin daha sorunsuz yürütülebilmesi önemlidir. Aynı zamanda duygusal dengeyi bulmak, iş, aile ve kişisel bağlılık arasındaki zamanı daha iyi yönetebilmek için belirtilir.

İyi bir arkadaş, hatta bir psikolog gibi başkalarından destek aramak, günlerinizi daha kaliteli ve daha az stresle yaşamak için iyi bir strateji olabilir.

Bu nedenle, stres ve kaygı ile mücadele etmek için izleyebileceğiniz bazı yönergeleri belirtiyoruz:

1. Alıştırma alıştırmaları

Bir tür fiziksel egzersiz yapmak için günde en az 30 dakika yatırım yapmak, duygulara fayda sağlar, sorunları düşünme ve bunları çözmek için stratejiler bulma zamanı getirir, stresle ilişkili bir hormon olan kortizol miktarını azaltır ve hatta endorfin salgılar. refahı teşvik eden kan dolaşımına.

En uygun egzersizler aerobiktir ve en az önerilen egzersizler stresi artırabileceği için rekabet içindir. Örneğin sokakta, meydanda, sahilde yürüyüşlerle veya bisiklete binerek başlamak mümkündür.Ama mümkünse, bu alışkanlığı sıklaştırmak için daha motive olmak için bir spor salonuna kaydolun.

2. Doğru yiyecekleri yiyin

Muz, fındık ve yer fıstığı, fiziksel refahı destekleyen bazı yiyecek örnekleridir ve bu nedenle, yorgun veya stresli olduğunuzda miktarını artırarak günlük tüketimine yatırım yapmalısınız. Somon, alabalık ve chia tohumları gibi omega 3 bakımından zengin besinler de mükemmel seçeneklerdir çünkü sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, stresi ve zihinsel yorgunluğu azaltır.

3. Dinlenme

Fiziksel ve zihinsel yorgunluk, stres ve kaygının tetikleyicileridir, bu nedenle her gece dinlenmek için zamana sahip olmak stresi azaltmak için harika bir yardımcıdır. Biraz dinlenebilmek ve dinlenebilmek için hafta sonlarından yararlanmak da işe yarayabilir, ancak bu yeterli değilse, her 3 ayda bir, sevdiğiniz ve istediğiniz bir yerde birkaç gün hafta sonu tatili yapmanız gerekebilir. huzur içinde dinlenebilir.

Masajlar ayrıca kas gerginliği ile savaşmaya yardımcı olabilir, sırt ağrısından kurtulma ve baş ve boyunda ağırlık hissi sağlayabilir. Uykusuzluğun nasıl yenileceğine dair aşağıdaki videoyu izleyin:

4. Doğal sakinleştiricilere yatırım yapın

Anksiyolitikler yalnızca bir doktor tarafından yönlendirildiğinde alınmalıdır, ancak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilecek birkaç doğal bitkisel ilaç vardır. Bazı örnekler, düzenli olarak tüketildiğinde dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek kediotu veya çarkıfelek meyvesi kapsülleri ve lavanta veya papatya çaylarıdır. Yastığın üzerine 2 damla lavanta yağı damlatmak da sakinleşmeye ve daha kolay uyumaya yardımcı olabilir.

Bunlar stresi veya kaygıyı kontrol etmek için yeterli görünmediğinde, pratisyen hekime gitmelisiniz, böylece o ihtiyacı araştırabilir ve antidepresan kullanımını tavsiye edebilir.

5. Terapi yapın

Gevşeme teknikleri duygusal dengeyi sakinleştirmeye ve yeniden kazanmaya yardımcı olabilir, bu nedenle duygusal problemlerinizi tek başınıza çözemeyeceğinizi hissettiğinizde bir psikoterapiste gitmek iyi bir fikir olabilir.

Bu profesyonel, sakinleşmek için bazı stratejiler belirleyebilecek ve kişinin gerçekten ne istediğini belirleyebilmek için çok yardımcı olan kendini tanımayı teşvik edecek. Bu şekilde sorunları çözmenin yolunu bulabilir.

6. Boş zaman için zaman ayırın

Gerçekten hoşlandığınız insanlarla birlikte vakit geçirmek için biraz zaman ayırmanız da yararlı olabilir. Bazen gerginliği giderdiği ve bir tür ayak masajı ile hareket ettiği için çimlerde veya sahil kumu üzerinde birkaç dakika çıplak ayakla yürümek yeterlidir.

7. Zamanı daha iyi yönetin

Ek olarak, stresle mücadelede çok yardımcı olan başka bir strateji, görevleri, hedefleri ve öncelikleri tanımlayarak zamanı daha iyi yönetmektir. Bu görev bazen başarılması en zor olanı olabilir, ancak bir seferde küçük adımlar atmak, asla gelmeyecek bir çözümü beklemekten daha etkili olabilir.

Kişi bu stratejileri benimserse, yaklaşık 10 gün içinde sık sık baş ağrısı, yorgunluk, cesaretsizlik gibi stres ve kaygı belirtilerinde iyileşme sağlayarak bir farklılık hissedebilir. Bununla birlikte, kişi egzersiz yaptıktan ve iyi bir gece uykusu uyuduktan hemen sonra daha iyi hissedebilir.