Kafeinli Su Sağlıklı mı?

İçerik

• Kafeinli su nedir?
• Kafein sağlıklı mı?
• Kafeinin Faydaları
• Ne kadar suya ihtiyacınız var?
• Alt çizgi

Bu sayfadaki bir bağlantı aracılığıyla bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır.

Su yaşamın her alanında hayati önem taşır.

Besin maddelerinin taşınmasına, eklemlerin yağlanmasına, vücut sıcaklığının düzenlenmesine ve hücrelerin ve dokuların yapısının sağlanmasına yardımcı olur.

Belki de ilginç bir şekilde, kafeinli su içmek, enerji artışı sağlarken sulu kalmanın giderek daha popüler bir yolu haline geldi.

Bazı insanlar kafeinin ılımlı bir şekilde güvenli olduğunu iddia ederken, diğerleri bunun sağlıksız olduğunu ve dehidrasyona yol açabileceğini iddia ediyor.

Bu makale, ne olduğu ve sağlığınız için iyi olup olmadığı da dahil olmak üzere kafeinli su hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.

Kafeinli su nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, kafeinli su kafein içeren sudur.

Su doğal olarak kafein içermez, bu nedenle üreticiler bunu ekler.

Kafein, beyin aktivitesini artırarak vücudunuzun merkezi sinir sistemini uyaran, böylece yorgunluğu azaltan, konsantrasyonu ve uyanıklığı artıran bir bileşiktir (1).

Kahve çekirdekleri, çay yaprakları, kakao çekirdekleri, kola fıstığı, yerba dostum yaprakları ve guarana meyveleri gibi çeşitli bitkilerde doğal olarak bulunur. Ayrıca, her ikisi de vücudunuz üzerinde aynı uyarıcı etkilere sahip olan üre ve kloroasetik asitten sentetik olarak üretilir (2, 3).

Kafeinli su ürünleri sentetik veya doğal kafein içerebilir ve aromalı veya atsız olarak bulunur. Çoğu versiyon renksizdir ve yapay içerikler, şeker ve kalori içermez.

Bununla birlikte, bazı ürünler potasyum sorbat ve sodyum benzoat gibi koruyucular içerir. Bu nedenle, bu malzemelerden kaçınıyorsanız, etiketi okuduğunuzdan emin olun.

Kafeinli su ürünleri 34-125 mg içeren kafein içeriğine sahiptir. Ayrıca, 12-16,9 ons (355-500 ml) arasında değişen teneke veya şişelerde satılmaktadır.

Referans olarak, popüler kafein içeren içeceklerin ve kafein içeriğinin bir listesi (4, 5, 6, 7):

• Kahve: 1 fincan başına 96 mg (8 ons veya 240 ml)
• Standart enerji İçmek: 1 fincan başına 72 mg (8 ons veya 240 ml)
• Yeşil Çay: 1 fincan başına 29 mg (8 ons veya 240 ml)
• Yumuşak İçmek: 1 kutu başına 34 mg (12 ons veya 355 ml)

Düzenli olarak özel kahve içecekleri, şekerli çaylar ve şeker içeren enerji ve alkolsüz içecekler içiyorsanız, kafeinli sular, hala enerji düzeltmenizi sağlarken ilave şeker ve ekstra kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olmak için iyi bir alternatif olabilir.

Kafeinli su, kafein ile zenginleştirilmiş sudur. Bu ürünler aromalı ve tatlandırılmamış çeşitlerde mevcuttur ve şişe veya kutu başına 125 mg'a kadar kafein içerebilir.

Kafein sağlıklı mı?

Kafein, kan basıncında mütevazı bir artışı uyarabileceği, dehidrasyonu artırabileceği ve huzursuzluk, sinirlilik ve sinirlilik gibi çeşitli yan etkilere neden olabileceği için uzun zamandır tartışma konusu olmuştur (1, 8, 9).

Bununla birlikte, bu etkiler sadece bileşik yüksek dozlarda veya alışılmadık tüketiciler tarafından tüketildiğinde gözlenir (8, 9, 10).

Çalışmalar, sağlıklı yetişkinlerin günde 400 mg'a kadar güvenli bir şekilde tüketebileceklerini göstermektedir (11, 12, 13).

Gebe kadınlar için, olumsuz etkilerden kaçınmak için günde 200 mg'dan fazla kafein önerilmez, bazı çalışmalar günde 300 mg'ı aşmamaya işaret eder (13, 14).

Şiddetli anksiyete, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya karaciğer veya böbrekleri etkileyen durumlar da kafein alımını sınırlamak isteyebilir (1).

Sağlıklı bir yetişkinseniz, kafeinli sular muhtemelen güvenlidir ve hidrasyonu teşvik edebilir - kahve, çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve diyet dahil tüm kaynaklardan günde 400 mg kafeini aşmadığınız sürece takviyeleri.

Kafeinin Faydaları

Kafein miktarını uygun miktarlarda tüketmenin birçok potansiyel sağlık yararı vardır.

Örneğin, kafeinin egzersiz performansı, zihinsel işlev ve ağrı kesici üzerindeki yararlı etkileri iyi belgelenmiştir (15, 16, 17, 18).

Dahası, gözlemsel çalışmalar kahve alımını kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler geliştirme riskini azaltmıştır (19, 20, 21).

Bununla birlikte, bu etkiler kahvede kafein yerine diğer yararlı bileşiklerle (antioksidanlar gibi) ilişkili olabilir. Aslında, bir çalışma kafeinsiz kahvenin kafeinli çeşitlere benzer sağlık yararları sağladığını göstermiştir (22, 23).

Araştırmalar, sağlıklı yetişkinlerin ılımlı miktarda kafein güvenle tüketebileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, toplam günlük kafein alımınızın 400 mg'ı geçmediği varsayılarak, kafeinli sular güvenle tüketilebilir.

Ne kadar suya ihtiyacınız var?

Günde en az 8 bardak (64 ons veya 1.9 litre) su tüketmeniz yaygın olsa da, günde ne kadar su tüketmeniz gerektiği konusunda evrensel bir öneri yoktur.

Su ihtiyaçlarınız, yaşadığınız yer, aktivite seviyeniz, diyetiniz, vücut büyüklüğünüz ve yaşınız dahil birçok faktöre bağlıdır (24).

Genel bir kural olarak, Ulusal Tıp Akademisi, 19 yaş ve üstü yetişkinler için günlük yiyecek alımı için - hem yiyeceklerden hem de içeceklerden - aşağıdaki tavsiyeleri belirlemiştir (24):

• KADIN: Günde 91 ons (2,7 litre)
• Erkekler: Günde 125 ons (3,7 litre)

Bu öneriler, yeterince hidratlanmış genel olarak sağlıklı insanların ortalama alımına dayanmaktadır.

Gıda, çay, kahve, su, meyve suyu ve soda gibi içeceklerin geri kalan% 80'ini oluşturduğu, önerilen toplam su alımının yaklaşık% 20'sini oluşturmaktadır (24).

Su ihtiyaçlarınız nerede yaşadığınıza, ne kadar aktif olduğunuza, ne yediğiniz ve içtiğinize, beden büyüklüğünüze ve yaşınıza bağlıdır.

Alt çizgi

Kafeinli su, kafein ile zenginleştirilmiş sudur.

Aromalı ve tatlandırılmamış çeşitlerde gelen bu içeceklerde kafein miktarı, porsiyon başına 34-125 mg arasında değişmektedir.

Sağlıklı yetişkinler için, kafeinli su içmek muhtemelen güvenlidir ve günde tüm kaynaklardan 400 mg kafeini aşmadığınız sürece hidrasyonu teşvik edebilir.

Kafeinli suyu denemek isterseniz, mağazalarda ve çevrimiçi olarak yaygın olarak bulunur.