Yazar: Bobbie Johnson
Yaratılış Tarihi: 3 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi: 1 Şubat 2025
Anonim
SIFIR BACAK AÇMA | Bacak Esnekliği Antrenmanı | Detaylı Program ft. Deniz Demirbaş
Video: SIFIR BACAK AÇMA | Bacak Esnekliği Antrenmanı | Detaylı Program ft. Deniz Demirbaş

İçerik

Uyluk ve bacak kaslarını tanımlamak için, koşma, yürüme, bisiklete binme, eğirme veya paten gibi alt uzuvlardan çok çaba gerektiren egzersizlere yatırım yapmalısınız. Bu tür egzersizler vücudun kalori harcamasını artıracak ve bu bölgelerde biriken iyi miktarda yağı kullanacaktır.

Yağları azaltma ve kas artırma sloganı günlük olarak izlenmeli, böylece sarkmalar önlenmeli, popo artmalı ve kalça ve bacakları daha iyi tanımlanmalıdır.

Ancak bacak ve kalça yağlarının "yakılmasını" sağlamak için düşük kalorili diyet uygulayarak diyette yağ tüketmemek çok önemlidir. Çok kısıtlayıcı diyetler endişe yaratabilir ve işe yaramayabilir, bu nedenle ideal olan diyetinizi yavaş yavaş değiştirmektir.

Alt ekstremite ile ağırlık çalışması yapmak da kas kütlesinin artmasını garantilediği, sarkmayı önlediği ve sonuç olarak selülit görünümünü azalttığı için önemlidir. İyi bir ipucu, bir gün koşu bandı veya bisiklet gibi aerobik bir egzersiz yapmak ve ertesi gün ağırlık çalışması yapmaktır.


Bacaklar ve kalça kasları için egzersizler

Aşağıdaki egzersizler uyluk ve kalça kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur ve bu bölgelerdeki yağları yakmak için mükemmeldir.

Haftada 3 kez, egzersiz başına 3 set 12 tekrar ile yapılabilir:

Yan yatarak, bir bacağınızı başınızın yüksekliğine kadar kaldırın, dizlerinizi iyice gergin ve ayak parmaklarınızı öne bakacak şekilde tutun. Sonra bacağınızı yere değene kadar indirin ve ardından tekrar kaldırın.

Sırt üstü yatarak, vücudunuzun ağırlığını resimde gösterildiği gibi dirsekleriniz üzerinde destekleyin ve her iki bacağınızı da hafifçe kaldırarak sürekli bir hareket yapın, her seferinde bir bacağınızı yüzünüze yaklaştırın. Mümkünse, egzersiz direncini artırmak için ayak bileklerinizde incik pedleri kullanın.


Sırt üstü yatarak, kalçalarınızı sıkı tutarak, kalçalarınızı mümkün olan maksimum yüksekliğe kadar resimde gösterildiği gibi kaldırın. Her kaldırıcıyı 10 saniye tutun ve ardından yere değene kadar kalçalarınızı indirin. 3 saniye dinlenin ve kalçalarınızı tekrar kaldırın.

Gevşeklik ve selülitle nasıl savaşılır

Kilo verdikten sonra sarkık kalçalar ve popo gelip selülitle mücadele etmemek için en iyi çözüm biriken maksimum yağı ortadan kaldırmak ve kaslarla kapladığı alanı doldurmaktır ve bunun için spor salonunda hipertrofi egzersizleri yapmalısınız. Vücut geliştirme.

Orada kişisel antrenör, kas büyümesini sağlamak için almanız gereken en iyi egzersizleri ve ağırlığı göstererek görünümünüzü iyileştirecektir. Protein açısından zengin takviyeler ayrıca kaslarınızın daha hızlı büyümesine yardımcı olabilir ve beslenme uzmanınız tarafından önerilebilir, ancak böbreklerinize zarar vermemek için abartmadan.


Hızlı kilo vermek için 3 adım

Dengeli beslenmenin bacak egzersizleriyle kombinasyonu, bu bölgelerde biriken yağları yakacak, onları daha sıkılaştıracak, sertleştirecek ve selülitle savaşacaktır. Kişi egzersiz ve diyet uygulamalarını her zaman beden eğitimi ve beslenme uzmanı rehberliğinde sürdürdüğü için sonuç yaklaşık 20 gün içinde görülecek ve ilerleyici olacaktır.

Kilo vermeniz gerekiyorsa aşağıdaki videoyu izleyin, diyetinizi uyarlamak için yapmanız gerekenler:

Popüler Yayınlar

2021'de Medicare Bölüm A'nın Maliyeti Nedir?

2021'de Medicare Bölüm A'nın Maliyeti Nedir?

Medicare programı birkaç bölümden oluşur. Medicare Bölüm A, Medicare Bölüm B ile birlikte orijinal Medicare olarak anılanları oluşturur.A Bölümüne ahi...
Kısırlığa Işık Tutan 11 Kitap

Kısırlığa Işık Tutan 11 Kitap

Kıırlık, çiftler için aşırı bir zorluk olabilir. Bir çocuğa hazır olacağınız günün hayalini kuruyorunuz ve o zamanın ne zaman geldiğini anlayamıyorunuz. Bu mücadele nadir...