11 Çok Fazla Stres Belirtileri ve Belirtileri

İçerik

• 1. Akne
• 2. Baş Ağrıları
• 3. Kronik Ağrı
• 4. Sık Hastalık
• 5. Azalan Enerji ve Uykusuzluk
• 6. Libido'daki değişiklikler
• 7. Sindirim Sorunları
• 8. İştah Değişiklikleri
• 9. Depresyon
• 10. Hızlı Kalp Atışı
• 11. Terleme
• Alt çizgi

Stres, olumsuz koşulların neden olduğu zihinsel veya duygusal gerginlik durumu olarak tanımlanır.

Bir noktada, çoğu insan stres duygularıyla uğraşır. Aslında, bir çalışma yetişkinlerin% 33'ünün yüksek düzeyde algılanan stres yaşadığını bildirmiştir (1).

Durum, fiziksel ve zihinsel semptomların uzun bir listesiyle ilişkilidir.

Bu makale 11 yaygın stres belirtisi ve semptomuna bakacaktır.

1. Akne

Akne, stresin sıklıkla kendini gösterdiği en görünür yollardan biridir.

Bazı insanlar stresli hissettiklerinde, yüzlerine daha sık dokunma eğilimindedirler. Bu, bakterileri yayabilir ve akne gelişimine katkıda bulunabilir.

Bazı çalışmalar ayrıca aknenin daha yüksek stres seviyeleri ile ilişkili olabileceğini doğrulamıştır.

Bir çalışma, sınavdan önce ve sınav sırasında 22 kişide akne şiddetini ölçtü. Muayene sonucunda artan stres seviyeleri daha fazla akne şiddeti ile ilişkili bulunmuştur (2).

94 gencin bir başka çalışması, özellikle erkek çocuklarda daha yüksek stres düzeylerinin daha kötü akne ile ilişkili olduğunu bulmuştur (3).

Bu çalışmalar bir ilişki gösterir, ancak dahil olabilecek diğer faktörleri hesaba katmaz. Akne ve stres arasındaki bağlantıya bakmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Strese ek olarak, aknenin diğer potansiyel nedenleri hormonal kaymalar, bakteriler, aşırı yağ üretimi ve tıkanmış gözeneklerdir.

özet Bazı çalışmalar, daha yüksek stres seviyelerinin artan akne şiddeti ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

2. Baş Ağrıları

Birçok çalışma, stresin baş veya boyun bölgesinde ağrı ile karakterize edilen baş ağrılarına katkıda bulunabileceğini bulmuştur.

Kronik baş ağrısı olan 267 kişiyle yapılan bir çalışmada, stresli bir olayın vakaların yaklaşık% 45'inde kronik baş ağrılarının gelişmesinden önce olduğu bulunmuştur (4).

Daha büyük bir çalışma, artan stres yoğunluğunun ayda yaşanan baş ağrısı günlerinin sayısındaki artış ile ilişkili olduğunu göstermiştir (5).

Bir başka çalışmada, bir baş ağrısı kliniğinde 150 askeri servis üyesi araştırılmış ve% 67'sinin baş ağrılarının stres tarafından tetiklendiğini bildirmiş ve ikinci en yaygın baş ağrısı tetikleyicisi haline gelmiştir (6).

Diğer yaygın baş ağrısı tetikleyicileri uyku eksikliği, alkol tüketimi ve dehidrasyonu içerir.

özet Stres baş ağrısı için yaygın bir tetikleyicidir. Birçok çalışma, artan stres seviyelerinin artan baş ağrısı sıklığı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

3. Kronik Ağrı

Ağrılar ve ağrılar artan stres seviyelerinden kaynaklanabilen yaygın bir şikayettir.

Orak hücre hastalığı olan 37 gençten oluşan bir çalışma, daha yüksek günlük stres düzeylerinin aynı gün ağrı düzeylerindeki artışlarla ilişkili olduğunu bulmuştur (7).

Diğer çalışmalar, stres hormonu kortizol düzeylerinin artmasının kronik ağrı ile ilişkili olabileceğini göstermiştir.

Örneğin, bir çalışma kronik bel ağrısı olan 16 kişiyi kontrol grubuyla karşılaştırmıştır. Kronik ağrısı olanların daha yüksek kortizol düzeylerine sahip olduğu bulundu (8).

Başka bir çalışma, kronik ağrısı olan kişilerin saçlarında daha yüksek kortizol seviyelerine sahip olduğunu gösterdi, bu da uzun süreli stresin bir göstergesidir (9).

Bu çalışmaların bir ilişkilendirme gösterdiğini, ancak dahil olabilecek diğer faktörlere bakmadığını unutmayın. Ayrıca, stresin kronik ağrıya katkıda bulunup bulunmadığı veya tam tersi ya da her ikisine de neden olan başka bir faktör olup olmadığı belirsizdir.

Stresin yanı sıra, yaşlanma, yaralanmalar, zayıf duruş ve sinir hasarı gibi durumlar da dahil olmak üzere kronik ağrıya katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır.

özet Bazı çalışmalar, kronik ağrının yüksek stres seviyeleri ve artan kortizol seviyeleri ile ilişkili olabileceğini bulmuştur.

4. Sık Hastalık

Sürekli olarak bir koklama vakasıyla mücadele ediyormuş gibi hissediyorsanız, stres suçlanabilir.

Stres, bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılığa neden olabilir.

Bir çalışmada, 61 yaşlı yetişkine grip aşısı enjekte edildi. Kronik strese sahip olanların, aşıya zayıflamış bir bağışıklık tepkisine sahip oldukları bulunmuştur, bu da stresin azalmış bağışıklık ile ilişkili olabileceğini gösterir (10).

Başka bir çalışmada 235 yetişkin, yüksek veya düşük stresli bir gruba ayrıldı. Altı aylık bir süre boyunca, yüksek stres grubundakiler% 70 daha fazla solunum yolu enfeksiyonu yaşadı ve düşük stres grubuna göre yaklaşık% 61 daha fazla semptom geçirdi (11).

Benzer şekilde, 27 çalışmaya bakan bir analiz, stresin bir üst solunum yolu enfeksiyonu geliştirmeye yatkınlıkla ilişkili olduğunu göstermiştir (12).

Stres ve bağışıklık arasındaki karmaşık bağlantıyı anlamak için insanlar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, bağışıklık sağlığı söz konusu olduğunda stres bulmacanın sadece bir parçasıdır. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi, zayıf bir diyetin, fiziksel hareketsizliğin ve lösemi ve multipl miyelom gibi bazı immün yetmezlik bozukluklarının bir sonucu olabilir.

özet Stres bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Çalışmalar, daha yüksek stres seviyelerinin enfeksiyona karşı artan duyarlılıkla ilişkili olduğunu göstermektedir.

5. Azalan Enerji ve Uykusuzluk

Kronik yorgunluk ve düşük enerji seviyeleri de uzun süreli stresden kaynaklanabilir.

Örneğin, 2.483 kişiyle yapılan bir çalışmada, yorgunluğun artan stres seviyeleri ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu bulunmuştur (13).

Stres ayrıca uykuyu bozabilir ve düşük enerjiye yol açabilecek uykusuzluğa neden olabilir.

Küçük bir çalışma, işle ilgili stresin daha yüksek seviyelerinin yatmadan önce uyku hali ve huzursuzluk ile ilişkili olduğunu bulmuştur (14).

2.316 katılımcının bir başka çalışması, daha fazla stresli olay yaşamanın artan uykusuzluk riski ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu göstermiştir (15).

Bu çalışmalar bir ilişki göstermektedir, ancak rol oynamış olabilecek diğer faktörleri açıklamamaktadır. Stresin doğrudan düşük enerji seviyelerine neden olup olamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Düşük enerji seviyelerinde rol oynayabilecek diğer faktörler dehidrasyon, düşük kan şekeri, zayıf bir diyet veya az aktif tiroidtir.

özet Stres, uykudaki yorgunluk ve bozulmalarla ilişkilidir, bu da enerji seviyelerinin düşmesine neden olabilir.

6. Libido'daki değişiklikler

Birçok kişi stresli dönemlerde cinsel dürtülerinde değişiklikler yaşar.

Küçük bir çalışma, 30 kadının stres seviyelerini değerlendirdi ve daha sonra erotik bir film izlerken uyarılmalarını ölçtü. Kronik stres düzeyi yüksek olanlar, stres düzeyi düşük olanlara göre daha az uyarılma yaşamıştır (16).

103 kadından oluşan bir başka çalışmada, daha yüksek stres düzeylerinin daha düşük cinsel aktivite ve memnuniyet düzeyleri ile ilişkili olduğu bulunmuştur (17).

Benzer şekilde, bir çalışma 339 tıp sakinine baktı. Yüksek stres düzeylerinin cinsel istek, uyarılma ve memnuniyeti olumsuz etkilediğini bildirmiştir (18).

Hormonal değişiklikler, yorgunluk ve psikolojik nedenler de dahil olmak üzere libidodaki değişikliklerin birçok olası nedeni vardır.

özet Bazı çalışmalar, daha yüksek stres seviyelerinin daha az cinsel istek, uyarılma ve memnuniyet ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

7. Sindirim Sorunları

İshal ve kabızlık gibi sindirim problemlerine yüksek stres seviyeleri de neden olabilir.

Örneğin, bir çalışma 2.699 çocuğa baktı ve stresli olaylara maruz kalmanın artmış kabızlık riski ile ilişkili olduğunu buldu (19).

Stres özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi sindirim bozuklukları olanları etkileyebilir. Bunlar mide ağrısı, şişkinlik, ishal ve kabızlık ile karakterizedir.

Bir çalışmada, daha yüksek günlük stres seviyeleri, IBS'li 181 kadında artan sindirim sıkıntısı ile ilişkili bulunmuştur (20).

Ek olarak, stresin inflamatuar bağırsak hastalığı üzerindeki rolünü araştıran 18 çalışmanın bir analizi, çalışmaların% 72'sinin stres ve sindirim semptomları arasında bir ilişki bulduğunu kaydetmiştir (21).

Bu çalışmalar bir ilişki gösterse de, stresin sindirim sistemini nasıl doğrudan etkileyebileceğine bakmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Ayrıca, diğer birçok faktörün diyet, dehidrasyon, fiziksel aktivite seviyeleri, enfeksiyon veya bazı ilaçlar gibi sindirim sorunlarına neden olabileceğini unutmayın.

özet Bazı çalışmalar, stresin kabızlık ve ishal gibi sindirim sorunları ile, özellikle sindirim bozuklukları olanlarda ilişkili olabileceğini bulmuştur.

8. İştah Değişiklikleri

İştahtaki değişiklikler stres zamanlarında yaygındır.

Stresli hissettiğinizde, kendinizi hiç iştahsız bulabilirsiniz veya gecenin ortasında buzdolabına korkunç bir şekilde baskın düzenleyebilirsiniz.

Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada,% 81'inin stresli olduklarında iştahta değişiklikler yaşadıklarını bildirdikleri bulunmuştur. Bunların% 62'sinde iştah artışı,% 38'inde azalma görülmüştür (22).

129 kişiyle yapılan bir çalışmada, strese maruz kalma, aç olmadan yemek yeme gibi davranışlarla ilişkilendirilmiştir (23).

İştahtaki bu değişiklikler stresli dönemlerde ağırlıkta dalgalanmalara da neden olabilir.Örneğin, 1.355 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, stresin aşırı kilolu yetişkinlerde kilo alımı ile ilişkili olduğunu bulmuştur (24).

Bu çalışmalar stres ve iştah veya kilodaki değişiklikler arasında bir ilişki gösterirken, diğer faktörlerin dahil olup olmadığını anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

İştah değişikliğinin diğer olası nedenleri arasında bazı ilaçların veya ilaçların kullanımı, hormonal kaymalar ve psikolojik durumlar yer alır.

özet Çalışmalar iştahtaki değişiklikler ile stres düzeylerinde bir ilişki olabileceğini göstermektedir. Bazıları için, daha yüksek stres seviyeleri de kilo alımı ile ilişkili olabilir.

9. Depresyon

Bazı çalışmalar kronik stresin depresyonun gelişimine katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.

Majör depresyonu olan 816 kadınla yapılan bir çalışmada, depresyon başlangıcının hem akut hem de kronik stres ile anlamlı derecede ilişkili olduğu bulunmuştur (25).

Başka bir çalışmada 240 ergende yüksek stres düzeylerinin daha yüksek depresif belirtilerle ilişkili olduğu bulunmuştur (26).

Ek olarak, kronik olmayan majör depresyonu olan 38 kişiyle yapılan bir çalışmada, stresli yaşam olaylarının depresif ataklarla anlamlı derecede ilişkili olduğu bulunmuştur (27).

Bu çalışmaların bir ilişki gösterdiğini, ancak stresin depresyona neden olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Depresyonun gelişiminde stresin rolü hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Stresin yanı sıra, depresyona katkıda bulunan diğer potansiyel faktörler arasında aile öyküsü, hormon seviyeleri, çevresel faktörler ve hatta bazı ilaçlar bulunur.

özet Bazı çalışmalar, yüksek stres seviyelerinin depresyon ve depresif ataklarla ilişkili olabileceğini bulmuştur.

10. Hızlı Kalp Atışı

Hızlı bir kalp atışı ve artmış kalp hızı da yüksek stres seviyelerinin belirtileri olabilir.

Bir çalışma, stresli ve stresli olmayan olaylara yanıt olarak kalp hızı reaktivitesini ölçerek, stresli koşullar sırasında kalp hızının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu bulmuştur (28).

133 ergen üzerinde yapılan bir başka çalışmada stresli bir göreve girmenin kalp hızında bir artışa neden olduğu bulunmuştur (29).

Benzer bir çalışmada, 87 öğrenciyi stresli bir göreve maruz bırakmanın kalp atış hızını ve kan basıncını arttırdığı bulunmuştur. İlginç bir şekilde, görev sırasında rahatlatıcı müzik çalmak aslında bu değişikliklerin önlenmesine yardımcı oldu (30).

Hızlı bir kalp atışı, yüksek tansiyon, tiroid hastalığı, belirli kalp rahatsızlıkları ve büyük miktarda kafeinli veya alkollü içeceklerin içilmesinden de kaynaklanabilir.

özet Birçok çalışma, yüksek stres seviyelerinin hızlı bir kalp atışına veya kalp atış hızına neden olabileceğini göstermiştir. Stresli olaylar veya görevler de kalp atış hızını artırabilir.

11. Terleme

Strese maruz kalmak da aşırı terlemeye neden olabilir.

Küçük bir çalışma, ellerde aşırı terleme ile karakterize edilen bir durum olan palmar hiperhidrozlu 20 kişiye baktı. Çalışma, 0-10 arası bir ölçek kullanarak gün boyunca terleme oranlarını değerlendirdi.

Stres ve egzersiz, hem palmar hiperhidrozlu hem de kontrol grubunda terleme oranını iki ila beş puan arasında önemli ölçüde artırdı (31).

Bir başka çalışmada, strese maruz kalmanın 40 gençte yüksek terleme ve koku ile sonuçlandığı bulunmuştur (32).

Aşırı terleme aynı zamanda anksiyete, ısı tükenmesi, tiroid koşulları ve bazı ilaçların kullanımından da kaynaklanabilir.

özet Çalışmalar, hem palmar hiperhidroz hem de genel popülasyon gibi terleme koşullarına sahip insanlar için stresin artmış terlemeye neden olabileceğini göstermektedir.

Alt çizgi

Stres, çoğu insanın bir noktada yaşayacağı bir şeydir.

Sağlığın birçok yönünü olumsuz etkileyebilir ve enerji seviyelerini azaltmak ve baş ağrılarını veya kronik ağrıyı tetiklemek de dahil olmak üzere çok çeşitli semptomlara sahiptir.

Neyse ki, farkındalığı uygulamak, egzersiz yapmak ve yoga yapmak gibi stresi hafifletmenin birçok yolu vardır.

Stres ve kaygıyı hafifletmenin 16 basit yolunu listeleyen bu makaledeki önerilere de göz atabilirsiniz.