Bu Sıcak Dalgası Sırasında Hala Çalışabilir miyim?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bu yaz sıcağı destansı geçti ve hala Ağustos ayının tamamı kaldı! Isı endeksi geçen hafta yaşadığım Minneapolis'te 119 idi. Bu tek başına yeterince kötü olurdu, ama aynı zamanda o gün planlanmış bir açık hava antrenmanım da vardı ve beni bir kararla baş başa bıraktı: iptal mi yoksa dışarı çıksın mı? (İç mekanda hareket ettirilemez.)

Jillian Michaels'ın bazen saunada koşu bandında koştuğunu söylemesi bunun iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez. Yine de insanlar yüzyıllardır klimasız havalarda dışarıda yaşıyor ve çalışıyor, bu yüzden bedenlerimiz uyum sağlayabilmeli, değil mi? Bunun için gitmeye karar verdim ve bir saat sonra hayatımda hiç olmadığım kadar terliydim (ve bunu yaptığım için gerçekten mutluydum). Sıcak hava dalgası Doğu Sahili'ni de ele geçirdiğine göre, birçok aktif insan böyle aşırı sıcaklıklarda egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığını soruyor? Uzmanlar, belirli önlemleri aldığınız sürece sağlıklı bir yetişkin için olabileceğini söylüyor.

1. İç, iç, iç. Su yeterli değil. Bu kadar terlediğinizde elektrolitlere de ihtiyacınız var. O süslü egzersiz içeceklerinden birini şımartın ya da kendinizinkini yapın ve sık sık iç.

2. Kendinizi ıslatın. Ter, vücudunuzun kendini soğutma yöntemidir ve buna suyla birlikte yardımcı olabilirsiniz. Antrenmanıma bir sprinkler ekledim.

3. Antrenmanınızı doğru zamanlayın. Sabahın erken saatleri öğleden sonraya göre çok daha serin olacaktır, bu nedenle günün en kötü sıcaklığından kaçınmaya çalışın ve bölgenizin gölgeli olacağı bir zaman seçin.

4. Başarı için giyin. Soğuk, açık renkli ve mümkünse yüksek SPF'li giysiler giyin.

5. Sağduyunuzu kullanın. Hiçbir antrenman ölmeye değmez (ve sıcak çarpması ölümcül olabilir) Sakin olun ve mide bulantısı, baş dönmesi, bayılma veya hızlı bir kalp atışı hissetmeye başlarsanız, hemen bırakın ve içeri girin. Bu "zorlama" zamanı değil.

Şunun için inceleyin: