Kayıtlı Bir Diyetisyen Olarak En Çok İlgimi Çeken 7 Davranış

İçerik

• Kiloya o kadar çok odaklanıyorsunuz ki, diğer her şeyi görmezden geliyorsunuz.
• Her şeyi "izlemeye" takıntılı hale geldiniz.
• Yemek konusunda çok kısıtlayıcısın.
• En son temizliğiniz hakkında konuşmayı asla bırakmazsınız.
• Zamanda geriye gitmek istiyorsun.
• Mecbur kalmasanız bile glütensiz veya sütsüz yersiniz.
• Başkalarının ne düşündüğünü çok fazla umursuyorsun.
• Şunun için inceleyin:

Şu anda kullandığı meyve suyu temizleyicisi hakkında her zaman konuşan iş arkadaşını tanıyor musun? Ya da sadece izleme uygulamasında yemeği nasıl kaydedeceğini bildiği yerlerde yemek yemek istediği için birlikte yemek planı yapması imkansız olan arkadaş mı? Kahvaltıda yediklerini karşılaştırırken her zaman yogada kulak misafiri olduğunuz iki arkadaşınıza ne dersiniz?

Bu durumları sadece rahatsız edici olarak görmezden gelebilirsiniz, ancak bu davranışlar yemekle çok daha derin ve temel bir mücadeleye işaret edebilir. Bir diyetisyen ve sağlık koçu olarak, müşterilerimde bu şeyleri tespit etmek benim işim. Bunu yapmak, benden veya akıl sağlığı veya düzensiz yeme konusunda uzman olan başka bir uzmandan neye ihtiyaç duyabileceklerini belirlememe yardımcı oluyor. Ayrıca, hayatlarında "meyve suyu temizleyen" bir kişi olan ve kötü davranışları onları da tetikleyebilecek müşterilerimden herhangi birine bir gerçeklik kontrolü vermeme izin veriyor.

İşte dikkat etmek isteyebileceğiniz bazı açıklayıcı işaretler. Tanıdık bir ses var mı?

Kiloya o kadar çok odaklanıyorsunuz ki, diğer her şeyi görmezden geliyorsunuz.

Çerçeveniz için sağlıklı bir kilo olmak önemlidir çünkü vücudun düzgün çalışmasını destekler (basitçe söylemek gerekirse, çok zayıf veya çok ağır olmak genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir), bu çok daha büyük bir sağlık resminin küçük bir parçasıdır. Influencerlar ve sıradan kadınlar, ölçeğin hiçbir şey ifade etmediğini ve kilo verme başarısını başka birçok yolla ölçebileceğinizi defalarca açıkça belirttiler.

Peki ya enerjiniz? Egzersiz dayanıklılığınız, gücünüz, bağışıklık sistemi işleviniz, ruh haliniz ve stres seviyeleriniz de çok önemlidir ve ilerleme kaydetmenin yollarıdır.

Çoğu zaman insanlar sayılara aşırı derecede takılırlar ve ilerleme kaydettikleri diğer yolları görmezden gelirler. Yaygın bir örnek, ölçekteki sayı aynı kaldığında veya siz daha aktif hale geldikçe yükseldiğinde sersemliyor. Vücudunuzun yeniden bileşimi, vücudunuzdaki yağ ve kas oranını değiştirdiğinizde meydana gelir ve bununla birlikte genellikle şeklinizde gözle görülür değişiklikler meydana gelir, ancak bu mutlaka kilonuzun azalacağı anlamına gelmez. (Bakınız: Neden Vücut Yeniden Yapılanması Yeni Kilo Kaybı)

Tartıya çıktığınızda hala cesaretiniz kırılıyorsa, aynadaki değişiklikleri görmenize rağmen, bu, ağırlığın öz değerle çok yakından ilişkili olduğunu veya belirli bir sayıyı mutlulukla ilişkilendirdiğinizi gösterebilir. (İlgili: Kilo Vermek Neden Sihirli Bir Şekilde Sizi Mutlu Etmez)

Ağırlığa bağlı olabileceğinizi "neden" paketini açmak, durumu iyileştirmek için belirli adımları ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir. Örneğin, kiloya büyük önem verilen bir ailede büyüdüyseniz, bu aile dinamiklerini bir terapistle tartışmak veya akrabalarınızın takıntısının size ait olmak zorunda olmadığını kabul etmek yardımcı olabilir. İşiniz için belirli bir ağırlıkta olmanız gerektiğini düşünüyorsanız, sunmanız gereken tüm harika becerilerinizi kabul edin ve yeteneklerinize gerçekten değer verilen bir ortamda gerçekten olup olmadığınızı kendiniz kontrol edin.

Her şeyi "izlemeye" takıntılı hale geldiniz.

