Ruh halinizi nasıl iyileştireceğinize dair 5 ipucu

İçerik

• 1. İyi uykular
• 2. Yemeğe dikkat
• 3. Sevdiğiniz bir aktivite yapın
• 4. Rahatlama aktiviteleri
• 5. Alternatif tedaviler
• Kötü ruh hali hastalık olabileceği zaman

Ruh halini etkili bir şekilde iyileştirmek için, gevşeme teknikleri, yemek ve hatta fiziksel aktiviteler gibi alışkanlıklarda küçük değişiklikler yapılabilir. Bu şekilde beyin, serotonin, dopamin, norepinefrin ve gama aminobütirik asit (GABA) gibi ruh halini düzenleyen hormonların konsantrasyonunu artırmak için uyarılacaktır.

İyi ruh halinin bedenin ve zihnin iyiliğine bağlı bir durum olduğunu hatırlamakta fayda var, ancak günlük görevler nedeniyle işte veya evde günlük stres, az uyumak, sahip olmamak gibi kötü alışkanlıklardan etkilenebilir. İstediğinizi yapma veya egzersiz için zaman ayırma zamanı, kötü bir ruh halini tetikleyen hormonal dengesizliğe yol açabilir.

Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak için yapılabilecek 5 eylem ipucuna göz atın:

1. İyi uykular

Günde en az 8 saat uyumak, beynin günlük işlerden dinlenebilmesi ve kendini iyi hissetme ve dinlenme hissini artıran ve dolayısıyla iyileşme sağlayan hormonların üretimini içeren kimyasal işlevlerini yerine getirebilmesi için gereklidir. ruh hali.

Uyku sırasında vücut kortizol ve adrenalin üretimini azaltarak stresi azaltmaya yardımcı olur.

2. Yemeğe dikkat

Fasulye, badem, muz, somon, fındık ve yumurta gibi bazı yiyecekler, sinir sistemini düzenlemeye, ruh halini iyileştirmeye ve ruh halini iyileştirmeye ek olarak mutluluk ve esenlik hormonları olan dopamin ve serotonin üretimine yardımcı olabilir. stresi ve kaygıyı azaltmak. Serotonin üretimine yardımcı olan diğer yiyecekleri inceleyin.

Aşağıdaki videoda beslenme uzmanı Tatiana Zanin, iyilik ve mutluluk hissinden sorumlu hormonların üretimini artıran triptofan açısından zengin gıdalardan bahsediyor:

3. Sevdiğiniz bir aktivite yapın

Okumaktan, müzik dinlemekten, çizim yapmaktan veya bisiklete binmekten keyif aldığınız bir aktivite yapmak için zaman ayırmak, hipofiz ve hipotalamus tarafından salınan ve bir nörotransmiter görevi gören endorfin düzeylerini artırmanın bir yoludur, zevk ve ruh halini iyileştirmek.

4. Rahatlama aktiviteleri

Meditasyon ve yoga gibi gevşeme aktiviteleri, stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürür, kendinizle temasa geçmeye yardımcı olmanın yanı sıra, genellikle gün içinde fark edilmeyen net duygular üretir. Bu, iyi yaptığınız işe yaklaşmanızı ve üzüntü ve ızdırap yaratabilecek adetleri terk etmenizi kolaylaştırır. Meditasyon yapmayı ve faydalarını öğrenin.

5. Alternatif tedaviler

Akupunktur, oriküloterapi, reiki ve müzik terapisi gibi bütüncül terapiler, zamanla ruh halini iyileştirebilen uygulamalardır. Rahatlama ve kendini tanıma sağlamak için, önceden strese neden olabilecek ve kişinin enerjisini tüketebilecek durumlarla daha iyi başa çıkmaya yardımcı olmak.

Bunların yanı sıra diğer günlük aktivitelerle birlikte de yapılabilen aromaterapi, ruh halini iyileştirmek için harika bir tekniktir. Nasıl çalıştığını ve ruh halini iyileştirmek için aromaterapinin nasıl yapıldığını görün.

Bu tür bir terapi genellikle, örneğin ruh halini etkileyebilen ve öfke durumlarına yol açabilen anksiyete ve stres gibi klinik durumların bir tamamlayıcısı olarak kabul edilir. Ancak bu tedaviler doktorun belirttiği tedavinin yerini almamalıdır.

Kötü ruh hali hastalık olabileceği zaman

Kötü ruh halinin, geçmeyen yorgunluk ve aşırı tahriş ile birlikte olduğu, alışkanlıkların değişmesi ve bunun için gerekli tüm kaynakların uygulanmasıyla iyileşmeyen bazı durumlarda, Örneğin hipertiroidizm, diyabet, Alzheimer ve felç gibi bir hastalığın dışlanabilmesi için bir doktor aranması tavsiye edilir, bu da ruh halini etkileyebilir ve altta yatan hastalığı kontrol ederken yok olan öfke nöbetlerine yol açabilir.

Kötü ruh hali sık görüldüğünde, organik hastalıklarla ilişkili olmadığında ve doktorun belirttiği yaşam tarzı veya tedavide bir değişiklik ile düzelmediğinde, kişinin psikiyatrist gibi uygun bir profesyonel ile tedaviye sevk edilmesi gerekebilir. veya psikolog, çünkü örneğin distimi gibi zihinsel değişikliklerin göstergesi olabilir. Distiminin ne olduğunu ve tedavinin nasıl yapıldığını anlayın.

Aşağıdaki test, sorunun rutin bir geçici kötü ruh hali olup olmadığı veya bir bozukluk olması olası olup olmadığı konusunda rehberlik sağlayabilir.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Testi başlatın Haftada 4 defadan fazla üzgün mü hissediyorsunuz ya da neredeyse her gün ne mutlu ne de üzgün hissediyorsunuz?

• Hayır asla.
• Evet, ama bu çok sık değil.
• Evet, neredeyse her hafta.

Herkesin mutlu göründüğü durumlarda bile surat asıyor musunuz?

• Hayır, diğerleri mutlu olduğunda ben de öyleyim.
• Evet, sık sık kötü bir ruh hali içindeyim.
• Evet, iyi bir ruh hali içinde olmanın nasıl bir şey olduğunu bilmiyorum.

Sık sık eleştiriyor musunuz yoksa çok eleştiriyor musunuz?

• Hayır, asla kimseyi eleştirmem.
• Evet ama eleştirilerim yapıcı ve vazgeçilmezdir.
• Evet, çok eleştiriyorum, eleştirme fırsatını kaçırmıyorum ve bundan gurur duyuyorum.

Sürekli her şeyden ve herkesten şikayet mi ediyorsun?

• Hayır, hiçbir şeyden asla şikayet etmem ve hayatım bir gül yatağı.
• Evet, gerekli olduğunu düşündüğümde ya da çok yorgun olduğumda şikayet ediyorum.
• Evet, neredeyse her gün her şeyden ve herkesten şikayet ederim.

Her şeyi sıkıcı ve sıkıcı buluyor musunuz?

• Hayır asla.
• Evet, sık sık başka bir yerde olmak isterdim.
• Evet, bazı şeylerden nadiren memnunum ve daha ilginç başka şeyler yapmak istedim.

Her gün kendinizi yorgun hissediyor musunuz?

• Hayır, sadece gerçekten çok çalıştığımda.
• Evet, bütün gün hiçbir şey yapmamış olsam da sık sık yorgun hissediyorum.
• Evet, tatildeyken bile her gün yorgun hissediyorum.

Kendinizi kötümser biri olarak görüyor musunuz?

• Hayır, oldukça iyimserim ve şeylerde iyiyi görebiliyorum.
• Evet, kötü bir şeydeki iyiyi bulmakta biraz güçlük çekiyorum.
• Evet, karamsarım ve her zaman çok çaba sarf etse bile her şeyin ters gideceğini düşünüyorum.

Çok uyuyor musunuz veya uyumakta zorlanıyor musunuz?

• İyi uyuyorum ve dinlendirici bir uykum olduğunu düşünüyorum.
• Uyumayı seviyorum ama bazen uykuya dalmakta zorlanıyorum.
• Yeterince dinlendiğimi sanmıyorum, bazen saatlerce uyuyorum, bazen iyi uyumakta güçlük çekiyorum.

Haksızlık edildiğini mi düşünüyorsun?

• Hayır, bunun için asla endişelenmem.
• Evet, sık sık haksızlığa uğradığımı düşünüyorum.
• Evet, neredeyse her zaman düşünüyorum: Bu adil değil.

Karar vermekte zorlanıyor musunuz?

• Hayır asla.
• Evet, genellikle kendimi kaybolmuş hissediyorum ve neye karar vereceğimi bilmiyorum.
• Evet, genellikle kararımı vermekte zorlanıyorum ve başkalarının yardımına ihtiyacım var.

Kendinizi izole etme eğiliminde misiniz?

• Hayır, asla ailemle ya da arkadaşlarımla olmaktan hoşlandığım için.
• Evet, ama sadece üzüldüğümde.
• Evet, neredeyse her zaman çünkü diğer insanlarla birlikte olmak benim için çok zor.

Kolayca sinirleniyor musun?

• Hayır asla.
• Evet çoğu zaman.
• Evet, neredeyse her zaman her şeye ve herkese kızarım ve üzülürüm.

Kendini çok mu eleştiriyorsun?

• Hayır asla.
• Evet bazen.
• Evet, neredeyse her zaman.

Her zaman bir şeyden memnun değil misin?

• Hayır asla.
• Evet çoğu zaman.
• Evet, neredeyse her zaman.

Çok katı mısınız yoksa katı mısınız?

• Hayır asla.
• Evet çoğu zaman.
• Evet, neredeyse her zaman.

Benlik saygınız düşük mü?

• Hayır asla.
• Evet çoğu zaman.
• Evet, neredeyse her zaman.

Her şeyin sadece olumsuz tarafını mı görüyorsunuz?

• Hayır asla.
• Evet çoğu zaman.
• Evet, neredeyse her zaman.

Her şeyi kişisel mi alıyorsun?

• Hayır asla.
• Evet çoğu zaman.
• Evet, neredeyse her zaman.

Mutlu ve tatmin olmuş hissetmekte zorlanıyor musunuz?

• Hayır asla.
• Evet çoğu zaman.
• Evet, neredeyse her zaman.

Önceki Sonraki