Kızılcık Hapları Sizin İçin İyi mi? Faydaları, Yan Etkileri ve Dozu

İçerik

• Kızılcık Hapları Nedir?
• İdrar Yolu Enfeksiyonlarını Önlemeye Yardımcı Olurlar
• Güçlü Antioksidanlar İçerirler
• Diğer Potansiyel Faydalar
• Kızılcık Hapları Şeker Eklemedi
• Yan Etkiler ve Etkileşimler
• Önerilen Dozajlar
• Alt çizgi

Kızılcıklar, özellikle tatil sezonunda popüler bir muamele olan küçük, tart, parlak kırmızı meyvelerdir.

Antioksidanlarla doludur ve birçok sağlık yararı sağlar.

Kurutulmuş, toz kızılcıklardan yapılan kızılcık hapları, her gün kızılcık yemeye gerek kalmadan bu faydaların tadını çıkarmanın kolay bir yolunu sunar.

Bu makale, kızılcık haplarının en yaygın kullanımlarını, potansiyel sağlık yararlarını ve yan etkilerini ve önerilen dozu gözden geçirmektedir.

Kızılcık Hapları Nedir?

Kızılcık hapları, kurutulmuş, toz kızılcıklardan yapılan küçük tabletler veya kapsüllerdir.

Taze kızılcıklarla aynı sağlık yararlarının çoğunu sağlarlar.

Bazı kızılcık hapları, etkilerini arttırmak için C vitamini veya probiyotikler gibi başka bileşenler de içerir.

Spesifikasyonlar markaya göre değişir, ancak bir porsiyon kızılcık hapı tipik olarak 8 onsluk (237 ml) bir bardak saf kızılcık suyuna eşdeğerdir.

Kızılcık hapları reçetesiz olarak eczanelerden temin edilebilir veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.

özet Kızılcık hapları kurutulmuş, toz kızılcıklardan yapılır ve etkilerini arttırmak için ek bileşenler içerebilir. Tezgahtan satın alınabilir ve taze kızılcık veya kızılcık suyu ile aynı faydaların çoğunu sağlarlar.

İdrar Yolu Enfeksiyonlarını Önlemeye Yardımcı Olurlar

Kızılcık hapları, tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonlarını (İYE) önlemenin etkili bir yolu olabilir.

Kızılcıklar, proantosiyanidin adı verilen ve E. coli üretranın ve mesanenin kaplamasına yapışan bakteriler (1, 2).

Bakteriler dokulara yapışamazsa, çoğalamaz ve enfeksiyona neden olmazlar.

Birkaç çalışma, iki ay boyunca her gün 36 mg proantosiyanidin içeren kızılcık haplarının alınmasının, özellikle kadınlarda İYE sıklığını önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuştur (3, 4, 5, 6).

Diğer çalışmalar, huzurevlerinde yaşayan yaşlılar veya mesane bozukluğu olanlar da dahil olmak üzere farklı popülasyonlarda hiçbir yararlı etki bulamamıştır (7, 8, 9, 10).

Kızılcık haplarının İYE'leri önlemede geleneksel antibiyotikler kadar etkili olup olmadığı belirsizdir, çünkü çalışmalar çelişkili sonuçlar bulmuştur (11, 12).

Bu karışık sonuçlar, çalışma tasarımındaki farklılıklardan kaynaklanabilir veya kızılcık, mantarlar veya bakteriler dışındaki bakterilerin neden olduğu İYE'lerin% 25-35'ini önlemede etkili olmayabilir. E. coli (13, 14, 15, 16).

özet Kızılcık hapları, önleyici proantosiyanidinler içerir E. coli bakterilerin idrar yoluna yapışması ve ağrılı enfeksiyonlara neden olması.

Güçlü Antioksidanlar İçerirler

Kızılcıklar, vücudunuzu serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlarla doludur.

Serbest radikal hasarı, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok kronik hastalıkla bağlantılıdır (17, 18).

İlginç bir şekilde, kızılcıklar, yaygın olarak yenen diğer meyveler ve meyvelerden daha fazla antioksidan içerir (19).

Kızılcıklardaki bazı bileşikler, serbest radikallerle mücadelede vücudun en önemli antioksidanlarından biri olan E vitaminden bile daha etkilidir (20, 21).

Kızılcık hapları kurutulmuş, toz kızılcıklardan yapıldığından, taze meyvelerden veya kızılcık sosu veya kızılcık jölesi gibi hazır ürünlerden daha yüksek bir antioksidan konsantrasyonu içerirler (22).

Kızılcık hapları kurutulmuş, toz kızılcıklardan yapılmış olsa da, antioksidan içeriği aktif kalır. Aslında, sekiz hafta boyunca her gün kızılcık takviyeleri almanın vücuttaki oksidatif stres belirteçlerini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir (23).

özet Kızılcık ve kızılcık hapları, vücudunuzu çeşitli kronik hastalıklara bağlı serbest radikal hasarından koruyan çok yüksek seviyelerde antioksidan içerir.

Diğer Potansiyel Faydalar

Kızılcık hapları üzerine araştırma biraz sınırlı olsa da, kızılcık suyu ve kızılcık özleri üzerine yapılan çalışmalar aşağıdaki faydalara sahip olduklarını göstermektedir:

• Geliştirilmiş kalp sağlığı: Düzenli olarak kızılcık suyu içmek, “iyi” HDL kolesterolü artırarak, inflamasyonu azaltarak ve kolesterol oksidasyonunu önleyerek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir (24, 25, 26, 27).
• Mide ülserlerine karşı koruma: Kızılcık suyunda bulunan bazı bileşikler, H. pylori midede bakteriyel enfeksiyonlar, mide ülseri riskinizi azaltır (28, 29, 30, 31).
• Daha iyi kan şekeri kontrolü: Birçok çalışma, kızılcık suyunun diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuştur (32, 33, 34).
• Kanserden korunma: Test tüpü ve hayvan çalışmaları, kızılcıklarda bulunan bileşiklerin kansere karşı koruyabileceğini ve tümörlerin büyümesini yavaşlatabileceğini göstermiştir (35, 36, 37, 38).
• Daha sağlıklı dişler ve diş etleri: Bakterilerin idrar yoluna yapışmasını önleyen aynı kızılcık bileşikleri de bakterilerin ağzınızda aşırı büyümesini önler, böylece boşlukları ve dişeti hastalıklarını azaltır.
• Artan bağışıklık: Birkaç küçük çalışma, kızılcık suyundaki bileşiklerin bağışıklığı artırabileceğini ve grip semptomlarını azaltabileceğini bulmuştur (40, 41, 42).

Kızılcık haplarının aynı faydalara sahip olup olmayacağını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak diğer kızılcık ürünleri ile ilgili çalışmalar umut vericidir.

özet Kızılcık suyu ve özleri, diyabetli kişilerde bağışıklığı artırabilir, kan şekerini düşürebilir ve kansere, kalp hastalığına, mide ülserlerine, boşluklara ve diş eti hastalıklarına karşı koruma sağlayabilir. Kızılcık hapları benzer etkilere sahip olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kızılcık Hapları Şeker Eklemedi

Kızılcıklar çok tart olduğundan, birçok kızılcık tarifleri ve ürünleri çok fazla şeker içerir.

Amerikan Kalp Derneği kadın ve erkeklerin her gün sırasıyla 25 ve 37.5 gramdan fazla ilave şeker tüketmemelerini önermektedir (43).

Sadece dörtte bir bardak konserve kızılcık sosu veya bir bardak kızılcık suyu kokteyli 10 gramdan fazla ilave şeker içerir, bu da bu kurallara uymayı zorlaştırır.

Çok miktarda ilave şeker yemek, kalp hastalığı ve diyabet gelişimi ile bağlantılıdır, bu nedenle alımınızı kontrol altında tutmak akıllıca olacaktır (44, 45, 46).

