Felaket: Endişelenmeyi Durdurmak İçin Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Felakete neden olan nedir?
• Felaketle ilişkili diğer durumlar
• Kronik ağrı
• Anksiyete bozuklukları ve depresif bozukluklar
• yorgunluk
• Felaket için bir tedavi var mı?
• terapi
• Farkındalık
• İlaç tedavisi
• Alt çizgi

Felaket, birinin en kötüsünün olacağını varsaymasıdır. Genellikle, gerçekte olduğundan daha kötü bir durumda olduğunuza inanmak veya karşılaştığınız zorlukları abartmaktır.

Örneğin, birisi sınavda başarısız olacağından endişe edebilir. Oradan, bir sınavda başarısız olmanın kötü bir öğrenci oldukları ve asla geçmek, diploma almak veya bir iş bulmak zorunda olduklarını varsayabilirler. Bunun finansal açıdan asla istikrarlı olmayacağı anlamına gelebilir.

Birçok başarılı kişi sınavda başarısız olmuştur ve sınavda başarısız olmanız, iş bulamayacağınızın kanıtı değildir. Felaket yaşayan bir kişi bunu kabul edemeyebilir.

Aşırı abartı olarak felakete son vermek kolaydır, ancak genellikle kasıtlı veya o kadar basit değildir. Bunu yapan insanlar genellikle bunu yaptıklarının farkında değildir. Endişeleri üzerinde hiçbir kontrolü olmadığını hissedebilirler ve hatta sağlıklarını bile etkileyebilir. Neyse ki, etkili tedaviler var.

Felakete neden olan nedir?

Felakete tam olarak neyin sebep olduğu belirsizdir. Bir kişinin hayatındaki aileden veya diğer önemli insanlardan öğrenilen bir başa çıkma mekanizması olabilir. Bu bir deneyimin sonucu olabilir veya beyin kimyası ile ilgili olabilir.

Katastrofize olan ve ayrıca kronik ağrısı olan insanları içeren araştırmalar, hipotalamusta ve hipofiz yanıtlarında değişiklikler olabileceğini ve beynin ağrı ile ilişkili duyguları kaydeden kısımlarında artan aktivite olabileceğini düşündürmektedir.

Depresyon ve anksiyete gibi başka rahatsızlıkları olan kişiler ve sık sık yorgun olan kişilerin de felakete neden olma olasılığı daha yüksektir.

Felaketle ilişkili diğer durumlar

Kronik ağrı

Kronik ağrı ve felaketleşmenin kombinasyonu sıklıkla meydana gelir ve geniş çapta incelenir.

Kronik ağrısı olan biri sürekli acı çekmeye alışık olduğundan, asla daha iyi olamayacakları ve her zaman rahatsızlık hissedecekleri sonucuna varabilirler. Bu korku, onları korumaktan ziyade semptomlarını daha da kötüleştirebilecek fiziksel aktiviteden kaçınma gibi belirli yollarla davranmalarına yol açabilir.

Ağrı, depresyon ve felaketle ilgili 2011 tarihli bir derleme romatizmal hastalıkları olan katılımcılara baktı. Katastrofize olan hastaların ağrılarının şiddetinde bir artış bildirdikleri bulundu. 2011 yılında yapılan bir başka incelemede, kronik ağrı tedavisinde felaketle mücadele etmenin önemli olduğunu düşündüren benzer bir sonuç elde edilmiştir.

Bununla birlikte, bu kronik ağrının ciddiye alınmaması gerektiği anlamına gelmez. Felaket, acıyı abartmakla aynı şey değildir. 2009 kronik ağrı ve felaketle ilgili bir araştırma, felaketleştirmenin sadece psikolojik olmaktan daha fazlası olduğunu bulmuştur - beynin fizyolojisini etkilemektedir. Bu nedenle, çok ciddiye alınmalıdır.

Anksiyete bozuklukları ve depresif bozukluklar

Felaket, depresyonun yanı sıra genel anksiyete bozukluğu (YAB), TSSB ve OKB gibi anksiyete bozuklukları ile ilişkilidir.

2015 yılında yapılan bir araştırma 2.802 gence baktı ve katastrofize olma eğiliminde olanların anksiyete bozukluklarına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

2012 yılında yapılan bir araştırma, felaketleştirmenin, özellikle üçüncü sınıf veya daha küçük çocuklar arasında, çocuklarda hem endişeli hem de depresif bozukluklarla ilişkili olduğunu bulmuştur. Anksiyeteyi kontrol altına alarak, depresyon ve felaket arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösterdi. Yazarlar bunun en kötünün her zaman olacağı varsayımının umutsuzluk duygularına yol açtığı için olduğu sonucuna vardı. Sürekli umutsuz hissetmek depresyona yol açabilir.

yorgunluk

2012'de yapılan bir araştırma incelemesi, yorgunluk ve felaket arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. İnceleme, felaket getirmenin insanların nasıl yorgun hissettiğinin bir göstergesi olabileceği sonucuna vardı. Başka bir deyişle, yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, inceleme az sayıda insana baktı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Felaket için bir tedavi var mı?

terapi

Felaket, zihinsel hastalıklarla yakından ilişkili olduğundan, terapinin felaketle etkili bir şekilde tedavi edebilmesi şaşırtıcı değildir. Bilişsel-davranışçı terapi veya CBT, konuşma terapisinin en yaygın biçimlerinden biridir. 2017'de yapılan bir araştırma, CBT'nin fibromiyalji hastalarında felaketle mücadelede etkili olduğunu ve ağrılarını daha iyi yönetmelerine yardımcı olduğunu buldu.

TCMB düşünce ve davranış kalıplarınızı ele almaya çalışır. Felaket durumunda, terapistiniz mantıksız düşünceleri tanımanıza ve bunları rasyonel olanlarla değiştirmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, “Bu raporu geç teslim ettim. Ben tamamen başarısızım ve işimi kaybedeceğim. Ben maddi olarak yoksul olacağım. ” CBT aracılığıyla bunun mantıksız bir düşünce olduğunu anlayacaksınız. Terapistiniz bu düşünceyi değiştirmenize yardımcı olabilir, “Bu raporu geç teslim ettim. Bunun için özür dilerim patronum anlayacaktır. Bu tek hata yüzünden beni kovmayacak. İyi olacağım."

Farkındalık

Kendinizi sık sık felaket buluyorsanız, farkındalık yardımcı olabilir. Hangi düşüncelerin mantıksız olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve düşüncelerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Bir dizi çalışma, dikkatin felaketleştirmeyi tedavi edebileceğini veya azaltabileceğini önermektedir. Fibromiyaljili insanlar üzerinde yapılan 2017 tarihli bir çalışma, dikkatin yardımcı olabileceğini buldu.

İlaç tedavisi

Felaketiniz depresyon gibi başka bir duruma bağlıysa, doktorunuz bu altta yatan durum için ilaç reçete edebilir. Bununla birlikte, özellikle felaketle mücadele eden hiçbir ilaç yoktur.

Alt çizgi

Felaket, birçok akıl hastalığının bir belirtisidir ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. Bunaltıcı gelse de, felaketle mücadele etmenin birçok yolu vardır. Felaket etme eğiliminiz olduğunu düşünüyorsanız, bir psikolog veya terapistle konuşun.