Gebelikte Kafein: Ne Kadar Güvenlidir?

İçerik

• Güvenli mi?
• Potansiyel faydalar
• Potansiyel risk
• Hamilelik sırasında öneriler
• Popüler içeceklerin kafein içeriği
• Alt çizgi

Kafein, enerji artışı sağlayan ve kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayan bir uyarıcıdır.

Kahve ve çay en popüler kaynaklardan ikisi olduğu için dünya çapında tüketilmektedir ().

Kafein genel nüfus için güvenli kabul edilirken, sağlık yetkilileri beklerken alımınızı sınırlamanızı tavsiye ediyor (2).

Bu makale, hamilelik sırasında güvenle ne kadar kafein tüketebileceğinizi tartışmaktadır.

Güvenli mi?

Pek çok insan için kafeinin enerji seviyeleri, odaklanma ve hatta migren üzerinde olumlu etkileri vardır. Ek olarak, bazı kafeinli içecekler sağlık açısından faydalıdır.

Ancak kafein bazılarında olumsuz yan etkilere neden olabilir ve hamilelik sırasında risk oluşturabilir.

Potansiyel faydalar

Kafeinin enerji seviyelerini ve odaklanmayı iyileştirdiği kanıtlanmıştır.

Araştırmalar, kafeinin beyninizi ve merkezi sinir sisteminizi uyardığını ve bu da uyanık kalmanıza ve zihinsel uyanıklığı artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor (2,).

Asetaminofen () gibi ağrı kesicilerle birleştirildiğinde baş ağrılarının tedavisinde de etkili olabilir.

Ek olarak, bazı kafeinli içecekler antioksidanlar, hücrelerinizi hasardan koruyan, iltihaplanmayı azaltan ve kronik hastalığı önleyen yararlı bileşikler içerir (,).

Yeşil çay özellikle antioksidan bakımından yüksektir, ancak diğer çaylar ve kahve de önemli miktarlarda içerir (,).

Potansiyel risk

Kafeinin birçok potansiyel faydası vardır, ancak hamilelik sırasında tüketildiğinde zararlı olabileceğine dair endişeler vardır.

Hamile kadınlar kafeini çok daha yavaş metabolize ederler. Aslında, kafeinin vücudunuzdan atılması 1.5-3.5 kat daha uzun sürebilir. Kafein ayrıca plasentayı geçer ve bebeğin kan dolaşımına girerek bebeğin sağlığını etkileyebileceğine dair endişeleri artırır ().

Amerikan Kadın Doğum Uzmanları Koleji Jinekologlar (ACOG), ılımlı miktarlarda kafeinin - günde 200 mg'dan az - düşük yapma veya erken doğum riskinin artmasıyla bağlantılı olmadığını belirtiyor (10).

Bununla birlikte, araştırmalar günde 200 mg'dan fazla alımın düşük yapma riskini artırabileceğini göstermektedir ().

Ek olarak, bazı kanıtlar, düşük kafein alımının bile düşük doğum ağırlığına neden olabileceğini göstermektedir. Örneğin, bir çalışma, hamilelik sırasında günde 50- 149 mg'lık düşük alımların,% 13 daha yüksek düşük doğum ağırlığı riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur (,).

Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Düşük yapma riski, düşük doğum ağırlığı ve gebelik sırasında daha yüksek kafein alımına bağlı diğer olumsuz etkiler büyük ölçüde belirsizliğini koruyor.

Kafeinin diğer olumsuz yan etkileri arasında yüksek tansiyon, hızlı kalp atışı, artan anksiyete, baş dönmesi, huzursuzluk, karın ağrısı ve ishal bulunur (2,).

Kafein enerji seviyelerini artırabilir, odaklanmayı iyileştirebilir ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında yüksek miktarlarda tüketildiğinde, düşük riskinde artış ve düşük doğum ağırlığı gibi riskler oluşturabilir.

Hamilelik sırasında öneriler

ACOG, hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız kafein alımınızı 200 mg veya daha azıyla sınırlamanızı önerir ().

Türüne ve hazırlama yöntemine bağlı olarak bu, günde yaklaşık 1-2 fincan (240–580 ml) kahveye veya yaklaşık 2-4 fincan (240–960 ml) demlenmiş çaya eşdeğerdir ().

Alımınızı sınırlamanın yanı sıra, kaynağı da göz önünde bulundurmalısınız.

Örneğin, Beslenme ve Diyetetik Akademisi hamilelik sırasında enerji içeceklerinden tamamen kaçınılmasını önermektedir.

Kafeine ek olarak, enerji içecekleri genellikle besin değeri olmayan yüksek miktarda ilave şeker veya yapay tatlandırıcılar içerir.

Ayrıca ginseng gibi hamile kadınlar için güvenli olmadığı düşünülen çeşitli bitkiler içerirler. Enerji içeceklerinde kullanılan diğer şifalı bitkiler, hamilelik sırasında güvenlikleri açısından yeterince çalışılmamıştır (15).

Ayrıca hamilelik sırasında hindiba kökü, meyan kökü veya çemen otu (,) ile yapılanlar da dahil olmak üzere bazı bitki çaylarından kaçınmalısınız.

Aşağıdaki bitki çaylarının hamilelik sırasında güvenli olduğu bildirilmiştir ():

• zencefil kökü
• nane yaprağı
• kırmızı ahududu yaprağı - alımınızı ilk trimesterde günde 1 fincan (240 mL) ile sınırlandırın
• limon otu

Her bitkisel ilaçta olduğu gibi, hamilelik sırasında bitki çayları içmeden önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.

Bunun yerine, su, kafeinsiz kahve ve güvenli kafeinsiz çaylar gibi kafeinsiz içecekleri düşünün.

Hamilelik sırasında, kafeini günde 200 mg'ın altında sınırlayın ve enerji içeceklerinden tamamen kaçının. Bazı bitki çaylarını içmek güvenli olabilir, ancak her zaman en iyisi önce doktorunuza danışmaktır.

Popüler içeceklerin kafein içeriği

Kahve, çaylar, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve diğer içecekler çeşitli miktarlarda kafein içerir.

Bazı yaygın içeceklerde bulunan kafein içeriğinin listesi aşağıda verilmiştir (, 18):

• Kahve: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 60–200 mg
• Espresso: 1 oz (30 ml) porsiyon başına 30-50 mg
• Yerba arkadaşı: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 65-130 mg
• Enerji içecekleri: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 50-160 mg
• Demlenmiş çay: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 20–120 mg
• Alkolsüz içecekler: 12 oz (355 ml) porsiyon başına 30-60 mg
• Kakao içeceği: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 3–32 mg
• Çikolatalı süt: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 2–7 mg
• Kafeinsiz kahve: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 2–4 ​​mg

Kafeinin bazı yiyeceklerde de bulunduğunu unutmayın. Örneğin çikolata, ons başına 1–35 mg kafein (28 gram) içerebilir. Tipik olarak, bitter çikolata daha yüksek konsantrasyonlara sahiptir (18).

Ek olarak, ağrı kesiciler gibi bazı ilaçlar kafein içerebilir ve genellikle kilo verme hapları ve egzersiz öncesi karışımları gibi takviyelere eklenir.

Diyetinizin kafein içeriği konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Kahvede, çaylarda, meşrubatlarda, enerji içeceklerinde ve diğer içeceklerde bulunan kafein miktarı değişir. Çikolata gibi yiyecekler, bazı ilaçlar ve çeşitli takviyeler genellikle kafein içerir.

Alt çizgi

Kafein dünya çapında yaygın olarak tüketilmektedir. Enerji seviyelerini artırdığı, odaklanmayı iyileştirdiği ve hatta baş ağrılarını hafiflettiği gösterilmiştir.

Kafeinin faydaları olmasına rağmen, sağlık yetkilileri hamilelik sırasında alımınızı izlemenizi tavsiye ediyor.

Uzmanların çoğu, kafeinin günde 200 mg veya daha azı ile sınırlıysa hamilelik sırasında güvenli olduğu konusunda hemfikirdir. Bu yaklaşık 1-2 fincan (240-580 mL) kahveye veya 2-4 fincan (540-960 mL) kafeinli çaya eşittir.