Telefonunuza Bağımlı Olabileceğiniz Nasıl Anlaşılır

İçerik

• Cep telefonu bağımlılığı gerçekten bir şey mi?
• Dopamin bağlantısı
• Kimler en büyük risk altındadır?
• Başka kimler risk altında?
• Telefon bağımlılığı belirtileri
• Telefon bağımlılığının yan etkileri nelerdir?
• Diğer sonuçlar
• Bağımlılık nasıl kırılır
• İlk olarak, altta yatan endişeler olup olmadığını öğrenin
• Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) düşünün
• Bu diğer pratik adımları deneyin
• Ne zaman yardım alınmalı
• Alt çizgi

Cep telefonları o kadar güçlü ve çok yönlü araçlar haline geldi ki, birçok insan için tam anlamıyla vazgeçilmez hissediyorlar.

Aslında, böyle hissetmek kolaydır sen telefonunuzu bulamadığınızda kaybolan kişi. Peki, telefonunuzla olan bağlantınızın sadece 21. yüzyıl kültürel bir fenomen mi yoksa gerçek, hayatı değiştiren bir bağımlılık olduğunu nasıl anlarsınız?

Cevabı bulmak için, mevcut araştırmanın ne söyleyeceğine bakalım. Ayrıca, telefonun aşırı kullanımı belirtilerine, yan etkilere ve telefonunuzun günlük yaşamınızda sahip olabileceği tutuşun nasıl kırılacağına daha yakından bakacağız.

Cep telefonu bağımlılığı gerçekten bir şey mi?

Pew Araştırma Merkezi, Amerikalıların yüzde 81'inin akıllı telefonlara sahip olduğunu bildiriyor - 2011'de sadece yüzde 35'ten. Google Arama Trendleri son 5 yılda “cep telefonu bağımlılığı” için yapılan aramaların da arttığını gösteriyor.

Ve patolojik telefon kullanımı, aşağıdaki gibi yeni bir terminolojiye neden oldu:

• nomofobi: telefonunuz olmadan gitme korkusu
• textaphrenia: metin gönderip alamayacağınız korkusu
• hayalet titreşimler: Telefonunuzun gerçekten olmadığında sizi uyardığı hissi

Aşırı cep telefonu kullanımının birçok insan için bir sorun olduğuna şüphe yok.

Ancak, tıbbi ve zihinsel sağlık profesyonelleri arasında, sorunlu cep telefonu kullanımının gerçekten bir bağımlılık mı yoksa dürtü kontrol sorununun sonucu mu olduğu konusunda bazı tartışmalar var.

Birçok tıp uzmanı, alışılmış madde kötüye kullanımı dışında herhangi bir şeye “bağımlılık” kelimesini atamak konusunda isteksizdir.

Bununla birlikte, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (tıp camiasında zihinsel bozuklukları teşhis etmek için kullanılan el kitabı) bir davranışsal bağımlılığı tanımaktadır: kompulsif kumar.

Cep telefonu aşırı kullanımı ve kompulsif kumar gibi davranışsal bağımlılıklar arasında bazı önemli benzerlikler olduğunu belirtmek gerekir. Benzerlikler şunları içerir:

• kontrol kaybı davranış üzerinde
• süreklilikveya davranışı sınırlamakta gerçekten zorlanıyor
• hata payı, aynı duyguyu elde etmek için davranışa daha sık dahil olma ihtiyacı
• ciddi olumsuz sonuçlar davranıştan kaynaklanan
• para çekmeveya davranış uygulanmadığında sinirlilik ve endişe duyguları
• nüksveya kaçınma dönemlerinden sonra alışkanlığı tekrar almak

Tıp camiasında, telefonun aşırı kullanımının bir bağımlılık veya dürtü kontrol sorunu olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar vardır.

Bununla birlikte, telefon aşırı kullanımı ve kompulsif kumar gibi diğer davranışsal bağımlılıklar arasında birçok benzerlik vardır.

Dopamin bağlantısı

Davranışsal bağımlılık ve cep telefonu aşırı kullanımı arasında başka bir benzerlik daha var: beyindeki zorlayıcı davranışı güçlendiren bir kimyasalın tetiklenmesi.

Beyniniz, ödüllendirici durumlarda dopamin adı verilen iyi bir kimyasal madde ileten çeşitli yollar içerir. Birçok insan için sosyal etkileşim, dopamin salınımını uyarır.

Pek çok kişi telefonlarını sosyal etkileşim araçları olarak kullandığından, sosyal medyada veya başka bir uygulamada başkalarıyla bağlantı kurduğunda yayınlanan dopamin isabetini sürekli olarak kontrol etmeye alışırlar.

Uygulama programcıları, telefonunuzu kontrol etmenizi sağlamak için bu sürücüye güveniyor. Bazı uygulamalar “beğeniler” ve “yorumlar” gibi sosyal takviyeleri bile saklıyor ve yayınlıyor, böylece bunları tahmin edilemez bir şekilde alıyoruz. Deseni tahmin edemediğimizde, telefonlarımızı daha sık kontrol ederiz.

