Katabolizma: nedir, neden olur ve nasıl önlenir

İçerik

• Neden olur
• Kas katabolizması ne zaman olabilir?
• Kas katabolizması nasıl önlenir

Katabolizma, vücutta, diğer vücut işlemlerinde kullanılacak olan proteinlerden amino asit üretimi gibi daha karmaşık olanlardan basit moleküller üretmeyi amaçlayan metabolik bir süreçtir.

Vücudun düzgün çalışması için, katabolizmanın, örneğin basit moleküllerin daha karmaşık moleküllere dönüştürüldüğü sürece karşılık gelen, örneğin kas kütlesi kazanımını destekleyen anabolizmayla birlikte gerçekleşmesi gerekir.

Katabolizma doğal olarak gerçekleşir, ancak bu süreci kolaylaştıran ve uzun süreli oruç tutma, aşırı eğitim veya uykusuzluk gibi kas kütlesinde azalmaya neden olan durumlar vardır.

Neden olur

Katabolizma, vücudun düzgün çalışabilmesi için daha basit moleküller ve enerji üretmeyi amaçlayan vücutta doğal bir metabolik süreçtir. Katabolizma genellikle, tüketilen gıdanın daha basit bileşikler halinde işlendiği, böylece depolanabileceği, emilebileceği veya metabolik işlemlerde kullanılan enerjiye dönüştürülebildiği sindirim sürecinde meydana gelir.

Vücudun dengede olması için katabolizma ve anabolizma süreçlerinin paralel olarak gerçekleşmesi gerekir, ancak katabolik reaksiyonların anabolik reaksiyonlardan daha sık meydana geldiği ve kas kütlesi kaybına neden olabilen bazı durumlar vardır.

Kas katabolizması ne zaman olabilir?

Kas katabolizması şu kişilerde daha kolay olabilir:

• Uzun süre yemek yemeden giderler;
• Çok antrenman yapıyorlar ve yeterince dinlenmiyorlar;
• Yetersiz yiyecekleri var;
• Çok stresliler.

Katabolizma, bu durumlarda katabolik reaksiyonların gıda nedeniyle değil, kaslarda bulunan proteinler gibi vücutta halihazırda mevcut olan ve daha sonra enerji elde etmek için kullanılan maddeler nedeniyle meydana gelebilir. , kas azalması ile.

Metabolizmanın nasıl çalıştığını anlayın.

Kas katabolizması nasıl önlenir

Kas katabolizmasını önlemek için uzun süreli açlıktan kaçınmak, doğru ve dengeli beslenmek önemlidir, böylece anabolik ve katabolik reaksiyonlar dengelenir, böylece kas kütlesi kaybı önlenir. Öte yandan, katabolizmayı önlemek ve yağsız kütle kazanmak için, tavsiye edilen anabolizmi desteklemek önemlidir:

• Eğitimden önce ve sonra bir karbonhidrat ve protein bakımından zengin diyetörneğin, bu bileşikler, katabolik reaksiyonlar yoluyla, kas büyümesini desteklemek için anabolik reaksiyonlarda kullanılan glikoza (enerji) ve amino asitlere dönüştürülür. Kas kütlesi kazanmak için eksiksiz bir menüye bakın;
• Bazı durumlarda beslenme uzmanı, takviye kullanımı daha basit bileşikler sağladıkları için kas kütlesi kazanımını destekleyen ve anabolik reaksiyonlar yoluyla örneğin proteinler gibi daha karmaşık bileşiklerin oluşumunu destekleyen. Bu nedenle beslenme uzmanı, örneğin kişinin yaptığı fiziksel aktivitelerin amacına ve yoğunluğuna göre BCAA'lar, maltodekstrin, dekstroz, peynir altı suyu proteini veya glutamin kullanımını önerebilir. Kas kütlesi kazanmak için temel takviyelerin neler olduğunu görün.
• Ayrıca tavsiye edilir alkollü içecek içmekten kaçınınçünkü alkol katabolizmayı destekleyebilir ve yağsız kütlenin kaybını teşvik edebilir;
• Stresli durumlardan kaçınmak da önemlidir, çünkü bu durumlarda genellikle kandaki kortizol hormonunun konsantrasyonunda, örneğin katabolizmayı destekleyebilecek bir artış vardır. Bu nedenle, örneğin bir film izlemek veya dışarıda gezinmek gibi rahatlamayı teşvik eden aktiviteler gerçekleştirmek ilginçtir.

Ek olarak, egzersiz sonrası dinlenme sürelerine saygı duymak ve iyi uykularda kas yükü olmadığından ve vücuda vücudun düzgün çalışması için gerekli enerjileri doldurması için zaman tanıdığından önemlidir.