Amigo Kızlardan Esinlenen Bu Karın Egzersizi Karnınızı Yakacak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Egzersizi veya kalas ve mide bulandırıcı yapmaktan bıktınız mı? Lauren Boggi Active'in kurucusu ünlü antrenör Lauren Boggi, sizi korudu. Bu hareket doğrudan onun Kardiyo-Cheer-Sculpting yönteminden -tüm vücut HIIT-dans-kardiyo-Pilates antrenmanıyla buluşuyor- ama amigo kızlara dayalı bir koreografi ile çekildi. Bu hareket karın kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra sırtınızı, deltalarınızı, iç ve dış uyluklarınızı da hedef alacaktır. (Ardından, bu şaşırtıcı barre ve Pilates'ten ilham alan abs egzersizlerini deneyin.)

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

A. Sağ eliniz omzunuzun altında olacak şekilde yan tahtaya başlayın. Karın kasları ve çene boğazı ile, sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, ayak sol dizinize ulaştığında özgürlüğe gelmek için durun. Aynı zamanda, sol kolunuzu hançer pozisyonuna getirmek için pazınızı kasın, yumruk omzunun önünde, avuç içi içe bakacak şekilde.

B. Nefes alın, ardından nefes verin, ayağınızı yerden uzak tutarak sağ bacağınızı vücudun arkasına getirirken yüksek bir "V" pozisyonuna ulaşmak için sol kolu tamamen döndürün.

C. 3 saniye basılı tutun, ardından hançer ve özgürlüğe dönün.

10-15 tekrar gerçekleştirin, ardından taraf değiştirin.

İnanın ayağınızı 3 saniye havada tutmak yol göründüğünden daha zor.

Çok zor?

Düz kollu bir yan tahta ile başlayarak bu harekete doğru ilerleyin ya da iç dizinizi özgürlüğe kaldırmayı ve ardından uzatma olmadan yere geri dönmeyi deneyin.

Çok kolay?

Yanık için bir ağırlık (3-10 pound) ekleyin.

Şunun için inceleyin: