Menopozda göbek nasıl kaybedilir

İçerik

• Menopozda göbek kaybetmek için diyet
• Menopozda göbek kaybetmek için ipuçları

Menopozda göbek kaybetmek için dengeli beslenmek ve düzenli fiziksel egzersiz yapmak önemlidir çünkü vücut şeklinde değişiklikler bu aşamada olur ve karın bölgesinde yağ birikimi daha kolaydır. Ancak sadece hayatın bu evresindeki hormonal değişim kilo almayı haklı çıkarmaz.

Bu nedenle, menopoz sırasında kadınlar, daha yoğun fiziksel aktiviteler ve daha az kalorili yiyecekler olan meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet ile daha yüksek bir kalori harcamasını garanti etmelidir.

Aşağıdaki videoda menopozal kilo alımını önlemek için başka neler yapabileceğinizi görün:

Menopozda göbek kaybetmek için diyet

Menopozda göbek kaybetmek için iyi bir diyet seçeneği şunları içerir:

• Kahvaltı: 1 bardak kızılcık suyu ve 2 kızarmış dilim soya ekmeği veya 1 bardak keten tohumu ve 100 ml soya sütü ile granola;
• Sabah atıştırmalığı: 1 bardak badem sütü ile papayalı smoothie;
• Öğle yemeği: 1 somon ve su teresi sandviçi ve 1 bardak elma suyu veya 1 soya yoğurdu;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 mevsim meyvesi veya 1 kase yoğurtlu jelatin;
• Akşam yemegi: havuç, mantar ve kuşkonmaz ile ızgara balık ve 1 kase meyve salatası;
• Akşam yemeği: 1 sade yoğurt veya yulaf sütü ile 1 mısır nişastası lapası (mısır nişastası) ve besin takviyesi olarak 1 kahve kaşığı soya lesitini.

Her kadının farklı beslenme ihtiyaçları vardır, herhangi bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.

Menopozda göbek kaybetmek için ipuçları

Menopozda göbek kaybetmek için bazı ipuçları şunları içerir:

1. Gün boyunca en az 6 öğün yemek yiyin;
2. Yemek sırasında yenen kalori miktarını düzenlemeye yardımcı olduğu için ana yemekten önce çorba veya çorba yiyin;
3. Yoğurt ve soyulmuş elma gibi Düşük Glisemik İndisli Gıdalar içeren karbonhidratlı yiyecekler yemek;
4. Tokluk hissini artırdıkları için et, beyaz peynir ve yumurta gibi yüksek proteinli ve yağ oranı düşük yiyecekleri dahil edin;
5. Haftada en az iki kez su aerobiği veya Pilates yapın.

Karın kaybetmenin en iyi yolu, dengeli beslenmeyi egzersizle birleştirmektir, bu nedenle bir kadın her gün yürüyüş, koşma veya bisiklete binme gibi en az 30 dakikalık aerobik aktiviteler yapmalıdır.