Kızılcık hapları, eklenmiş şekerin olumsuz etkileri olmadan kızılcıkların sağlık yararlarından yararlanmak için harika bir yol olabilir.

özet Birçok kızılcık ürünü, kızılcık doğal olarak tart tadını maskelemek için çok fazla şeker içerir, ancak çok fazla ilave şeker yemek sağlığınız için kötüdür. Kızılcık hapları, ekstra şeker tüketmeden kızılcıkların sağlık yararlarını deneyimlemenin bir yolunu sunar.

Yan Etkiler ve Etkileşimler

Kızılcık hapları nispeten iyi tolere edilir, ancak bir avuç insan hapları aldıktan sonra mide rahatsızlığı, karın ağrısı veya artan idrara çıkma bildirmiştir (9, 11, 23, 47).

Kızılcıklar ayrıca doğal olarak oluşan bir anti-enflamatuar bileşik olan salisilik asit bakımından da yüksektir (48, 49).

Aspirin de dahil olmak üzere salisilatlara alerjik veya duyarlı olan herkes, ters reaksiyon teorik olarak mümkün olduğundan kızılcık haplarından kaçınmak isteyebilir (50).

Ayrıca, böbrek taşı öyküsü olanlar kızılcık takviyeleri almadan önce doktorlarına danışmalıdır. Bazı araştırmalar, kalsiyum-oksalat taşı geliştirme riskini artırabileceklerini göstermektedir (51, 52, 53).

Ayrıca, kan inceltici ilaç Warfarin'in etkilerini artıran birkaç kızılcık takviyesi vakası da vardır, bu nedenle yeni takviyeleri başlatmadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışmanız önemlidir (54, 55).

özet Kızılcık hapları nispeten güvenlidir, ancak bazı insanlarda mide rahatsızlığına neden olabilir. Salisilatlara, böbrek taşlarının geçmişine veya kan inceltici ilacı Warfarin alanlara duyarlılığı veya alerjisi olan herkes kızılcık takviyelerinden kaçınmak isteyebilir.

Önerilen Dozajlar

Kızılcık hapları için standart bir dozaj yoktur ve miktarlar markalar arasında büyük ölçüde değişebilir.

Genel olarak, araştırmalar günde 500-1.500 mg kurutulmuş kızılcık tozunun alınmasının idrar yolu enfeksiyonlarını önlediğini bulmuştur. Ayrıca, 1.200 mg kurutulmuş kızılcık suyu tozu oksidatif stresi azaltabilir (11, 23, 56, 57).

Daha yeni araştırmalar, kızılcık haplarındaki ana aktif bileşenlerden biri olduğu için proantosiyanidin konsantrasyonuna odaklanmıştır.

Servis başına en az% 25 proantosiyanidin veya 36 mg içeren ürünler, idrar yolu enfeksiyonlarını önlemede en etkili gibi görünmektedir (58, 59, 60, 61).

Çeşitli amaçlar için kızılcık hapları için ideal dozu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Kızılcık hapları için resmi olarak önerilen bir doz yoktur, ancak idrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için günde en az 500 mg toz kızılcık veya 36 mg proantosiyanidin almak görülmektedir.

Alt çizgi

Kızılcık hapları, kızılcıkların sağlık yararlarından bazılarını her gün yemek zorunda kalmadan yaşamak isteyen insanlar için mükemmel bir seçenektir.

Antioksidanlarla doludurlar ve bazı insanlarda idrar yolu enfeksiyonlarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilirler.

Ayrıca, kalp sağlığını geliştirebilir, kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir, bağışıklığı artırabilir ve kansere, boşluklara ve mide ülserlerine karşı koruyabilirler.

Günde 1.500 mg'a kadar olan dozlar çoğu için güvenlidir.

Kızılcık hapları, sık idrar yolu enfeksiyonları alan veya ekstra antioksidan destek isteyen kişiler için denemeye değer olabilir.