Emzirirken Kahve İçmek Güvenli midir?

İçerik

• Emzirirken kahve önerileri
• Kafein ve anne sütü
• Kafeinin bebekler üzerinde ne gibi etkileri olabilir?
• Kahvenin emziren anneler üzerindeki etkileri
• Kafein anne sütü arzını etkiler mi?
• Kahve içtikten sonra 'pompalamalı ve dökmelisiniz'?
• Kahvede ne kadar kafein var?
• Açık, orta ve kara demleme ne olacak?
• Daha fazla enerji elde etmenin doğal yolları
• Daha fazla su iç
• Vücudunu hareket ettir
• Yemek
• Pare aşağı
• Paket servisi

Emzirirken kahve önerileri

Emziriyorsanız, kahve içmeyi bırakmanıza gerek yoktur. Her gün orta miktarda kafein - veya yaklaşık iki ila üç 8 onsluk bardağa eşdeğer - içmek, her gün bebeğinizi olumsuz etkilemez.

Bir fincan kahvedeki kafein içeriğinin, kahve çekirdeğinin türüne ve demleme süresine bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Uzmanlar, her gün “güvenli” bir seviye olarak yaklaşık 200 ila 300 miligram kafeine yapışmayı önermektedir.

Kafein ve emzirme hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Kafein ve anne sütü

Kafein seviyeleri, sütü tüketmeden bir ila iki saat sonra azalır.Kahve içtiğinizde çok az kafein aslında anne sütünden geçer.

1984'teki daha eski bir araştırmanın sonuçlarına göre, anne kafein dozunun yüzde 0.06 ila 1.5'i emzirirken bebeğe ulaşıyor.

Kafein çay, çikolata, enerji içecekleri ve gazlı içecekler gibi diğer yiyecek ve içeceklerde bulunur. Günlük kafein alımınızı hesaplarken tüm kafein kaynaklarını dahil etmeyi unutmayın.

Amerikan Pediatri Akademisi, kafeini “genellikle emzirme ile uyumlu anne ilacı” olarak sınıflandırsa da, alımınızı günde 300 miligram veya daha az kafein ile sınırlamak iyi bir fikirdir.

Kafeinin bebekler üzerinde ne gibi etkileri olabilir?

Her gün 10 veya daha fazla fincan kahve içerseniz, bebeğinizde aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı yan etkiler görebilirsiniz:

• sinirlilik
• zayıf uyku düzenleri
• titremede
• titizlik

Erken doğmuş bebekler ve yeni doğanlar kafeini büyük bebeklerden daha yavaş parçalar. Daha az bardak kahveden sonra küçük bebeklerde yan etkiler görebilirsiniz.

Bazı bebekler kafeine diğerlerinden daha duyarlı olabilir. Kafein tüketiminden sonra artan sinirlilik veya zayıf uyku düzenleri fark ederseniz, bebeğinizi besleyene kadar alımınızı azaltmayı veya kahve tüketmeyi beklemeyi düşünün.

Kahvenin emziren anneler üzerindeki etkileri

Çok fazla kafein anne için de hoş olmayan etkiler yaratabilir. Her gün dörtten fazla bardak içmek, sinirlilikten sinirlilik veya huzursuzluğa kadar her şeye yol açabilir.

Diğer yan etkiler şunları içerebilir:

• migren
• uyku problemi
• sık idrara çıkma
• mide rahatsızlığı
• hızlı kalp atış hızı
• kas titremeleri

Kafein anne sütü arzını etkiler mi?

Orta miktarda kahve veya kafein içmenin vücudunuzun yaptığı anne sütü miktarını etkilediğini destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.

Kahve içtikten sonra 'pompalamalı ve dökmelisiniz'?

Pompalama ve boşaltma, özellikle emzirirken alkol almakla ilgili olarak daha önce duymuş olabileceğiniz bir şeydir. Fikir, alkol veya kafein gibi potansiyel olarak zararlı bir maddeden etkilenebilecek sütü dışarı pompalamanızdır.

Aslında, pompalama sadece bebeğinizi belirli bir zamanda beslemek istemiyorsanız, arzınızın korunmasına yardımcı olmak için kullanılır. Bu yöntem sütünüzdeki maddeleri temizlemez. Bunun yerine, kafeinin anne sütünden doğal olarak metabolize olmasını beklemek zorunda kalacaksınız.

Bebeğinizin anne sütünüzden kafein tüketmesinden endişe ediyorsanız, anne sütündeki kafein seviyesinin kahvenizi aldıktan yaklaşık bir ila iki saat sonra zirveye geldiğini unutmayın.

Kafeini bebeğinize geçirme riskini azaltmak için, bebeğinizi beslemeden hemen önce bir fincan kahve için veya bebeğiniz beslemeler arasında 2 saatten fazla giderse, bebeğinizi beslemeyi bitirdikten hemen sonraya kadar kahve içmeyi bekleyin. .

Kahvede ne kadar kafein var?

Kafein miktarları markalar arasında ve demleme sürelerine veya diğer hazırlık faktörlerine göre önemli ölçüde değişebilir. Bir fincan kahvenin boyut olarak büyük ölçüde değişebileceğini düşünebilirsiniz.

Sonuç olarak, “bir fincan” için kafein içeriği, kahvenizin ne kadar büyük olduğuna ve ne tür kahve içtiğinize bağlı olarak 30 ila 700 mg arasında değişebilir.

Kafein önerilerini belirleyen uzmanlar, bir fincan kahveyi 8 ons demlenmiş kahve veya 1 ons espresso gibi daha güçlü içecekler olarak tanımlar.

Açık, orta ve kara demleme ne olacak?

Kızartmalar arasında düşündüğünüz kadar kafein farkı olmayabilir. Her şey kahvenin nasıl ölçüldüğüne iniyor: hafif kavrulmuş fasulye daha yoğun; koyu kavrulmuş fasulye daha az kütleye sahiptir.

Işık kızartmaları ve koyu kızartmalar yalnızca hacim olarak ölçülürse, hafif kızartma demleri çok daha fazla kafein içerebilir. Ağırlık olarak ölçüldüklerinde, kafein içeriği nispeten aynı olabilir.

Daha fazla enerji elde etmenin doğal yolları

Yeni anneler için her gece önerilen yedi ila sekiz saat kapalı göz almak zor olabilir. Ancak kahve ile yorgunluğu maskelemek bazen sorunu daha da kötüleştirebilir.

İşte kafeinsiz gününüzde bir enerji patlaması elde etmenin başka yolları.

Daha fazla su iç

Su alımınızı arttırmak vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olabilir. Hatta kendinizi daha enerjik hissettirebilir. Sonuçta, dehidrasyonun ilk belirtilerinden biri yorgun hissediyor.

Emziren kadınlar günde 13 bardak sıvı almayı hedeflemelidir.

Vücudunu hareket ettir

Egzersiz yorgun hissettiğinizde aklınızdaki son şey olabilir, ancak bloğun etrafında yürüyüş yapmak veya hızlı bir egzersiz videosu yapmak endorfinleri artırabilir ve stres seviyenizi düşürebilir. Ayrıca uykunuzun kalitesini de artırabilir.

Doğumdan sonra etkinlik için onaylandıktan sonra, her hafta yaklaşık 150 dakika orta düzeyde etkinlik almayı deneyin.

Yemek

Emzirme döneminde vücudunuzu dengeli bir diyetle doldurmak özellikle önemlidir.

Öneriler kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişse de, emzirme sırasında günde 500 kalori veya günde toplam 2.300 ila 2.500 kalori almayı hedeflemelisiniz. Yeterli yemek enerji seviyelerinize ve süt tedarikinize yardımcı olabilir.

Pare aşağı

Yapılacaklar listenize öncelik vermeye ve enerjinizi kendinize ve bebeğinizle bağ kurmaya odaklanmaya çalışın. Bebeğinizin hayatının ilk yılı, arkadaşlarınızı ve ailenizi zihinsel ve fiziksel yükünüzü hafifletmeye yardımcı olacak teklifleri almak için mükemmel bir zamandır.

Özellikle bebeğiniz her zaman besleniyorsa ve yorulduysanız, ilk günlerde kendinizi izole etmek kolay olabilir. Evden çıkmak ve arkadaşlarınızı ve ailenizi görmek ruhlarınızı güçlendirmenize ve size enerji vermenize yardımcı olabilir.

Paket servisi

Bir fincan kahve kapmak, sadece emzirdiğiniz için vazgeçmeniz gerekmeyen kullanışlı ve rahatlatıcı bir ritüeldir. Her gün 200 ila 300 miligram kafein alımınızı ılımlı tutun.

Çoğu bebek bu tüketim seviyesi ile olumsuz yan etkiler göstermez, ancak bebeğiniz ve küçük bebeklerinizde karışıklık, sinirlilik veya zayıf uyku gibi belirtilere dikkat edin. Alımınızı buna göre ayarlayın ve ek tavsiye için doktorunuzla veya emzirme danışmanıyla konuşmayı düşünün.