Bu döngü bir devrilme noktasına yol açabilir: Telefonunuz hoşunuza giden bir şey olduğunda ve neredeyse kullanmak zorunda olduğunuz bir şey haline geldiğinde.

Beyniniz, ödüllendirildiğini hissettiğinde dopamin adı verilen bir kimyasal salgılar.

Bazı telefon uygulamaları, beyninizdeki dopamin salınımını tetikleyebilecek olumlu sosyal takviyeler için tekrar tekrar gelmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Kimler en büyük risk altındadır?

Araştırmacıların üzerinde hemfikir olduğu şey, ergenlerin diğer yaş gruplarına göre cep telefonu kullanımlarında bağımlılık benzeri belirtiler gösterme olasılıklarının daha yüksek olmasıdır.

Çalışmalar, genç yıllarda cep telefonu kullanımının zirve yaptığı ve daha sonra yavaş yavaş azaldığını göstermektedir.

Gençler arasında aşırı cep telefonu kullanımı o kadar yaygındır ki, 13 yaşındaki çocukların yüzde 33'ü gündüz veya gece telefonlarını asla kapatmaz. Ve bir genç ne kadar genç bir telefon alırsa, sorunlu kullanım kalıpları geliştirme olasılığı o kadar yüksektir.

Kızlar için, bağımlı kullanım kalıpları gelişebilir, çünkü telefonlar sosyal etkileşimin önemli araçları haline gelirken, erkekler riskli durumlarda telefonları kullanma konusunda daha fazla eğilim gösterirler.

Gençler telefonlarını diğer yaş gruplarından daha fazla kullanma eğilimindedir. Araştırmalar, bir gencin telefon kullanmaya ne kadar erken başladığını, sorunlu kullanım örüntüleri riskinin o kadar yüksek olduğunu göstermektedir.

Başka kimler risk altında?

Mevcut araştırmanın gözden geçirilmesi, çeşitli kişilik özelliklerinin ve koşullarının, sorunlu cep telefonu kullanımı ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.

Bu kişilik özellikleri şunları içerir:

• kendine güvensiz
• düşük dürtü kontrolü
• kaygı
• depresyon
• dışa dönük olmak

Araştırmacılar, cep telefonu aşırı kullanımıyla ilgili sorunların bu koşullara neden olup olmadığının veya koşulların kendilerinin insanları aşırı kullanıma daha açık hale getirip getirmediğinin her zaman açık olmadığını belirtiyorlar.

Telefon bağımlılığı belirtileri

Peki, telefonunuzda aşırı kullanım sorununuz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Bazı işaretler aşağıdakileri içerir:

• Telefonunuza yalnız veya sıkıldığınız an ulaşırsınız.
• Telefonunuzu kontrol etmek için gece birden çok kez uyanırsınız.
• Telefonunuza ulaşamadığınızda endişeli, üzgün veya kısa huylu hissedersiniz.
• Telefon kullanımınız bir kaza veya yaralanmanıza neden oldu.
• Telefonunuzu kullanarak giderek daha fazla zaman harcıyorsunuz.
• Telefon kullanımı iş performansınızı, okul çalışmanızı veya ilişkilerinizi engeller.
• Hayatınızdaki kişiler telefonunuzun kullanım alışkanlıklarından endişe duyuyor.
• Kullanımınızı sınırlamaya çalıştığınızda hızlı bir şekilde nüksetirsiniz.

Telefon bağımlılığının yan etkileri nelerdir?

Herhangi bir bağımlılığın ayırt edici özelliklerinden biri, ciddi olumsuz sonuçlara neden olsa bile, zorlayıcı davranışı sürdürmektir.

Örneğin, sürüş sırasında manifatura ile ilişkili riskleri ele alalım. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sürüş sırasında mesajlaşmanın üçlü bir tehdit olduğunu bildirmektedir, çünkü şunları yapmanıza neden olur:

• gözlerin yoldan çekildi
• ellerinizi direksiyondan ayırın
• aklını sürmek

Bu tür dikkat dağıtıcı şeyler her gün dokuz kişiyi öldürüyor. Ayrıca çok daha fazla yaralanır.

Sürüş sırasında bir cep telefonu kullanmanın tehlikeleri yaygın olarak bilinir, ancak insanlar bir telefonun sağladığı küçük bağlılık sarsıntısını takip etme riskini göz ardı eder.

Diğer sonuçlar

Araştırmalar, cep telefonlarını aşırı kullanan kişilerin yaşayabileceğini göstermiştir:

• kaygı
• depresyon
• uyku bozuklukları ve uykusuzluk
• ilişki çatışmaları
• zayıf akademik veya iş performansı

Bu liste, cep telefonu zorlamalarının hayatınızı ustaca etkilediği birçok yolu dikkate almaz.

