Katabolizma ve Anabolizm: Fark Nedir?

İçerik

• genel bakış
• Katabolizma ve anabolizmaya karışan hormonlar
• Katabolizma ve anabolizm vücut ağırlığını nasıl etkiler?
• Katabolik ve anabolik egzersizler
• Katabolik
• anabolik
• Birlikte çalışma
• Alt çizgi

genel bakış

Metabolizmanız, tüm canlıların vücutlarını korumak için kullandıkları bir dizi süreci içerir. Bu süreçler hem anabolizmi hem de katabolizmayı içerir. Her ikisi de vücudun güçlü kalmasını sağlamak için enerjiyi serbest bırakarak ve yakalayarak moleküllerin düzenlenmesine yardımcı olur. Metabolizmanın bu aşamaları aynı anda gerçekleşir.

Anabolizma büyüme ve bina çevresinde - organizasyon moleküllerin. Bu süreçte, küçük, basit moleküller daha büyük, daha karmaşık moleküllere dönüşür. Anabolizmanın bir örneği glukoneogenezdir. Karaciğer ve böbrekler karbonhidrat dışı kaynaklardan glikoz ürettiğinde ortaya çıkar.

katabolizma yiyecekleri sindirdiğinizde ve moleküller enerji olarak kullanmak için vücutta parçalandığında olan şeydir. Vücuttaki büyük, karmaşık moleküller daha küçük, basit moleküllere ayrılır. Katabolizmanın bir örneği glikolizdir. Bu süreç glukoneogenezin neredeyse tersidir.

Anabolizmayı ve katabolizmayı anlamak, yağ kaybetmek ve kas kazanmak için daha etkili bir şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olabilir. Dinlenme de denklemin bir parçasıdır. Metabolizmanız uyurken bile iş başında.

Katabolizma ve anabolizmaya karışan hormonlar

Hormonlarınız bu süreçlerde önemli bir rol oynar. Vücuttaki farklı hormonlar anabolizm ve katabolizma ile ilişkilidir.

Anabolizma hormonları içerir:

• estrojen
• ensülin
• büyüme hormonu
• testosteron

katabolizma hormonları içerir:

• adrenalin
• kortizol
• sitokinler
• glukagon

Tiroid koşulları gibi hormonlarınızdaki herhangi bir bozulma da bu süreçleri ve genel metabolizmanızı etkileyebilir. Örneğin, vücut geliştiriciler üzerinde yapılan küçük bir çalışma, hormonal anabolik-katabolik dengesini rekabete hazırlanırken inceledi. Bazı erkekler her zamanki gibi antrenman ve yemek yemeye devam ederken, diğerleri vücut yağlarını azaltmak için enerji kısıtlamaları vardı.

Enerji kısıtlı grup, kontrole kıyasla vücut yağlarında ve kas kütlelerinde önemli düşüşler gördü. İnsülin ve büyüme hormonu seviyeleri de çalışma süresince azalmıştır. Testosteron seviyeleri de rekabetten 11 ila 5 hafta önce düştü. Başka bir deyişle, yüksek protein alanlarda bile erkeklerin “anabolik yolları” tehlikeye atılmıştı.

Araştırmacılar, vücut geliştiricilerin rekabetten önce katabolik bir bozulma etkisini önlemek için başka beslenme stratejileri kullanmaları gerekebileceği sonucuna vardı.

Katabolizma ve anabolizm vücut ağırlığını nasıl etkiler?

Anabolizma ve katabolizma metabolizmanızın bir parçası olduğundan, bu işlemler vücut ağırlığınızı etkiler. Unutmayın: Bir anabolik durumdayken, kas kütlenizi inşa ediyor ve koruyorsunuz. Katabolik bir durumdayken, hem yağ hem de kas olmak üzere genel kütleyi bozar veya kaybedersiniz.

Bu süreçleri ve genel metabolizmanızı anlayarak vücut ağırlığınızı manipüle edebilirsiniz. Hem anabolik hem de katabolik süreç zamanla yağ kaybına yol açar. Bununla birlikte, banyo kantarındaki kilonuzla ilgili bir kriter olarak, işler biraz zor olabilir.

• Çok fazla anabolik egzersiz yaparsanız, yağ dökmeye ve kas tutmaya, hatta kas kazanmaya eğilimlisiniz. Kas yağdan daha yoğundur, bu nedenle vücut ağırlığınız ve vücut kitle indeksiniz daha zayıf bir fiziğe rağmen daha yüksek kalabilir.
• Öte yandan, katabolik egzersizler hem yağ hem de kas üzerinde çalışarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha az kilo alırsınız, ancak çok daha az kritik kas kütlenize sahip olursunuz.

