Bu Diyetisyen Diyetinizi "Bahar Temizliğini" Durdurmanızı İstiyor

İçerik

• Neden sen yapmamalı Diyetinizi "bahar temizliği" yapın.
• Yıl boyunca işe yarayan sağlıklı beslenme alışkanlıkları.
• Şunun için inceleyin:

Artık bahar tamamen başladığından, muhtemelen bir şeyle karşılaşmışsınızdır - bir makale, bir reklam, saldırgan bir arkadaş - sizi "diyetinizi bahar temizliğine" çağıran. Bu duygu, her mevsimin başında çirkin yüzünü gösteriyor gibi görünüyor - "yeni yıl, yeni sen", "ilk bahar temizliğini yap", "yaz için bikinili bir vücut al" vb. Evinizi dekore ederken, geçen yılki kot şortunuza sığması için en son sakızlı ayı temizliğini (evet, bu gerçek bir şey) satın almadan önce iki kez düşünmenizi istiyorum. Bu bahar, diyet ve yoksunluğun atlıkarıncasından kurtulmanızı ve sağlığınızı "bahar temizlemeniz" gerektiğini söyleyen içsel dırdırcı sesi görmezden gelmenizi rica ediyorum.

Neden sen yapmamalı Diyetinizi "bahar temizliği" yapın.

Sağlıklı beslenmekten yanayım. Kayıtlı bir diyetisyen olarak hayatımı başkalarına sağlıklı gıda seçimlerini nasıl yapacaklarını öğretmeye adadım. Bu, herkesin her gün öğle yemeği için lahana salatası yemesini veya karnabahar pirincine geçmesini istediğim anlamına gelmez, ancak dengeli bir meyve, sebze, kepekli tahıllar, fasulye, baklagiller, sağlıklı yağlar ve yağsız yemenizi tavsiye ederim. proteinler. Evet, kulağa sıkıcı geldiğini biliyorum. Bunu söylediğimi duyduğunda gözlerini devirmek istediğini biliyorum çünkü kulağa çok basit ya da çok karmaşık geliyor. Karmaşık kurallara sahip çılgın, modaya uygun diyetlerin cazibesinin bir kısmı, hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmak için sihirli bir mermi gibi görünmeleridir. Ama o sihirli mermi olsaydı, herkes neredeyse 50 yaşında J. Lo kadar iyi görünürdü. Spoiler uyarısı: Sağlıklı beslenme/kilo verme/şekil alma her zaman kolay değildir ve üç tanesini takip etmek kadar basit değildir. -günlük temizlik.

Bu yüzden "bahar temizliği" diyetiniz B.S. Evinizde bahar temizliği genellikle bir hafta sonu etkinliğidir: kazakları kaldırın, banyoyu derinlemesine temizleyin, şifonyerin düzenini sağlayın, vb. Kalıcı sağlıklı davranış değişiklikleri yapmak ve sağlıklı beslenmeyi benimsemek yüzde 100 yapılabilir ve teşvik edilir, ancak bir hafta sonundan daha uzun sürer. , bir ay, hatta bir sezon. "Zinde ol, çabuk ol" zihniyetine, kalıcı davranış değişiklikleri yaratmaya yardımcı olmayan kısıtlayıcı diyetler eşlik ediyor.

Tüm "diyetlerin" kötü olduğunu söylemiyorum (bu kelimeden nefret etsem de) diyet), özellikle Akdeniz diyetinin, bitki temelli diyetlerin, aralıklı oruç tutmanın faydaları hakkında araştırmalar olduğu için, bunların hepsi diyet olarak kabul edilebilir, ancak, bu "diyetlerin" sürdürülebilir değişikliklere yol açan olumlu davranışları desteklediğini iddia ediyorum. Ve bu geride bırakabileceğim bir şey.

Yıl boyunca işe yarayan sağlıklı beslenme alışkanlıkları.

Günün sonunda, sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme tarzına giden yolu bulmanıza yardımcı olmak istiyorum. Bu yüzden meyve suyu temizliğinden uzaklaşın ve gerçekçi olun. Daha sağlıklı hissetmek ve sağlıklı beslenmeyi benimsemeye yönelik ilk adımları atmak için bu baharda (veya herhangi bir zamanda!) bu küçük değişikliklerden bazılarını uygulayın.

