Bunyon Yardım ve Önleme için 10 Basit Egzersiz

İçerik

• Bunyon rahatlama ve önleme egzersizleri
• 1. Toe noktaları ve bukleler
• 2. Toe yayılımları
• 3. Toe daireler
• Egzersiz bandı ile 4. Destekli ayak abdüksiyon
• 5. Top rulo
• 6. havlu kavrama ve çekme
• 7. Mermer toplama
• 8. Şekil sekiz dönüş
• 9. Yalınayak plaj yürüyüş
• 10. Topuk kaldırma
• Ameliyat sonrası bunyon egzersizleri
• Bunyonlar için diğer ilaçlar
• Ne zaman doktora görünmeli
• bunyonektomi
• osteotomi
• Artrodez
• Paket servisi

Bunyonlar gerçek bir acı olabilir. Sadece çok fazla rahatsızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük işlevleri de keser ve zevk aldığınız aktivitelere müdahale ederler.

Neyse ki, semptomlarınızı hafifletmeye ve gelecekteki bunyonları önlemeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri ve egzersizleri vardır.

İşte ağrıyı hafifletmeye, hareketliliği artırmaya ve muhtemelen bunyonunuzun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek 10 kolay yapılan ayak egzersizi.

Bunyon rahatlama ve önleme egzersizleri

İster bir bunyondan kaynaklanan acıların ortasında olun, ister bir kişinin oluşmasını engellemeye çalışın, hem tedavi hem de önleme için tasarlanmış düzenli egzersizler yapmak ayaklarınızı sağlıklı ve umarım ameliyattan uzak tutmaya yardımcı olabilir.

1. Toe noktaları ve bukleler

Bu, ayaklarınızın altındaki kasları esneterek ayak eklemlerinizde çalışır.

Ayaklarınız yerden yaklaşık 6 inç uzakta olacak şekilde bir yüzeye oturun. Parmaklarınızı yavaşça işaret edin ve kıvırın. Bunu 2-3 set için 20 tekrar yapın.

2. Toe yayılımları

Otururken ayağınızı yere koyun. Topuklarınız yere sabitlendiğinde ayak parmaklarınızı kaldırın ve yayın. Bu egzersizi her ayakta 10 ila 20 kez tekrarlayın.

3. Toe daireler

Bu, ayak parmağınızdaki eklemleri harekete geçirir ve sertliği azaltmaya yardımcı olur.

Bir sandalyede otururken, uzanın ve başparmağınızı kavrayın. Ayak parmağını saat yönünde 20 kez döndürmeye başlayın. Durdurun ve 20 daire için yönü tersine çevirin. Her ayak parmağında 2 ila 3 set tamamlayın.

Egzersiz bandı ile 4. Destekli ayak abdüksiyon

Her iki ayak parmağınızın etrafına bir egzersiz bandı sarın. Bant sıkıca, küçük bir egzersiz bandı ile her iki büyük parmağı diğer ayak parmaklarından çekin. Tamamen uzatıldığında, 5 saniye basılı tutun, ardından hareketi 20 tekrar boyunca bırakın ve tekrarlayın.

5. Top rulo

Bir tenis veya lakros topunu yere koyun ve ayağınızı üstüne koyun. Ayağınızı topun üzerinde ileri geri yuvarlayın. Bunyon sadece bir ayakta olsa bile bu hareketi her ayakta 3 ila 5 dakika tekrarlayın.

6. havlu kavrama ve çekme

Yere küçük bir havlu veya el bezi yerleştirin. Oturun ve havluyu ayak parmaklarınızla tutun ve kendinize doğru çekin. Ayak parmaklarınızı sadece havluyu ezmek için kullanın. Bu hareketi 5 dakikaya kadar tekrarlayın.

7. Mermer toplama

Bu egzersiz için bir kaseye ve 10 ila 20 mermere ihtiyacınız olacak. Mermerleri yere yerleştirin ve kaseyi yakınına koyun. Ayaklarınız yere yakın bir yüzeye oturun. Ayak parmaklarınızla, her bir mermeri alın ve bir kaseye koyun. Ayak parmağınızı mermerin etrafında tuttuğunuzdan emin olun.

8. Şekil sekiz dönüş

Bu egzersiz ayak parmağı dairesine benzer, ancak parmağınızı daire yerine sekiz rakamlı bir hareketle hareket ettirirsiniz. Bu esneklik ve hareket açıklığına yardımcı olur. 2 ila 3 set için her ayak parmağında 10 kez tekrarlayın.

9. Yalınayak plaj yürüyüş

Bu egzersiz bulunduğunuz yere bağlıdır. Yakınlarda bir plajınız varsa, bu egzersizi kumda çıplak ayakla yürüyerek deneyin. Ayak ve ayak parmaklarındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olurken ayak masajı gibi hissedeceksiniz.

10. Topuk kaldırma

Otururken ayağınızı yere koyun. Topuğunuzu kaldırın ve ağırlığın çoğunu ayağınızın topunun dışına doğru koyun.5 saniye basılı tutun ve yere geri dönün. Her ayakta 10 kez tekrarlayın.

Ameliyat sonrası bunyon egzersizleri

Ameliyattan sonra doktorunuzun bakım talimatlarını takip etmek önemlidir. İyileşme süreniz boyunca önerdikleri rehabilitasyon egzersizlerini yaptığınızdan emin olun. Tüm bunyon ameliyatları aynı olmadığından bu özellikle önemlidir.

Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde ortopedik ayak ve ayak bileği cerrahı Dr. Kenneth Jung, “Bazıları yumuşak doku, kemik veya her ikisinin düzeltilmesini içerir ve postoperatif seyir ve rehabilitasyon ameliyatın türüne ve cerrahın tercihine bağlıdır” diyor. Los Angeles'ta.

Genel olarak Jung, işlevi en üst düzeye çıkarmak için eklemin fleksiyonunun ve uzatılmasının düzeltilmesi gerektiğini söylüyor.

“Havlu ile ayak bukleleri ve mermerleri toplamak genellikle fizik tedavide yapılır” diye açıklıyor. Ek olarak, bir terapist yumuşak doku mobilizasyonu ve hareket açıklığı aralığı gerçekleştirecektir. Ameliyat sonrası egzersizlerin süresi altı ila sekiz hafta arasında değişir.

Bunyonlar için diğer ilaçlar

Birçok insan için bunyon cerrahisi gerekli değildir. Bununla birlikte, ev ilaçlarında rahatlama bulmak önemlidir.

İyi haber şu ki, deneyebileceğiniz birkaç tezgah üstü (OTC) ürün ve bunyonların semptomlarını hafifletmek için takip edebileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri var.

• OTC ağrı kesici. Birçok insan için ilk savunma hattı, ağrı yönetimine de yardımcı olan ibuprofen gibi bir OTC steroid olmayan antienflamatuar ilacın kullanımını içerir.
• Uygun ayakkabı giyin. OTC ağrı rahatlamasının çok gerisinde uygun ayakkabı seçip giyiyor. Bu, uygun şekilde oturan ve ayak parmağı bölgesinde geniş ve alçak topuklu ayakkabılar anlamına gelir.
• Alanı koruyun. Sürtünmeyi ve tahrişi önlemek için, bunyonu kapatmak için tipik olarak jel ile doldurulmuş OTC pedleri satın alabilirsiniz.
• Ayakkabı ekleri. Bazı doktorlar, yürürken basıncı dağıtmaya yardımcı olabilecek yastıklı ayakkabı ekleri önerecektir. Bu, bunyonunuzun kötüleşmesini önleyebilir.
• Soğuk terapi. Ayaklarınız çok sık kaldıysanız veya bunyonda iltihaplanma ve tahriş yaşıyorsanız, bölgenin buzlanması ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Islatma tedavisi. Uzun bir günün sonunda, ayaklarınızı Epsom tuzu ile ılık suya batırın. Bu iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Evde ilaçlardan herhangi bir rahatlama sağlamazsanız, bir doktora gitme zamanı gelmiş olabilir. Özellikle cerrahi olmayan tedaviler işe yaramıyorsa, ameliyatın bir seçenek olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilirler.

Ameliyatın ana amacı ağrıyı hafifletmektir. Cerrahi seçenekler ayrıca, zevk aldığınız aktivitelere geri dönüp tekrarlama olasılığını en aza indirgemek için ayak parmağının normal işleyişini düzeltmeyi amaçlar.

Doktorlar, ayak parmağını normal pozisyonuna döndürmek için çeşitli cerrahi seçeneklere sahiptir. Kararlarını genellikle bunyonun ciddiyetine dayandırırlar.

Jung, kemik önemi ve ağrının tipik olarak ameliyat gerektiği anlamına geldiğini söylüyor. Birçok faktör uygun prosedürü seçmeye gittiğinden, her zaman bir doktora danışmalısınız.

bunyonektomi

Daha az şiddetli vakalar için, Amerikan Podiatrik Tıp Derneği, kemik çıkıntısını ortadan kaldıran bir bunyonektomi önermektedir.

osteotomi

Daha karmaşık durumlar, bir doktorun kemiği kesmesini ve osteotomi olarak adlandırılan eklemi yeniden hizalamasını gerektirebilir.

Artrodez

İnatçı bunyon ile birlikte şiddetli artritiniz varsa, doktorunuz artrodez yapabilir. Bu prosedür sırasında, artritik eklem yüzeyleri çıkarılır. Doktor daha sonra iyileşme sürecinde her şeyi yerinde tutmak için vidalar, teller veya plakalar yerleştirir.

Paket servisi

64 milyondan fazla insan bunyon yaşayacak. Bu grubun bir parçasıysanız, ağrıyı azaltmanın ve gelecekteki bunyonları önlemenin yollarını bulmanın bir öncelik olduğunu çok iyi biliyorsunuz.

Bazı temel yaşam tarzı değişiklikleri - düzgün oturan ayakkabılar giymek gibi - ve birkaç basit ayak parmağı egzersizleri ile ağrıyı hafifletebilir, bunyonunuzun ilerlemesini yavaşlatabilir ve muhtemelen gelecekteki bunyonları uzak tutabilirsiniz.