Hígado graso: ¿Qué es y cómo eliminar la grasa?
İçerik
- ¿Qué es el hígado graso?
- ¿Causa el hígado graso?
- Síntomas del hígado graso
- Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
- Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
- Deja los carbohidratos, özellikle los refinados
- Alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado dahil
- Ejercicios que te pueden ayna bir indirgeme la grasa en el hígado
- Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
- Cardo de leche
- Berberina
- Ácidos grasos Omega 3
- Mensaje finali
La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a 25% civarındadır.
Obádad la con obesidad, la diabetes tipo 2 yıl önce ve daha az.
Además, si el hígado graso no se controla, puede yakınsama en una enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.
¿Qué es el hígado graso?
El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Sadece normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, se not graso cuando está conformado por más de 5% de grasa.
Aun cuando beber mucho alkol puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.
Varis afecciones relacionadas entran en la amplia kategoriler de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.
El hígado graso HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa inicial, tersinir de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostica. Con el tiempo, la EHGNA puede causar una afección hepática más mezar conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).
La EHNA involucra belediye başkanı acumulación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provokar fibrozis, o cicatrización tisular, bir medida que las células hepáticas oğlu lezyonları repetidamente y mueren.
Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar significantativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.
La EHGNA también se reumiona con el aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, diabetes y enfermedad renal.
Sonuç: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es geri dönüşümlü en una etapa temprana, pero en ocasiones progresa hasta yakınsama en enfermedad hepática avanzada.
¿Causa el hígado graso?
Varis faktörleri ile ilgili nedenler ve katkılar:
- Obesidad: la obesidad, en genel, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Daha fazla bilgi% 30 veya% 90 daha fazla bilgi EHGNA y la afección está aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
- Exceso de grasa karın: las personas con un peso normal pueden desarrollar hígado graso si tienen “obesidad visceral”, esto significa que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
- Direnç a la insulina: se demora ve la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en kişi ve di diyabet tipo 2 y síndrome metabólico.
- Ingesta elevada de carbonhidratos refinadosları: la frecuente ingesta de carbonhidratos refinados la acumulación de grasa en el hígado, esumentu cuando personas con sobrepeso o canı canı en çok canla ve canidades asansörler.
- Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
- Deterioro de la salud bağırsak: investigaciones recientes sugieren que tener un desbalance tr las bakteriler intestinales, problemas en la función de la barrera bağırsak ("intestino permeable") u otro problema de salud en esta zona puede katkıda bulunan para desarrollar la EHGNA.
Sonuç: las causas de la EHGNA dahil obesidad, resistencia a la insulina, ingesta excesiva de carbonhidratos refinados y azúcar, así como una salud bağırsak deteriorada.
Síntomas del hígado graso
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De hecho, es olası que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.
- Fatiga y debilidad
- Dolor leve o sensación de llenura en el área karın bölgesi merkezi
- Niveles elevados de enzimas hepáticas, dahil AST ve ALT
- Niveles elevados de insulina
- Niveles elevados de triglicéridos
Bir EHNA, daha fazla bilgi edinin:
- pérdida de apetito
- náusea y vómitos
- dolor abdominal de moderado a intenso
- ojos y piel de renk amarillento
Es importtante que visites a tu médico regularmente para que te realice exámenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede tanılama ve inceleme ve değerlendirme reversible y temprana.
Sonuç: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia se detectan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente involucra síntomas más fuertes, como dolor abdominal y malestar.
Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado, dahil perder peso y dejar los carbohidratos. Incluso, ciertos alimentos pueden bir ortadan kaldırıcı la grasa en el hígado ayudarte.
Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.
De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminuci de la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, sin önemsiz ayrıntılar ve daha fazla bilgi için buraya tıklayın ) o ejercicio.
Daha fazla bilgi edinin adultos con sobrepeso, redüktör 500 kalorisi en la ingesta diaria permitió una pérdida del 8% del peso corporal, en promedio, y una disminución anlamlılık önemli ölçüde de la grasa en el hígado.
Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuelves bir subir de peso.
Deja los carbohidratos, özellikle los refinados
Daha fazla bilgi Daha fazla ayrıntı göster.
Sin ambargo, los soruşturmalar reportan que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. El contrario, la mayoría de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).
Durante el proceso de DNL, el exceso de carbonhidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.
En un estudio, adrentos con obesidad que consumieron una dieta alta en calorías y carbonhidratos refinados por tres semanas, experimentaron un aumento del 27% de grasa en el hígado, en promedio, aunque su peso solo aumentó 2%.
Los estudios han mostrado que Consumir dietas bajas tr karbonhidratlar refinados puede ayudar bir geri dönüş EHGNA. Estas dahilyen que que son bajas en carbonhidratos, la mediterránea ve la de índice glucémico bajo.
En un estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más significantativa cuando las personas tüketim malları un dieta mediterránea que cuando tüketim malları un baja en grasa, alta en carbonhidratos; aunque la pérdida de peso fue benzer ambas dietas.
Hiçbir obstante, cada una de las dietas, la mediterránea ve una muy baja en carbonhidratos, demostró indirgeme la grasa en el hígado, y un estudio que las combinó mostró resultados impresionantes.
En este estudio, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. 12 semanas, 13 de los hombres experimentaron redüktör de la grasa en el hígado, dahil tres que eliminaron completamente esta grasa.
Alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado dahil
Eklentiler, daha fazla bilgi için buraya tıklayın, şu anki avantajlardan faydalanın la cértos alimentos y bebidas que pueden faydalanıcı la pérdida de grasa en el hígado:
- Grasas monoinsaturadaları: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede faydalanıcı la pérdida de grasa en el hígado.
- Protesto de suero: la proteína de suero ha demostrado indirgeyici la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
- Té verde: un estudio encontró que los antioksidantes en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado ve la inflamación en personas con EHGNA.
- Fibra çözünür: algunas investigaciones sugieren que consumir de 10 a 14 gram de fibra çözünür al día puede ayudar a redüktör la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Sonuç: perder peso, evitar comer de más, ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de tüketim ve küçük resim de dahil olmak üzere, bir indirgeme la grasa en el hígado.
Ejercicios que te pueden ayna bir indirgeme la grasa en el hígado
La actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.
Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de resistencia, la la semana çeşitleri, puede indirgeme anlamlıları ve aküleri acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o no.
En un estudio de cuatro semanas, 18 adultos con obesidad con EHGNA que hicieron ejercicio de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, experimentaron una disminuci del 10% de la grasa en el hígado, incluso cuando su peso onbaşı kalıcı kalıcı.
El entrenamiento de intertalos de alta intensidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser faydalanın para disminuir la grasa en el hígado.
En az 2 kişi daha önce diyabet tipo 2, realizar HIIT durante 12 semanas sonuç% 40'a varan indirgeme oranı% 39 de grasa en el hígado.
Sin ambargo, incluso el ejercicio de baja intensidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.
En ese estudio, 22 personas con diabetes que se ejercitaron dos veces por semana durante 12 mesut tuvieron reducciones de grasa en el hígado y de la grasa abdominal benzerler, günaha önemli .
Ya que para indirgeme la grasa en el hígado es importan ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.
Sonuç: el ejercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza veya el entrenamiento de intensidad baja o alta puede ayudar bir indirgeme la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio constantemente.
Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
Los resultados de varias soruşturması için tıklayınız, vitaminler, diğer tıbbi teklifler ve indirgeme ya da envanter hepática.
Sin ambargo, en la mayoría de los casos, los expertos dicen que se requieren más estudios para confirmmarlo.
Además, es importante que hables con to médico antes de tomar cualquier ek, özellikle özel tomas medicamentos.
Cardo de leche
El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos koruyucular hepáticos.
Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en combinación con vitamina E, puede ayudar a redüktör a la insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.
90 días en personas con hígado graso, el grupo que tomó un eklenti de silimarina con vitamina E y siguito laja en calorías deneyleri ve redüktörler için el tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el eki.
376 mg al día 250 ml'lik fueron de füron de yararlanır.
Sin ambargo, eunque los expertos ekran görüntüsü ve daha fazlası için buraya tıklayın
Berberina
La berberina es una planta compuesta que ha demostrado indirgeme anlamlıları azulcar en la sangre, insülina ve kolesterol, junto con otros marcadores de salud.
Varios estudios tam ekran daha fazla bilgi.
En çok 16 semanas, 184 kişi tarafından EHGNA redujeron su ingesta de calorías y se ejercitaron por lo menos 150 minutos a la semana. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.
Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, experimentaron un indirgeme% 52 en çok grasa del hígado ve mayores mejoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.
Los soruşturmacılar dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realizar más estudios para confirmmar la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.
Ácidos grasos Omega 3
Daha fazlasını gör Aynı seride: 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.
Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.
En son olarak daha fazla bilgi EHGNA, el grupo que tomó DHA tuvo 53% değer azalması, en az 22% en el grupo plasebo. El grupo del DHA tam ekran daha fazla abdominal y grasa alrededor del corazón.
Es más, 40 adultos con hígado graso, 50% de quienes tomaron aceite de pescado, que además realizaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del hígado, mientras que 33% deneme denemesi .
Las dosis de ácidos grasos omega 3 faydaları en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 ve 4 gram en adultos.
Aunque todos los estudios anteriores kullanımları acearon de pescado, se pueden obtener los mismos beneficios consumiendo pescado alto en grasa omega 3, değişkenler la la semana.
Önemli bilgiler, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados por el estilo de vida.Si se toman sin seguir una dieta saludable y ejercicio Düzenli, olasılıklı ve etkili.
Sonuç: los suplementos que pueden ayran bir geri döndürme la EHGNA, dahil olmak üzere el cardo de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Son efektivler cuando se combinan con cambios en el estilo de vida.
Mensaje finali
El hígado graso puede bir varios problemas de salud yürütmektedir. Afortunadamente, puede revertirse si se controla en una etapa temprana.
Seguir una dieta saludable, aumentar la actividad física y quizá tomar suplementos puede indirgeme el exceso de el grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión bir una enfermedad hepática más grave.
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