Bu süreçleri kilo alıp alamayacağınızı tahmin etmek için bir denklem olarak düşünebilirsiniz.

Katabolizmayı (vücudunuzun ne kadar enerji ürettiğini) alın ve anabolizmi (vücudunuzun ne kadar enerji kullandığını) çıkarın. Kullandığınızdan daha fazlasını üretirseniz, enerji yağ olarak depolandıkça kilo verebilirsiniz. Ürettiğinizden daha fazlasını kullanırsanız, bunun tersi olabilir.

Elbette, özellikle hormonlarınızı etkileyen altta yatan tıbbi durumlarınız varsa istisnalar vardır.

Katabolik ve anabolik egzersizler

Vücudunuzu farklı şekillerde çalışmak farklı sonuçlar doğurabilir. Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarının her biri farklı metabolik süreçlerle ilişkilidir. Hedeflerinize bağlı olarak antrenmanlarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Katabolik

Katabolik egzersizler aerobik veya kardiyo egzersizleridir. Bunlar, nispeten uzun bir süre boyunca sabit bir aktif durumda olduğunuz koşu, yüzme ve bisiklet gibi hareketleri içerebilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, her hafta en az aşağıdaki miktarlarda aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin:

• 150 dakika orta yoğunlukta veya
• 75 dakikalık yoğun yoğunluk

Bu genellikle üç ila beş günlük bir eğitim olarak ayrılır. Sağlık durumları öykünüz varsa, bu rejime başlamadan önce Tamam'ı almak için doktorunuza danışın.

Kalp atış hızınız, kan basıncınız ve solunumunuz katabolik egzersiz sırasında artar. Vücut, terleme seanslarınız sırasında glikojeni yakıt olarak kullanmak için parçalar. Karbonhidrat depolarınız bittiğinde, vücudunuzun kortizolü enerji oluşturmak için amino asitleri kullanır.

Sonuç olarak, katabolik egzersizler sağlıklı bir kalp ve akciğer oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ama aynı zamanda hem kas hem de yağ gibi vücut kütlesini kaybetmenize neden olabilirler. Zamanla kasları etkili bir şekilde parçalar. Bu kasların bazıları uyku sırasında veya sekiz saat veya daha fazla dinlenme sırasında kendiliğinden anabolik süreçlerle yeniden oluşturulabilir.

anabolik

Kas yapmak istiyorsanız, çok uzun süre katabolik bir durumda olmak size karşı çalışabilir. Kas kütlenizi azaltabilir ve hatta genel sağlığınızı tehlikeye atabilir. Katabolizmayı önlemek, beslenme, eğitim ve iyileşme arasında iyi bir denge sağlamakla ilgilidir.

Kas haftada üç veya dört gün egzersiz yapılarak korunabilir.Aşağıdaki örnek egzersiz programı, bir binada veya anabolik durumda kalmanıza yardımcı olabilir. Aralarında dinlenerek günde bir alana odaklanmayı deneyin.

Aksi belirtilmedikçe, her egzersizi 12 tekrar ve 8 tekrar olmak üzere 15 tekrardan oluşan 3 set halinde gerçekleştirin. Genel olarak, anabolik bir durumda kalmak ve kas kütlenizi korumak için düzenli olarak bu şekilde egzersiz yapmanız gerekir.

Birlikte çalışma

Hem anabolik hem de katabolik karışımları olan egzersizler de yapabilirsiniz. Çok yönlü bir egzersiz programı hem aerobik hem de kuvvet antrenmanını içermelidir. Sprint ve diğer yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) iyi örneklerdir. Bu tür bir eğitimde, vücudunuz hem kardiyovasküler dayanıklılık hem de güç üzerinde çok çalışıyor. Sonuç kas inşa etmek ve yağ kaybetmektir.

Araştırmacılar, bu fikri, katılımcıların bir koşu bandında maksimum hız kapasitelerinin yüzde 80'inde 250 metre çalıştırmasını sağlayarak incelediler. Sprintler arasında üç dakika dinlendiler. Sonuçları hormonların anabolik-katabolik dengesinde değişiklikler olduğunu gösterdi. Örneğin testosteron, anabolik sürecin katılımını göstererek önemli ölçüde arttı.

Alt çizgi

Anabolizm büyümek ve inşa etmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Katabolizma yıkmak için enerji kullanır. Bu metabolik süreçler, enerji üretmek ve hücreleri onarmak gibi şeyler yapmak için tüm canlı organizmalarda birlikte çalışır.

Anabolik ve katabolik süreçler arasındaki farkı anlamak, spor salonunda ve ölçekte hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Neyi başarmak istiyorsanız, düzenli egzersiz - kardiyo ve vücut geliştirme - artı tüm gıdalar açısından zengin bir diyet içte ve dışta sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.