Yemeğin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

Yemek besindir ve suçluluk duygusu uyandırmak yerine kendinizi iyi hissetmenizi sağlamalıdır. Bir dahaki sefere bir şey yediğinizde, bir saniye ayırın ve o yemeğin size nasıl hissettirdiğini düşünün. Canınız sıkkınken dikkatsizce abur cubur atıştırıyorsanız, yemeğin açlığınızı tatmin etmediğini veya can sıkıntınızı gidermediğini fark edebilirsiniz. Büyük bir tabak patates kızartması yerseniz ve sonrasında şişkinlik ve yorgunluk hissederseniz, o iğrenç hissi not edin. Ne yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi takip eden bir yemek günlüğü tutmayı deneyin. Sağlıklı yiyeceklerin size daha fazla enerji vermesi ve "abur cubur" yiyeceklerin sizi tatmin etmemesi gibi kalıpları fark edebilir ve yeme şeklinizi buna göre ayarlayabilirsiniz. (Bakınız: Yiyecekleri Neden "İyi" ve "Kötü" Olarak Etiketlemeyi Durdurmanız Gerekiyor?

Bir sindirim bozukluğunu ele alın.

60 milyondan fazla insan sindirim bozukluklarından etkileniyor ve bu sizin acı çekmeniz gereken bir şey değil. Kadınlar bana çok sık olarak kendilerini sürekli şişkin hissettiklerini veya yemeklerden sonra mide ağrıları çektiklerini söylüyor. (O kadar da eğlenceli olmayan gerçek: Kadınlar erkeklere kıyasla mide sorunları açısından daha yüksek risk altındadır.) Bunlar zamanla geçecek şeyler değil. Bu baharı, sonunda bir gastroenterologla randevu aldığınız mevsim yapın veya karın sorunlarınıza neyin neden olduğunu bulmak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

daha fazla meyve ve sebze yiyin.

Muhtemelen bozuk bir plak gibiyim ama neredeyse herkes daha fazla meyve ve sebze yemekten yararlanabilir. Yiyecek kısıtlamasını benimsemek yerine, daha fazla bitki yemeyi benimseyin. (Beni dinlemeyecekseniz, en azından Beyoncé'yi dinleyin.) Sadece vitamin, mineral, lif ve antioksidan alımınızı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda diyetinizdeki daha az besleyici gıda gruplarını da değiştirmiş olacaksınız.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, alışveriş sepetinize yeni bir ürün parçası eklemek veya kahvaltıya biraz sebze eklemek kadar basit olabilir. Ya da zaten bol miktarda meyve ve sebze yiyorsanız, her öğünde tabağınızın yarısını bunlarla doldurmayı deneyin.

Daha fazla hareket edin.

Kışı soğuk geçen bir yerde yaşıyorsanız, muhtemelen ikinci bahar vuruşlarından çıkmak için can atıyorsunuzdur. Bu duyguyu benimseyin ve daha fazla hareket etmeye söz verin. Köpeği ekstra uzun yürüyüşlere çıkarın, 5K için kaydolun, bisiklete binmek için arkadaşlarınızla buluşun veya bir açık hava bahçesine başlayın. Her antrenmana fazladan 10 dakika veya haftada ek bir antrenman günü ekleyin. (Daha fazla bilgi: Meşgul Kadınlar, Egzersiz Yapmak İçin Tam Olarak Nasıl Zaman Ayırdıklarını Paylaşıyor)

Bir beslenme uzmanıyla tanışın.

Herkes farklıdır. Bu yüzden herkese uyan tek bir beslenme tavsiyesi vermek gerçekten zor. Kayıtlı diyetisyenler, bir kişinin yaşam tarzlarına ve hedeflerine göre kişiselleştirilmiş beslenme tavsiyeleri verir. En iyi arkadaşınız için işe yarayan mucize diyeti uygulamaya çalışmak yerine, sizin için en iyi olanı bulmak için bir diyetisyenle görüşün. (Bakınız: Neden Sağlıklı İnsanlar Bile Bir Beslenme Uzmanıyla Çalışmalı)

Şunun için inceleyin: