Kardiyo Kickboks Neden Harika Bir Egzersiz?

İçerik

• Bu ne?
• Kim yapmalı?
• Ne bekleyebilirim?
• Nasıl başlamalıyım?

Kardiyo kickboks dövüş sanatları tekniklerini hızlı kardiyo ile birleştiren bir grup fitness dersidir. Bu yüksek enerjili egzersiz, hem yeni başlayanlara hem de seçkin sporculara meydan okuyor.

Bu eğlenceli ve zorlu antrenmanla yağsız kas geliştirirken dayanıklılık oluşturun, koordinasyonu ve esnekliği artırın ve kalori yakın.

Bu ne?

Deneyimli bir eğitmen, hızlı tempolu müziğe ayarlanmış yumrukların, vuruşların ve diz vuruşlarının koreograf hareketlerini göstererek kardiyo kickboks sınıfına liderlik eder. Kardiyo kickboks kombinasyonları aşağıdaki gibi yumrukların bir karışımıdır:

• iğneledi
• haçlar
• kancalar
• uppercuts

Alt vücut hareketleri şunları içerir:

• diz grevleri
• ön tekmeler
• cezaevi tekmeleme
• yan vuruşlar
• arka tekmeler

Sınıflar ayrıca bir ısınma ve soğuma ile dinamik ve statik esnemeye sahiptir. Genellikle, egzersizi ve tahtaları gibi temel egzersizler için kısa bir bölüm vardır. Tipik kardiyo kickboks sınıfları, spor salonuna veya stüdyoya bağlı olarak 30 dakikadan 1 saate kadar sürer.

İsme rağmen, kardiyo kickboks temassız bir egzersizdir. Tüm zımbalar ve tekmeler havaya veya pedlere atılır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, saatte 350 ila 450 kalori yakabilen yüksek enerjili bir egzersiz.

Yüksek kalp atış hızınız, kardiyovasküler şartlanmanın gerçekleştiği yoğun bir bölgeye geçer. Bunun kalbiniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Kardiyo kondisyonu, günlük kalori açığına sahip olmanıza yardımcı olarak yağ kaybına izin verebilir. Bu kayıp, kaybedilmesi çok zor olabilen karın yağını içerebilir. Aşırı karın yağı, daha yüksek kalp hastalığı, belirli kanser türleri ve diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir.

Bir kardiyo kickboks sınıfı, tekniğinize, dayanıklılığınıza ve hepsinden önemlisi konsantrasyonunuza meydan okuyor. Savaşın yarısı zihinseldir - bir kombinasyonu oluşturan bireysel hareketlere odaklanmanız gerekir.

Kim yapmalı?

Kardiyo kickboks kilo kaybı için kalori yakmak veya dayanıklılık ve kalp sağlığını iyileştirmek isteyenler için iyi bir spor seçimidir. Koşu bandı ve merdiven basamakları gibi sabit kardiyo ekipmanları ile kolayca sıkılan insanlar, bir kardiyo kickboks sınıfındaki hızlı temponun ve yeni hareketlerin tadını çıkaracaklar.

Kardiyo kickboks dersi almak için herhangi bir dövüş sanatına veya boks deneyimine ihtiyacınız yoktur. Herkese açıktır.

Kardiyo kickboks düşük veya yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak kabul edilir. Yeni başlayanlara yavaş başlamaları önerilir. Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız olduğunda su molaları verin. Tam yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.

Eğer devam etmekte zorlanıyorsanız hayal kırıklığına uğramak normaldir. Ama bırakma. Eğitmenin hareketlerini tam olarak takip edemeseniz bile, bu fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanmak için hareket etmeye devam edin. Pratik ve sabırla gelişirsiniz.

Ne bekleyebilirim?

Bir kardiyo kickboks sınıfında, vücudunuzdaki her kas grubunu çeken ve vücudunuza güçlü bir şekilde odaklanan tam vücut egzersizini bekleyebilirsiniz. Kardiyo kickboksundaki hızlı hareketler esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu da geliştirir ve daha hızlı refleksler oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Kardiyo kickboks saatte 350 ila 450 kalori yakabilir.

Kardiyo kickboksu aynı zamanda stres ve hayal kırıklığını gidermek için etkili bir yoldur. Ruh halinizi iyileştiren ve ağrı duygularını engelleyen hormonlar (endorfinler) salgılar.

Oxford Üniversitesi Bilişsel ve Evrimsel Antropoloji Enstitüsü'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, grup egzersizi endorfinlerin etkilerini arttırıyor. Buna ek olarak, bir grupla çalışmak bir hesap verebilirlik faktörüne sahiptir ve sağlıklı bir rekabet duygusunu teşvik eder.

Kardiyo kickboks derslerine düzenli olarak katılmak enerji seviyenizi artırır. Mayo Clinic'e göre, düzenli fiziksel aktivitenin enerjiyi arttırdığı gösterilmiştir çünkü kalbiniz ve akciğerleriniz daha verimli çalışır.

Kardiyo kickboks gibi düzenli egzersizler de ruh halinizi iyileştirir, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur ve daha kaliteli uyku almanıza yardımcı olur.

Nasıl başlamalıyım?

Bölgenizdeki bir dövüş sanatları stüdyosunda kardiyo kickboks dersleri arayın. Birçok spor salonunda kardiyo kickboks dersleri de verilmektedir.

Birinci sınıfınız için aşağıdakileri yaptığınızdan emin olun:

• Rahat egzersiz kıyafetleri ve spor ayakkabıları giyin. Bazı spor salonları çıplak ayakla ders alma seçeneği sunar.
• Su ve küçük bir havlu getirin.
• Dersten önce gerekli evrakları imzalamak için birkaç dakika erken gelin.
• Ortada, arkaya yakın bir yer bulmaya çalışın. Eğitmenler genellikle ders sırasında hareket ederler ve farklı kombinasyonlar farklı yönlerde dönmenizi sağlayabilir. Takip edebilmeniz için her zaman önünüzde birisinin olmasını istersiniz.

Kardiyo kickboks gibi bir grup fitness sınıfının devam eden sağlık yararlarından yararlanmak için, örneğin haftada üç kez olmak üzere tutarlı bir şekilde katılabileceğiniz 30-60 dakikalık bir ders arayın.