Örneğin bir çalışma, işle ilgili önemli görevlere konsantre olmanızın, telefonunuzla etkileşimde olmasanız bile telefon bildirimleriyle “önemli ölçüde kesintiye uğradığını” göstermiştir.

Bağımlılık nasıl kırılır

Telefon alışkanlıklarınız sağlığınıza, ilişkilerinize ve sorumluluklarınıza müdahale ediyorsa, bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş olabilir.

İyi haber şu ki, hayatınızdaki olumsuz etkileri sınırlamak için telefonunuzla etkileşim şeklinizi değiştirmek için atabileceğiniz adımlar var.

İlk olarak, altta yatan endişeler olup olmadığını öğrenin

Araştırmacılar, cep telefonlarını zorunlu olarak kullanan kişilerin, yaşamlarında çözmek için çok zor veya karmaşık hissettikleri sorunlardan kaçınmaya çalıştıklarına inanıyorlar.

Bu nedenle, göz önünde bulundurulması gereken ilk şeylerden biri sizi rahatsız eden daha derin bir şey olup olmadığıdır. Temeldeki sorunu çözmek kaygınızı azaltmanın anahtarı olabilir.

Neyin gerçekten rahatsız edici olduğunu bilmek, zorunlu olarak metin yazma, satın alma, sabitleme, tweetleme, kaydırma veya yayınlama ihtiyacınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) düşünün

Bu terapötik yaklaşım, düşünceleriniz, davranışlarınız ve duygularınız arasındaki bağlantıların aydınlatılmasına yardımcı olur. Belirli davranış kalıplarını değiştirmenize yardımcı olacak çok etkili bir terapi türü olabilir.

En az bir küçük çalışma, TCMB'nin cep telefonu bağımlılığı ile ilişkili beyin kimyasındaki değişiklikleri dengelemede etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Bu tür tedavinin size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, bir terapisti nerede veya nasıl bulabileceğiniz konusunda birinci basamak doktorunuzla konuşun.

Bu diğer pratik adımları deneyin

• Zaman alan uygulamaları kaldırın ve tüm gün yanınızda taşımadığınız bir cihazla bunlara erişin.
• Ayarlarınızı değiştirin push bildirimlerini ve diğer yıkıcı uyarıları ortadan kaldırmak için.
• Ekranınızı gri skalaya ayarlayın Geceleri seni uyandırmamak için.
• Telefon kullanımınızın etrafına bazı engeller koyun sizi ne yaptığınızı düşünmeye zorlar. Örneğin, "Neden şimdi?" Gibi kilit ekranı soruları oluşturabilirsiniz. ve “Ne için?”
• Telefonunuzu gözden uzak tutun. Telefonunuzu yatak odanızın dışında bir yerde şarj edin.
• Hobiler geliştirin ruhunu besleyen. Oyunları ve sosyal medya uygulamalarını, arkadaşlarınızla buluşma, müzik veya sanat oluşturma veya gönüllü çalışma yapma gibi gerçek hayattaki etkinliklerle değiştirin.
• Büyüme zihniyetini benimseyin. Kısa relapslar, düzeltmeler ve yoksunluk belirtileri daha sağlıklı telefon kullanımına yönelik bir yolculuğun bir parçasıdır. Hemen doğru yapmayı beklemeyin. Bazı aksilikler bekleyin ve her deneyimden bilgi alın.

Ne zaman yardım alınmalı

Sizi ilgilendiren veya üzerinde kontrolünüz olmadığını düşündüğünüz herhangi bir sorunla uğraşırken yardıma ulaşmak her zaman iyidir.

Bağımlılık veya bağımlılık belirtileri fark ediyorsanız veya hayatınızdaki kişiler sizinle telefonunuzda geçirdiğiniz süre hakkında konuşuyorsa, yardım istemek iyi bir fikir olabilir.

Bir terapiste veya doktorunuza ulaşmayı, kendi kendine yardım kılavuzunu kontrol etmeyi veya bir dijital detoks programını takip etmeyi düşünün.

Alt çizgi

Sorunlu cep telefonu kullanımı, kompulsif kumar gibi davranışsal bağımlılıklarla birçok özelliği paylaşmaktadır.

Bağımlı bir telefon kullanımı düzeni geliştiren kişiler genellikle kontrol kaybı yaşarlar. Genellikle cep telefonu alışkanlıklarının hayatlarında gerçek hasara yol açtığını fark ederler.

Telefon kullanımınız sorunlu hale gelirse veya bir bağımlılık haline geliyorsa, telefonunuzu daha sağlıklı bir şekilde kullanmak için kendinizi yeniden eğitmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

Bilişsel davranışçı terapi ve dijital detoks programlarının her ikisi de, telefon kullanımınız üzerinde bir kontrol hissini geri kazanmada çok etkili olabilir.

Şu hayali zil sesini mi hissediyorsunuz? Üretken, dinlendirici bir yaşam çağrısı. Cevaplamak sorun değil.