Giyilebilir cihazları ve uygulamaları takip etmek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve sürdürmek için değerli bir araç olabilir, ancak aşırı bağımlı hale gelmek de mümkündür. Yiyecek alımınızı takip etmeye o kadar takıntılı mısınız ki, nasıl kaydedeceğinizi bilmediğiniz için sosyal aktivitelerden kaçınır mısınız? Yoksa kaç kalori yakacağınıza göre egzersizi mi seçersiniz? Bu izleme ve planlama düzeyi, dikkati hayattaki diğer şeylerden uzaklaştıran kesintisiz bir döngü haline gelir.

Kendinize takip etme takıntınızın kontrol ihtiyacından mı, bir şey hakkında endişeli olduğunuzdan mı, yoksa bağımlılık yapan bir davranışı bir alışkanlıktan diğerine mi aktardığınızdan dolayı ortaya çıkıp çıkmadığını sorun. (İlgili: Kalori Sayma Uygulamamı Neden Tamamen Siliyorum)

Cihazınıza fazla bağlı hissediyorsanız, ara verin veya ara vermek mümkün görünmüyorsa, bir ruh sağlığı uzmanı bu bağımlılık duygularının nereden geldiğini keşfetmenize ve bir ilişki kurmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilir. izleyicinizle daha dengeli bir ilişki.

Yemek konusunda çok kısıtlayıcısın.

Çoğu zaman, birisi diyetlerinde çok kısıtlayıcı olduğunda, bunun farkında bile olmazlar çünkü çok dar bir gıda yelpazesine sahip olmaya çok alışmışlardır. Peki "çok kısıtlayıcı" tam olarak ne anlama geliyor? Birden fazla besin grubunu kesmek, katı bir beslenme programına sahip olmak ve bu rutini etkileyen değişen planlarla başa çıkmakta zorluk çekmek veya bilinmeyen yiyecek seçeneklerinden korkarak sosyal etkinlikleri atlamak anlamına gelebilir. (İlgili: Sağlıklı Bir Diyet, Sevdiğiniz Yiyeceklerden Vazgeçmek Anlamına Gelmez).

Kısıtlayıcı diyetlerin bazen kendilerini sağlıklı veya "temiz" olarak maskeleyebileceğini unutmayın. Örneğin, diyetinize daha fazla sebze ve bitki proteini dahil etmek sağlıklı bir şeydir, ancak bir erimeye sahip olmak veya bir burger restoranına gitmek istedikleri için ekibinizle olan planlardan vazgeçmek, çok katı davrandığınızın bir işareti olabilir. senin yemek. (İlgili: Ortoreksi, Hiç Duymadığınız Yeme Bozukluğudur)

Çok fazla şey bu kısıtlayıcı davranışın temel nedenine bağlı olduğundan, sorunun özüne inmek ve istikrarlı bir temel oluşturmak için bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmanızı tavsiye ederim. Bu kişinin diyetinin nasıl ve ne zaman genişletileceğine ilişkin yaklaşım, bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişecektir.

En son temizliğiniz hakkında konuşmayı asla bırakmazsınız.

Her zaman en son temizleme/hızlı/detoks/diyet/takviye/sallamadan yararlanıyorsanız ve karşılaştığınız herkese bunu anlattığınızdan emin olun, muhtemelen var olmayan sihirli bir hap arıyorsunuz. Bunun yerine yaşam tarzı değişikliklerini tercih etmek, bu hızlı düzeltme zihniyetinde yaşamaya şartlanmışsanız göz korkutucu bir kavram gibi görünebilir, ancak bir diyetisyenle çalışmak, ılımlılığın aşırıya gitmeden hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini göstermeye gerçekten yardımcı olabilir.

Ayrıca, zaten kendi kilonuz, hedefleriniz veya vücut imajınızla mücadele ediyorsanız ve bu kalıba uyan bir arkadaşınız varsa, bu bir karşılaştırma sarmalına girmenize neden olabilir. Saplantılarının sizde rekabetçi veya rahatsız edici duygular uyandırdığını fark ederseniz, sosyal medyada onları takip etmeyi bırakın veya ikinizin de konuşmak isteyeceği başka bir şey bulup bulamayacağınızı sorun. (İlgili: Neden Yeme Alışkanlıklarınızı Arkadaşlarınızla Kıyaslamayı Durdurmalısınız?)

Zamanda geriye gitmek istiyorsun.

Birisinin lise kilosuna geri dönmek istediğini ya da son derece katı bir diyet ve egzersiz rejimi uyguladıkları hayatlarının bir döneminde giydiği kıyafetlere sığdırmak istediğini duyduğumda kafamda küçük bir alarm çalıyor.

Yeni başlayanlar için, vücudunuz zamanla değişmek içindir. Örneğin, bir genç olarak hala büyüyorsun ve en yüksek kemik kütlesine ulaşmadın. Yaşlandıkça, metabolizma hızınız ve vücut kompozisyonunuz değişir ve güçlü ve sağlıklı kalmak için bu değişikliklere uyum sağlamak için yeme ve egzersiz rutinlerinizi ayarlayabilirken, on beş yaşında sahip olduğunuz uyluk boşluğunu "elde etmeye" kafayı takmak bir israftır. zaman ve enerji.

Hayattaki fiziksel değişikliklerde olduğu gibi, yaşam tarzınızın da muhtemelen değiştiğini unutmayın - yapılandırılmış bir spor salonu programını sürdürmek muhtemelen artık gerçekçi değil. Örneğin, anne olmakla meşgulseniz, bekar ve çocuksuzken yaptığınız gibi her gün bir saat egzersiz yapmadığınız için kendinizi hırpalamayı bırakın.

Mecbur kalmasanız bile glütensiz veya sütsüz yersiniz.

Çölyak hastalığı veya gıda alerjisi veya glütene duyarlılık gibi tıbbi bir tanıya sahip olmak bir şeydir, ancak glüteni sırf kilo vermenize yardımcı olacağını düşündüğünüz veya "daha sağlıklı" bir seçim olduğu için kesmek çok daha farklı ve yanlıştır. (İlgili: Gerçekten İhtiyacınız Olmadıkça Neden Glutensiz Diyetinizi Yeniden Düşünmelisiniz)

Bazen insanlar, ne tür yiyecekleri yediklerini sınırlamanın genel olarak daha az yemelerini sağlayacağını varsayarlar, ancak gerçekte, insanların sık sık kilo aldıklarını gördüm çünküfazla yemek "teknik olarak" uyumlu gıdalar.

Yani, bu taktik sadece kilo vermeyi hedefliyorsanız işe yaramaz, aynı zamanda daha da kısıtlayıcı yemeye yol açabilir. Bu, kilo verme hedefinize doğru ilerleme kaydetmediğiniz için kendinizi mahrum ve hüsrana uğramış hissettiğiniz bir döngüye sokabilir, böylece daha da fazla kısıtlamaya başlarsınız. Ayrıca, bu, "diyet" veya "sağlıklı" beslenmenin zor olması gerektiğine dair bir zihniyetin oluşmasına yardımcı olur.

Başkalarının ne düşündüğünü çok fazla umursuyorsun.

Hayatınızdaki insanların yeme ve egzersiz alışkanlıklarınız hakkında ne düşündüğü konusunda o kadar endişelisiniz ki bu alışkanlıkları onlardan saklıyorsunuz? Bunun birkaç nedeni olabilir. Belki aklınızın bir köşesinde, alışkanlığınızın sağlıklı olmadığını ve utanç duygularıyla mücadele ettiğinizi biliyorsunuzdur veya belki de ailenizin ve arkadaşlarınızın alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmenizi isteyeceğinden korkuyorsunuzdur.

Öte yandan, alışkanlıklarınızı sürekli olarak başkalarınınkiyle karşılaştırıyorsanız, bu, seçimlerinize sahip çıkmakta zorlandığınızı ve onları neden ilk etapta yaptığınızı gösterebilir. Yemekle sağlıklı bir ilişkinin göstergesi, yalnızca sağlıklı bir şeyler yemeyi seçme konusunda kendinize güvenmekle kalmaz, aynı zamanda bilinçli olarak bir ziyafet çekerken kendinizi iyi hissetmenizdir. Dahası, her iki kararı da kimseye haklı göstermeniz gerektiğini düşünmüyorsunuz.

Ve kendinizi bir başkasının sağlıksız seçimine veya davranışına aşırı derecede sabitlenmiş bulursanız? Kendinize aynı şey hakkında gerçekten güvensiz olduğunuz için arkadaşınızın alışkanlığını mı çağırdığınızı sorun. Örneğin, yemeğini seçen ve kilosu hakkında takıntılı olan zayıf bir arkadaş tarafından yola çıkarsanız, bu, kendinizle ilgili temel duygularınızla bağlantılı mı? Ya da diğer sevgiliniz, sınırlamaya çalıştıklarını söyledikleri abur cubur yemeye devam ederken, sağlıklı seçimler yapmak için çok çalıştığınızı düşünüyorsanız, bu, kendi yolunda kalma yeteneğinizi sorgulamanıza neden olabilir.

Şu anda yemekle olan ilişkiniz ne durumda olursa olsun, sağlıksız veya ilgili alışkanlıklar bulursanız onu iyileştirmek için çalışabilirsiniz. Bir terapist ve beslenme uzmanıyla çalışmak, başlamak için harika bir yerdir.

Şunun için inceleyin: