Chia Tohumlarının Gebelikte Yemesi Güvenli midir?

İçerik

• Chia tohumlarının gebelikte faydaları
• 1. Gitmenize yardımcı olabilirler
• 2. Kırmızı kan hücrelerine destek verirler
• 3. Bebeğin dişlerini ve kemiklerini güçlendirebilirler
• 4. Daha uzun süre kalmanıza yardımcı olurlar
• 5. İyi bir omega-3 kaynağıdır
• 6. onlar sağlıklı kan şekeri korumak yardımcı olabilir
• 7. Daha fazla enerjiye merhaba diyebilirler
• Chia tohumlarının gebelikte riskleri
• 1. Çok fazla yemekten ishal veya mide rahatsızlığı oluşabilir
• 2. Olası ilaç etkileşimleri var
• 3. Boğulma riski olabilir
• 4. Bazı insanlar alerjik reaksiyonlara sahiptir
• Götürmek

Chia tohumları eskiden sadece sağlık gıda mağazalarında bulduğunuz bir şeydi. Ama son zamanlarda ortaya çıkıyorlar her yerde, yiyecek kamyonlarından ve marketlerden restoran menülerine ve Insta feed'inize - iyi bir sebeple.

Bu alçakgönüllü siyah ve beyaz tohumlar sadece 1 milimetre çapında olabilir, ancak hamilelik sırasında özellikle faydalı olanlar da dahil olmak üzere birçok önemli besinle dolu bir süper gıdadır.

Chia tohumlarını daha önce hiç duymadıysanız, birkaç rezervasyonunuz olabilir veya bunun en son aşırı heyecanlı eğilim olduğunu anlayabilirsiniz. (Starbucks'tan tek boynuzlu at içeceğini hatırlıyor musun? Kesinlikle abartılmış.)

Vücudunuza size veya değerli bebeğinize zararlı olabilecek hiçbir şey koymak istemediğinizi biliyoruz. Ancak dikkatli olunması iyi olmakla birlikte, chia tohumları hamilelik sırasında çoğu insan için güvenlidir. Hadi daha yakından bakalım.

Chia tohumlarının gebelikte faydaları

Chia tohumlarını yemek o kadar kolay ki, onları her şeye eklemek isteyeceksiniz - yulaf ezmeniz, yoğurt ve evet, hatta dondurmanız. (Hey, denemene kadar kapıyı çalma.)

İşte bunun bir nedeni olabilir harika fikir:

1. Gitmenize yardımcı olabilirler

Hamilelik ayrıca sindirim sisteminize zarar verebilir. Ve sonuç olarak, kabızlık ve daha da sinir bozucu bir komplikasyon olan hemoroid ile günlük bir savaşınız olabilir.

Neyse ki, lif açısından zengin yiyecekler yemek sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasını sağlayabilir.

İki yemek kaşığı chia tohumu, önerilen günlük değerin (DV) yaklaşık yüzde 32'si olan yaklaşık 8 gram (g) lif içerir.

2. Kırmızı kan hücrelerine destek verirler

Elleriniz ve ayaklarınız evin etrafında eldiven ve çorap giymeniz gerektiği kadar soğuk mu? Normalden daha yorgun hissediyor musunuz? Baş dönmesi konusunda endişeli misiniz? Demir eksik olabilirsiniz.

Henüz açıklığa kavuşturmamışsak, hamilelik vücudunuzda büyük bir zarar verebilir, bu nedenle demir eksikliği anemisi gibi hamilelikle ilgili komplikasyonların olması nadir değildir.

Bunu düşündüğünüzde, vücudunuz demir üreten olsa bile, bu mantıklı makine hamileliğinizden önce. Şimdi, vücudunuz sadece size değil bebeğinize de kan sağlıyor.

Sorun, birçok gebe kadının anemiye neden olabilecek kadar kırmızı kan hücresi üretmemesidir (temel olarak, düşük miktarda kırmızı kan hücresi anlamına gelir). Demir içeren kaliteli bir doğum öncesi vitamin yardımcı olabilir veya OB-GYN veya ebeniz belirli bir demir takviyesi önerebilir.

