Sebepsiz Karbonhidrat: Beyaz Ekmekten Daha Kötü 8 Gıda

İçerik

• Fantezi Kahve İçecekleri
• Simit
• Meyve Suyu İçecekleri ve Smoothie'ler
• peynirli kraker
• Kahve Dükkanlarında Unlu Mamüller
• Altta Meyveli Yoğurt
• sinema salonu patlamış mısır
• Yoğurtlu Kuru Üzüm
• Şunun için inceleyin:

Beyaz ekmek sizin için çok kötü bir numaralı halk düşmanı haline geldi; kim hindi ve İsviçre'sini tam buğdayda otomatik olarak sipariş etmez? Sebebi, elbette, beyaz ekmeğin işlenmiş olması - tüm iyiliği soyulmuş ve geride, geçen yüzyılda tüm öfke olan yumuşak, yumuşacık bir dilim bırakılmış. Ancak tam buğdaya dönüşüyor olsanız bile, diğer işlenmiş karbonhidratlar, çoğu bir günlük önerilen karbonhidratlardan daha fazlasını içeren diyetinize giriyor olabilir.

Kitabın yazarı Manual Villacorta, ilk savunma hattınızın orijinal kaynaklarına mümkün olduğunca yakın bütün gıdaları tercih etmek olduğunu söylüyor. Bedava Yemek: İnç Kaybetmenin Karbonhidrat Dostu Yolu. Ve her zaman olduğu gibi, porsiyon boyutlarını yönetmek anahtardır. Aksi takdirde, beyaz dilimleri sonsuza dek terk etmiş olsanız bile, diyetinize gizlice girebilecek sekiz kötü karbonhidrat var.

Fantezi Kahve İçecekleri

Bunlar sadece bir öğün kadar kaloriye sahip olmakla kalmaz (bazen 400'e kadar) karbonhidrat sayıları bir maraton öncesi makarna yeme alışkanlığına eşit olabilir; bazıları porsiyon başına 60-80 gr karbonhidrat içerir. Şekerleri, çırpılmış kremadaki doymuş yağları ve çikolata aromalarını ekleyin ve çok büyük bir plastik kapta tatlınız var.

Simit

Simit bazıları için bir sabah ritüelidir, ancak Villacorta'ya göre, spor salonuna hemen sonra gitmiyorsanız (ve öğle yemeğine kadar kalmayı planlıyorsanız), tam buğdayı tercih etseniz bile yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.

"Büyüklüğüne bağlı olarak, normalde iki ila üç saatlik bir koşuya çıkacak birine bir simit öneririm" diyor. Nedeni porsiyon büyüklüğü. Birçok şarküteri simit 250-300 kalori ve her biri 50 gr'dan fazla karbonhidrat içerebilir.

Meyve Suyu İçecekleri ve Smoothie'ler

Smoothie ve meyve suyu lekeleri her yerdedir ve hareket halindeyken sağlıklı bir içecek gibi görünebilirler. Ancak 16 ons meyve ağırlıklı bir meyve suyu, 75 g kadar karbonhidrat ve 64 g şeker içerebilir (pürüzsüzler için aynı). Güne meyve suyu olmadan başlayamıyorsanız, makul bir 15-20 gr karbonhidrat içeren yaklaşık 4 oz'a sadık kalın.

peynirli kraker

Birkaç işlenmiş karbonhidratla kendinizi şımartacaksanız, burada yapmayın. Karbonhidrat sayımı mutlaka tavandan geçmese de (porsiyon başına yaklaşık 18g), bu portakallı atıştırmalıklar özellikle rahatsız edici çünkü kelimenin tam anlamıyla başka bir besleyici besin faktörü yok. Kimyasallar, katkı maddeleri ve yapay renklerle doludurlar, ayrıca yüksek fruktozlu mısır şurubu da içerebilirler. Ve organik versiyonlara aldanmayın. Daha az yapay abur cuburla doldurulabilirler, ancak işlenmiş un ve yüksek yağlı peynir yine de "organik" olabilir.

Kahve Dükkanlarında Unlu Mamüller

Kekler eskiden beyzbol büyüklüğünde bir ikramdı. Şimdi daha çok softball gibiler, bazıları yaklaşık 64 gram karbonhidrat ve 30 gramdan fazla şeker içeriyor. Sabah çöreğiniz işlenmiş un, şeker ve tereyağı ile yapılıyorsa, gerçekten bir dilim pastadan farkı yoktur. İki onsluk bir porsiyona sadık kalın ve tam tahıllı malzemeleri seçin - limonlu haşhaş değil kepek düşünün.

Altta Meyveli Yoğurt

Antrenman öncesi/öğleden sonra/gece atıştırması için en iyi civcivdir ve kendi başına yoğurt harika bir seçimdir. Sorun şu ki, meyve şekerin merkezidir. Tüm yoğurtlar, doğal olarak oluşan bir karbonhidrat olan laktoz içerir; Genellikle tek bir porsiyonda yaklaşık 12-15 g karbonhidrata eşittir, bu iyidir, ancak reçelli meyveyi eklediğinizde bu miktarı neredeyse iki katına çıkarabilirsiniz. Sonunda, yarısı işlenmiş, hızlı yanan tür olan yaklaşık 30 gr karbonhidrat elde edersiniz. Kremalı (ve protein dolu) Yunan çeşidine sadık kalın ve biraz kesilmiş taze meyve ekleyin.

sinema salonu patlamış mısır

Boyutu göz önüne alındığında bariz görünebilir, ancak çoğumuz için sinemaya gitme deneyiminin önemli bir parçası ve ayrıca haftada bir çanta sipariş etseniz bile, bu ne kadar kötü olabilir? Villacorta'ya göre, çok. Patlamış mısır, büyük boy bir çanta için neredeyse tamamı karbonhidratlardan (ve 580 mg sodyum) yaklaşık 1.200 kaloridir. Bu, tereyağını eklemeden önce. Bütün bir günün karbonhidrat ve kalorisini boş yere yemek yerken boşa harcamayın. Açlık Oyunları.

Yoğurtlu Kuru Üzüm

Esasen sağlıklı gıda kuruyemişleri için şeker ve kim sadece bir veya beş tane yer? Aslında, yetersiz bir ¼ fincan 20g karbonhidrat ve 19g şeker içerir. Sağlık gıda mağazanızdaki toplu şekerleme koridorunu atlayın ve bunun yerine küçük bir bar bitter çikolata alın.

Şunun için inceleyin: