Sakatlık Kaygısından Nasıl Kurtuldum

İçerik

• Kontrolü aramak beni nasıl tüketti?
• Kurtarılacak araçları bulma
• Endişemi kabul etmek

Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.

İlk başta anksiyete bozukluğum olduğu konusunda hiçbir fikrim yoktu. İşyerinde bunalmıştım ve her zamankinden daha duygusal hissediyorum, bu yüzden başımı düzleştirmek için biraz hastalık izni aldım. Boş zamanınızın daha olumlu hissetmenize ve daha az depresyon yaşamanıza yardımcı olabileceğini okudum, bu yüzden biraz dinlenmenin hiçbir zaman beni yağmur gibi hissettireceğinden emindim.

Fakat iki hafta sonra zihinsel durumum düştü. Günlerce kontrolsüz bir şekilde ağlıyordum, iştahım yoktu ve uyuyamadım. Ben kafa karışıklığı bir doktor görmek cesaretini kaldırdı. Tıbbi iznimden önce neden daha kötü hissettiğimi anlayamıyordum.

Neyse ki doktorum çok empatikti ve altta yatan sorunun tam olarak ne olduğunu görebiliyordu. İşle ilgili stres olduğunu düşündüğüm şeyin aslında sakat bir depresyon ve endişe vakası olduğunu çıkardı.

Başlangıçta, daha şiddetli depresyon semptomlarından kurtulma bulmaya odaklanırken, kaygı yüzeyin altında kabarcıklara bıraktım. Bir antidepresan kursuna başladım ve günlük egzersiz rutinine girdim. Bu iki şeyin birleşimi, stresli işimi bırakmanın yanı sıra, umutsuzluk, duygusal uyuşukluk ve intihar düşüncelerinin yoğun duygularını susturmaya yardımcı oldu.

Birkaç ay sonra, ilaç gerçekten devreye girmeye başladı. Ancak ruh halim yükseldikçe, sakat kaygı belirtileri her zamankinden daha yaygındı.

Kontrolü aramak beni nasıl tüketti?

Dünya çapında endişe yaşayan milyonlarca insan gibi ben de hayatım üzerinde kontrol sahibi olmak istedim. Kilo vermek için takıntılı oldum ve hiçbir zaman yeme bozukluğu teşhisi konmamış olmama rağmen, bazı endişe verici belirtiler gösterdim.

Kendimi günde üç veya dört kez tartıp tüm yiyecekleri iyi ya da kötü kategorilerine bölerdim. Tavuk ve brokoli gibi tüm gıdalar iyiydi ve işlenen her şey kötüydü. Pirinç, yulaf, mısır ve patates gibi yiyeceklerin kan şekerinizi yükseltebileceğini ve isteklere yol açabileceğini öğrendim, böylece bu yiyecekler de “kötü” hale geldi.

Zaten istekler geldi ve ben abur cubur çiğneme ve çöp kutusuna tükürerek ya da hasta hissedene kadar çok miktarda yemek yiyerek tepki gösterdim.

Her gün spor salonunu ziyaret ettim, bazen bir seferde üç saate kadar, ağırlık kaldırma ve kardiyo yaptım. Bir noktada adet döngüm durdu.

Beden imajlarım sorunları daha sonra sosyal kaygıya dönüştü. Ruh halimi geliştirmek için alkolden vazgeçtim, ama elimde votka olmadan en iyi arkadaşlarımın etrafında bile gevşemeyi ve açmayı zor buldum. Bu, kendimi yabancılara açıklamaktan daha büyük bir korkuya dönüştü. Neden içmiyordum? Neden artık çalışmıyordum? Anksiyete beni felakete uğrattı ve mümkün olan en kötü sonucu varsaydı ve beni toplumda sosyalleşmekten korkuttu.

Bir zamanlar bir arkadaşımla tanışmayı planladım, ancak son dakikada iptal ettim çünkü bir zamanlar eski bir meslektaşımla gittiğim bir restorana gidecektik. Bir şekilde meslektaşın orada olacağına ikna olmuştum ve neden artık çalışmaya yetecek kadar açık olmadığımı açıklamak zorunda kalacaktım.

Bu düşünme tarzı hayatımın diğer yönlerine sızdı ve kapıyı cevaplamak ve telefon görüşmeleri yapmak gibi küçük şeyler hakkında endişeliydim. Bir trene ilk panik atak yaptım ve bu ekstra bir öfke ekledi - genellikle panik atak yapmak için yeterli olan başka bir saldırı korkusu.

İlk saldırının bir sonucu olarak, bir trene binmem gerektiğinde boğazımda ağrılı bir yumru hissetmeye başladım. Mide ekşimesi olduğunu düşündüm, ama aslında endişeye karşı yaygın bir fiziksel tepki olduğunu öğrendim.

Kurtarılacak araçları bulma

Anksiyetenin fiziksel ve zihinsel semptomlarının üstesinden gelmeyi öğrenmek uzun ve karmaşık bir yolculuktu. Altı yıldır doktorumun talimatı altında antidepresan kullanıyorum, bu da çok yardımcı oldu. Ayrıca zaman zaman anksiyete haplarına da güveniyorum.Vücudumun gevşemeyi reddettiği zamanlar için her zaman kısa vadeli iyi bir çözüm oldular, ancak neyse ki semptomlarımı tam olarak yönetmeme yardımcı olan başka araçlar bulabildim.

Alkol depresan olduğu için doktorum onu ​​bırakmamı tavsiye etti. İçmemek önemliydi çünkü depresyonumu uzak tuttu - sakat kaygımla başa çıkmanın yollarını buldum.

Diyetten vazgeçtim çünkü içgüdüsel olarak bana mutluluktan daha fazla stres getirdiğini biliyordum. Biraz kilo aldım ve şimdi kalorilere sabitlemeden dengeli bir diyet yapmaya odaklanıyorum. Egzersiz hala hayatımın büyük bir parçası, ama şimdi bir kilo kaybı taktiği yerine bir iyileşme biçimi ve ruh halime bağlı olarak farklı aktiviteler - yüzmeden yogaya - deniyorum.

İş dışındayken yazma tutkumu yeniden hüküm sürdüm ve kendi blogumu oluşturmaya karar verdim. O zamanlar bu yaratıcı çıkışın ruhum üzerinde böyle bir iyileştirici güce sahip olacağına dair hiçbir fikrim yoktu. Birçok insan sosyal medyayı kaygı tetikleyicisi olarak suçluyor, ancak yaratıcı yazı ile birlikte korkularımla yüzleşmek için olumlu bir araç olarak kullandım. Bir Facebook mesajındaki veya durum güncellemesindeki endişem hakkında çok daha dürüst olabilirim ve zihinsel sağlık hikayemi blogumda belgeledim.

Diğerleri Twitter'ı stres için etkili bir başa çıkma mekanizması olarak gösterdi ve ben de aynı fikirdeyim. İnsanlarla tanışmadan önce kaygı bozukluğumun açıkta kalması aklımdan bir ağırlık ve daha kolay sosyalleşmemi sağlıyor.

Ancak sosyal medyadan uzaklaşmak benim için her gün hala gerekli ve meditasyonun çevrimiçi geçirilen bir günün ardından dönen beynimi yavaşlatmanın yararlı bir yolu olduğunu düşünüyorum. Araştırmalar bile, farkındalığın uygulanmasının sadece huzur ve rahatlama hissi yaratmadığını, aynı zamanda gün boyunca devam eden bilişsel ve psikolojik faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor.

Tetikleyicilerimi şimdi biliyorum ve kaygım gitmese de, sorun olmaya başladığında belirtilerimi yönetebilirim. Kafein alımımı izlemek kadar basit bir şey, uzun bir yolculuktan veya sosyal bir olaydan önce kaygımı en aza indirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, birkaç saattir evden çalışıyorsam, dışarı çıkıp olumsuz düşüncelerin akmasını önlemek için biraz temiz hava almam gerektiğini biliyorum.

Doğada zaman geçirmenin stres, endişe ve depresyon belirtilerini azaltabileceğini keşfetmekten şaşırmadım. Uzmanlar haftada sadece 30 dakika dışında yardımcı olabileceğini önermektedir.

Endişemi kabul etmek

Akıl hastalığımı bir rahatsızlık olarak görürdüm. Ama şimdi bu benim bir parçam ve bunu açıkça tartışmaktan rahatım.

Zihniyetteki bu değişiklik kolay olmadı. Yıllar boyunca sosyal durumlarda iyi başa çıkmamak için zor zamanlar geçirdim, ancak pillerimi şarj etmek için bolca zamana ihtiyaç duyan endişeli bir içe kapanık olduğum gerçeği ile barış yaptım. Kendimi affetmeyi ve kendime biraz daha merhamet göstermeyi öğrenmek, nihayet kaygılarıma katkıda bulunan, beni içerik ve geleceğe hazır bırakan şeytanların üstesinden geldiğimin kanıtıdır.

Bloglama benim için bir oyun değiştirici oldu, çünkü yaratıcılık bilimsel olarak olumlu duygularla bağlantılı olduğu için değil, aynı zamanda beni tüm dünyada endişe ile yaşayan insanlarla bağlantılı olduğu için.

Sonunda uzun yıllardır kırıldığını hissettikten sonra kendime olan güvenimi yeniden kazandım ve şaşırtıcı bir sonuç, kendi evimin rahatlığında çalışmamı sağlayan yeni bir kariyer kariyeridir. Kendimi yaratıcı bir şekilde ifade etmeme izin veren bir işe sahip olmak, anksiyetem ortaya çıktığında kendi iş yükümü ödüllendiriyor ve yönetebilmem, refahımın ayrılmaz bir parçası.

Endişeyi tedavi etmek için hızlı bir düzeltme veya sihirli iksir yoktur, ancak etkilenenler için çok fazla umut vardır. Tetikleyicilerinizi tanımak, semptomları gelmeden önce tahmin etmenize yardımcı olacaktır ve tıbbi destek ve kendi kurtarma araçlarınızla, günlük yaşamınızdaki kesintileri en aza indirmenin pratik yollarını bulacaksınız.

İyileşme ulaşılabilir durumdadır ve zaman ve sıkı çalışma gerektirir - ancak oraya ulaşırsınız. Kendinize biraz sevgi ve şefkat göstererek başlayın ve unutmayın, beklemeye değer.

Fiona Thomas, depresyon ve kaygı ile yaşayan bir yaşam tarzı ve akıl sağlığı yazarıdır. Ziyaret etmek onun web sitesi ya da onunla bağlantı kur heyecan.