Ancak demir alımını gıda yoluyla artırmak vücudunuzun kırmızı kan hücrelerini güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Ispanak ve kırmızı et demir içeriği ile daha ünlü olsa da, chia tohumları da 2 çorba kaşığı (yemek kaşığı) başına yaklaşık 2 miligram (mg) veya DV'nizin yüzde 11'ini içeren harika bir kaynaktır.

3. Bebeğin dişlerini ve kemiklerini güçlendirebilirler

Küçük çocuğunuzun sağlığına katkıda bulunmak için her şeyi yaparsınız. Şimdiye kadar, doktorunuz muhtemelen diyetinizde yeterli kalsiyum almanın önemini açıklamıştır.

Tipik olarak, günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyuma ihtiyacınız olacaktır, ancak bu gereksinimi karşılamak için birkaç bardak süt almanız gerektiğini düşünmeyin. Eşyaları kesinlikle sevmedikçe, karıştırmak daha iyidir - çeşitlilik hayatın baharatı, değil mi?

Çeşitli meyve ve sebzelerden ve hatta chia tohumlarından bile kalsiyum alabilirsiniz. Bu süper yiyeceğin iki yemek kaşığı, DV'nizin yüzde 15'i olan yaklaşık 152 mg kalsiyum içerir.

4. Daha uzun süre kalmanıza yardımcı olurlar

Hamilelik açlığı, yaşayana kadar anlamadığınız bir şeydir.

Neredeyse sabit olan açlık sizi yırtıcı bir canavara dönüştürebilir. Ancak aşırı yemek sadece sağlıksız değil, aynı zamanda çok fazla hamilelik kilo almanın hızlı bir yoludur.

Bu, kendinizi (veya bebeğinizi) aç bırakmanızı önermez, ancak proteini arkadaşınız yapmanız gerekir.

Protein açısından zengin yiyecekler ne kadar çok yerseniz, o kadar az aç hissedersiniz. Bu yüzden mümkün olduğunda, tariflerinize birkaç tutam chia tohumu ekleyin. 2 yemek kaşığı başına yaklaşık 4 g protein veya DV'nizin yüzde 8'ine sahiptir.

5. İyi bir omega-3 kaynağıdır

Omega-3'lere aşina iseniz, bu yağ asitlerinin kronik iltihaplanmayı azaltmaya, göz sağlığına katkıda bulunmasına ve hatta kaygı ve depresyonu hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceğini biliyorsunuz.

Ama omega-3'ün doğmamış bebeklerde sağlıklı beyin gelişimini desteklediğini ve hatta sağlıklı bir hamileliğe katkıda bulunabileceğini biliyor muydunuz? Bir elektrik santrali hakkında konuşun!

Peki, diyetinizde nasıl daha fazla omega-3 elde edersiniz? Somon, istiridye, sardalya ve karides gibi daha düşük cıva içeren balıklar yiyerek başlayabilirsiniz.

Ancak hamilelik damak tadınızı değiştirdiyse ve balık yeme düşüncesi sizi rahatsız ediyorsa, bu küçük ama güçlü tohumlar iyi bir alternatiftir. Bir ons yaklaşık 5 gram (g) omega-3 içerir.

Chia tohumlarındaki omega-3'lerin alfa-linolenik asit (ALA) olduğunu ve omega-3'ler ve hamilelik çalışmaları üzerinde daha yaygın olarak bulunan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) omega-3'lere odaklandığını belirtmek gerekir. balık.

Bu nedenle, DHA ve EPA'ya vücudunuzun ve beyninizin (ve bebeğinizin) ihtiyacı olması için, chia tohumlarının yanı sıra diğer omega-3 kaynaklarını da düşünün. Veya sağlık uzmanınızla DHA ve / veya EPA içeren doğum öncesi bir vitamin almak hakkında konuşun.

6. onlar sağlıklı kan şekeri korumak yardımcı olabilir

Hamilelik hormonları, gestasyonel diyabet geliştirmekten kaçınmanıza yardımcı olmak için kanınızda glikoz birikmesine neden olabilir.

Bu hafif bir şey değildir, çünkü yüksek kan şekeri bebeğinizin sağlığını (ve sizinki) etkileyebilir. İyi haber şu ki, chia tohumlarındaki lif sadece kabızlığı önlemez, aynı zamanda kan dolaşımındaki şeker emilim oranını azaltarak kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

7. Daha fazla enerjiye merhaba diyebilirler

Dürüst olalım, kim could sırasında enerji artışı?

İster ev dışında çalışıyor olun, ister diğer kiddoslarınızı önemseyen evde oturan bir anne olun, enerji seviyeniz her zaman en düşük seviyededir.

Sağlıklı bir yağ olarak, chia tohumları size çok ihtiyaç duyulan bir toplama verebilir.Tohumlar yorgunluğu ortadan kaldırmayacak - mucize bir tedavi değil, bir süper yiyecek. Zor gerçek şu ki, bir insanı büyütmek yorucu! Ancak sağlıklı yağlar genellikle size özlem duyduğunuz desteği sağlayabilir.

Chia tohumlarının gebelikte riskleri

Yapabilmek çok fazla iyi = kötü? Bazen ve belki de sevgili chia tohumlarımızla bile. İşte bilmeniz gereken birkaç risk.

1. Çok fazla yemekten ishal veya mide rahatsızlığı oluşabilir

Chia tohumları sağlıklı ve doğaldır, ancak bu aşırıya kaçamayacağınız anlamına gelmez.

Bu yüksek lifli bir besindir ve bu kadar lif tüketmeye alışkın değilseniz, çok fazla tohum yemek ishale ve diğer mide rahatsızlığına neden olabilir. Ve dürüst olalım, bu hamileyken geçmek istediğiniz son şey, özellikle de sabah hastalığınızla hala mücadele ediyorsanız.

Tipik olarak, günde 1 ila 2 yemek kaşığı chia tohumunu sorunsuz yiyebilirsiniz. Ancak diyetinize daha fazla lif ekliyorsanız, güvenli tarafta olmak için 1 yemek kaşığı ile başlayın.

2. Olası ilaç etkileşimleri var

Chia tohumları birçok hamile kadın için güvenlidir, ancak tohumları diyetinize eklemeden önce doktorunuzla konuşmak zarar vermez.

Kan şekerinizi yönetmek için zaten ilaç alıyorsanız, diyetinize chia tohumu eklemek ilacınızla etkileşime girebilir ve seviyelerinizde önemli bir düşüşe veya artışa neden olabilir.

3. Boğulma riski olabilir

Şansınız, chia tohumlarını boğmayacaksınız. Ama hala bir risk var.

İlk kez chia tohumu yiyorsanız, muhtemelen tohumların suda kendi ağırlığının 10 katını hızlı bir şekilde şişebileceğini ve emebileceğini bilmiyorsunuzdur. Hemen ardından bir kaşık chia tohumu yemeniz ve hemen su içmeniz durumunda, tohumlar yemek borunuzda genişleyebilir.

Şişlik korkutucu bir deneyim olabilir. Bu özellikle hamileliğin neden olabileceği daha fazla balgamla uğraşıyorsanız.

Bir kaşık dolusu yemek yerine, chia tohumlarını yemeğiniz üzerine serpmek daha iyidir. Ayrıca bir içecek veya jel benzeri bir puding yapmak için chia tohumlarını meyve suyu veya suya batırmayı düşünün - bu şekilde genişlerler önce onları yutuyorsunuz.

4. Bazı insanlar alerjik reaksiyonlara sahiptir

Alerjik reaksiyon belirtileri için açık bir göz atın. Yine, muhtemelen değil - ama mümkün.

Alerjik reaksiyon belirtilerinin boğazınızın sıkılması veya kapanması kadar dramatik olmadığını da unutmayın. Dilinizde veya dudaklarınızda karıncalanma veya kaşıntılı bir his gibi hafif bir reaksiyonunuz olabilir. Veya sabah bulantısına çok benzeyen üzgün bir mideniz olabilir.

Nasıl hissettiğinize dikkat edin ve bir gıda alerjisinden şüpheleniyorsanız tohumları yemeyi bırakın.

Götürmek

Chia tohumları küçük olabilir, ancak besin yumruklarında önemsiz bir şey yoktur.

Biraz daha fazla enerji arıyorsanız ya da kabızlıktan kurtulmayı denemek istiyorsanız, devam edin ve bazı chia tohumlarını yemeğinizin üzerine serpin. Ve sadece doğum yaptığınız için tohumları yemeyi bırakmayın - sağlık yararları herkes içindir.